Bahaya Tidur Terlentang saat Hamil Bayi Kembar, Cek Posisi Paling Aman

Saat hamil, tak jarang seorang Bunda merasa tidak nyaman ketika hendak tidur. Hal ini karena tubuhnya yang sedang berbadan dua sehingga sulit untuk menentukan posisi yang nyaman.

Hanya mengandung satu janin mungkin sudah menjadi tantangan bagi para Bunda yang baru pertama kali hamil. Terlebih, apabila Bunda sedang hamil anak kembar.

Meski ingin mencari posisi yang membuat ibu hamil nyaman saat tidur, ternyata tidur terlentang justru dapat berbahaya lho, Bunda. Mungkin hal ini akan membuat para ibu hamil yang biasa tidur dengan terlentang menjadi bingung.

Alasan mengapa ibu hamil dilarang untuk tidur secara terlentang ini sebenarnya karena posisi tersebut akan memberi tekanan pada pembuluh darah yang disebut vena cava, Bunda.

Posisi tidur yang aman saat hamil bayi kembar

Hal ini dapat mengurangi jumlah aliran darah pada janin. Sehingga, dapat mengakibatkan komplikasi seperti berkurangnya suplai oksigen, kehamilan preeklamsia, hingga masalah pertumbuhan pada janin.

Lantas, apa yang harus dilakukan oleh para ibu hamil saat hamil kembar agar dapat tidur dengan aman dan nyaman? Simak terus informasinya ya.

Ketika sedang hamil, terutama saat hamil tua, sebaiknya Bunda tidur dengan posisi menyamping ya. Banyak para tenaga kesehatan yang menyarankan agar para ibu hamil tidur dengan posisi menyamping ke kiri dibandingkan ke kanan.

Sebab, vena cava terletak pada bagian kanan dari tulang Bunda. Oleh karena itu, tidur dengan posisi menyamping ke kiri akan membuat darah mengalir lebih bebas ke janin.

Akan tetapi, perlu untuk Bunda ketahui bahwa hal ini tidak membuat perubahan yang terlalu besar. Penting bagi ibu hamil untuk memilih sisi menyamping yang terasa lebih nyaman. Karena, tidur merupakan hal yang krusial bagi kesehatan ibu hamil dan sang janin. Oleh karena itu, tak perlu memaksakan diri bila tidak nyaman dengan posisi tidur menyamping ke kiri ya.

“Tidur dengan posisi menyamping dapat membantu janin mendapatkan oksigen dan nutrisi dengan cukup. Hal ini juga membantu agar organ ibu hamil tidak terjepit,” jelas Shelby Harris, seorang psikolog yang memiliki sertifikasi dalam pengobatan perilaku tidur dari American Academy of Sleep Medicine, dikutip dari Parents.

Selain itu, terdapat juga beberapa tips yang dapat Bunda lakukan agar tidur dapat terasa nyaman meski sedang hamil bayi kembar. Kira-kira, apa saja ya tipsnya?

Infografis Hamil Kembar Infografis Hamil Kembar/ Foto: HaiBunda

Tips agar tidur dengan nyaman saat hamil bayi kembar 

Melansir dari Verywell Family, berikut adalah cara-cara yang dapat Bunda lakukan agar tidur tetap nyaman ketika sedang hamil anak kembar.

1. Sempatkan untuk tidur siang

Seperti yang Bunda telah ketahui, tidur merupakan hal yang penting untuk kesehatan, terutama ketika sedang hamil bayi kembar. Meskipun masih siang hari, sebaiknya ibu hamil tetap menyempatkan diri untuk tidur siang. Meski begitu, sebaiknya tidur siang tidak melebihi waktu 30 menit ya. Sebab, tidur saat malam hari nantinya akan terganggu.

Apabila Bunda masih bekerja meski sedang hamil, cobalah untuk mencari cara yang lebih kreatif. Sebagai contoh, Bunda dapat mencoba untuk menyempatkan tidur ketika sedang dalam perjalanan menuju kantor atau saat pulang, seperti saat sedang berada di taksi ataupun kereta.

2. Tidur dengan bantal kehamilan

Menggunakan bantal kehamilan juga dapat menjadi salah satu cara ketika Bunda sedang hamil kembar lho. Hal ini karena bantal kehamilan dapat menopang tubuh ibu hamil sehingga membuat posisi tidur menjadi lebih nyaman dan mengurangi rasa tegang pada otot dan tulang belakang Bunda. Bila ingin mencobanya, Bunda dapat mencari bantal kehamilan yang memiliki ukuran setidaknya 153 cm dan yang dibuat untuk menopang punggung dan perut ibu hamil.

Meski merupakan bentuk investasi yang baik, ternyata tidak semua ibu hamil cocok menggunakannya, Bunda. Apabila Bunda merupakan salah satu yang tidak cocok, cobalah mencari alternatif dengan menggunakan bantal yang biasa namun dalam jumlah yang lebih banyak.

3. Tidur di kursi malas

Apabila Bunda yang sedang hamil anak kembar tidak dapat tidur dengan nyaman di kasur, cobalah untuk beristirahat di kursi malas yang cukup luas dan empuk. Akan tetapi, pastikan bahwa Bunda sudah cocok dengan kursi tersebut sebelum membelinya.

4. Konsumsi makanan dan minuman yang sehat

Konsumsi makanan dan minuman yang tidak sehat ketika sedang hamil juga dapat menjadi faktor yang menyebabkan tidur menjadi sulit lho. Pastikan, Bunda memperhatikan kandungan dari makanan dan minuman yang Bunda konsumsi tersebut. Jika memungkinkan, hindari terlebih dahulu makanan yang pedas dan asin serta berhenti mengonsumsi kopi.

Selain itu, ibu hamil juga harus minum air putih dengan jumlah yang banyak terutama saat siang hari agar hidrasi tetap terjaga. Namun demikian, minum secukupnya ketika sudah malam hari agar tidak harus bolak-balik ke kamar mandi ya.

5. Buat tubuh menjadi rileks

Jika Bunda yang sedang hamil anak kembar merasa sulit untuk tidur, carilah cara agar badan menjadi rileks. Terdapat berbagai cara untuk melakukan hal ini, seperti mandi air hangat, minum susu hangat, mendengarkan musik yang lembut, dan membaca buku.

Tak hanya itu, Bunda juga sebaiknya mematikan televisi, komputer, dan ponsel ketika malam hari ya. Hal ini karena ketiga barang elektronik tersebut memiliki sinar biru yang dapat membuat seseorang menjadi lebih sulit untuk tidur. Selain itu, kualitas tidur juga menjadi berkurang ketika terpapar sinar biru tersebut.

6. Konsultasi dengan dokter 

Bila berbagai cara sudah Bunda lakukan namun tidur juga masih terasa sulit, ada baiknya ibu hamil segera konsultasi dengan dokter ya. Bisa saja, dokter akan memberikan rekomendasi obat yang aman untuk dikonsumsi dan tidak memberi pengaruh pada janin. Selain itu, dokter mungkin akan memberi tahu trik lainnya agar ibu hamil dapat tidur dengan nyenyak.

Selain itu, pastikan juga ibu hamil memberi alasan jelas yang membuat tidur pada malam hari jadi lebih sulit, seperti kram kaki, rasa cemas, atau maag contohnya. Dengan memberi penjelasan yang detail, dokter akan semakin terbantu untuk mencari solusi yang tepat bagi Bunda.

Itulah beberapa tips yang dapat Bunda lakukan agar tidur saat hamil bayi kembar tetap terasa nyaman. Pastikan juga untuk memerhatikan posisi tidur agar menyamping ya, Bunda. Semoga informasinya bermanfaat.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!