Con estos 10 hábitos podrás de reducir los niveles de azúcar en sangre, rápido y fácil
10 maneras de reducir los niveles de azúcar en sangre
El nivel alto de azúcar en sangre ocurre cuando el cuerpo no puede transportar eficazmente la glucosa a las células. Y esto puede causar diabetes, una enfermedad crónica que con el tiempo conduce a daños graves en el corazón, los riñones y los ojos.
La más común es la diabetes tipo 2, que se da generalmente en adultos, y surge cuando el cuerpo se vuelve resistente a la insulina o no se produce lo suficiente de esta hormona.
Una vez que se obtiene el diagnóstico, lo que aconsejan los profesionales de la salud es un estilo de vida más saludable que permita, por supuesto, controlar esta enfermedad.
En caso de no tenerla, pero deseas prevenir adoptando buenos hábitos saludables has llegado al artículo indicado ya que aquí te contaremos las maneras efectivas que te ayudarán a controlar y reducir los niveles de azúcar en sangre. A continuación, te contamos cuáles son:
- Controla la ingesta de carbohidratos
- Realiza ejercicio diariamente
- Bebe suficiente agua
- Aumenta la porción de fibra
- Opta por alimentos con índice glucémico bajo
- Duerme ocho horas diarias
- Controla tus niveles de azúcar
- Evita situaciones de estrés
- Mantén un peso saludable
- Consume vitamina D
Los cambios saludables lograrán un mejor control de la azúcar en sangre. Además, el especialista a cargo de cada paciente determinará el tratamiento adecuado y las sugerencias a seguir.
Por lo general, todos aquellas personas que sufren de esta problemática deben practicar ejercicio, mejorar su alimentación y controlar su peso para obtener óptimos resultados y una mejor calidad de vida.
Otros de los consejos efectivos que ayudarán a bajar los niveles de azúcar en sangre serán los siguientes:
- Reducir el consumo de azúcares añadidos: esto está relacionado de manera directa con la diabetes. Este ingrediente altera los niveles de glucosa, aumenta la resistencia a la insulina y también provoca sobrepeso.
- Elegir alimentos de bajo índice glucémico: esta es una forma de evaluar la respuesta del azúcar en el organismo ante el consumo de alimentos que contienen hidratos de carbono.
- Beber suficiente agua: hidratarnos cumplirá un papel fundamental a la hora de controlar la glucosa. Este líquido es vital porque interviene en los procesos renales que contribuyen a la eliminación del exceso de azúcar a través de la orina.
Cuidar de la alimentación en caso de querer reducir el azúcar en sangre es fundamental, pero aún en la actualidad existen muchas dudas acerca de qué alimentos son los indicados porque al ingerirlos no generan picos de glucosa.
Tal como vimos anteriormente, es fundamental saber cuál es el nivel de índice glucémico de cada cosa que comemos ya que algunos pueden perjudicar nuestra salud.
El IG es una medida que se utiliza para clasificar aquellos que tienen hidratos de carbono y para evaluar la rapidez con la que estos pasan a la sangre en forma de glucosa tras ser digeridos. Es decir que si ocurre un proceso rápido, más niveles de azúcar se producen.
En este sentido, los alimentos que ayudan a reducir el riesgo de diabetes y reducen el azúcar en sangre son aquellos que tienen un bajo índice. Y si te estás preguntando cuáles son, toma lápiz y papel porque te lo contamos:
- Pescados y mariscos
- Carnes magras
- Huevos
- Avena
- Acelga
- Frijoles
- Lentejas