5 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Menurut Sains
Ilustrasi diet.
KOMPAS.com – Fokus pada kesehatan jangka panjang dan kebiasaan yang sehat dari akan membantu meningkatkan kesehatan sekaligus menghasilkan penurunan berat badan yang bertahan lama.
Berikut adalah beberapa tip yang terbukti menurut sains untuk membantu menurunkan berat badan.
1. Makan protein, lemak, dan sayur-sayuran
Untuk menyeimbangkan piring makan, kita harus mengonsumsi cukup protein, lemak, sayuran, dan karbohidrat kompleks.
- Protein
Mengonsumsi protein dalam jumlah yang disarankan sangat penting untuk membantu menjaga massa otot sekaligus menurunkan berat badan. Pola makan dengan protein yang cukup juga bisa mengurangi keinginan ngemil dengan membantu tubuh merasa lebih kenyang.
- Sayuran
Semua sayuran bisa menjadi tambahan yang kaya nutrisi untuk diet. Sebaiknya, konsumsi 2,5 cangkir sayuran setiap hari untuk pola makan yang seimbang.
Sebagai catatan, sayuran tertentu, seperti kentang, ubi jalar, dan jagung, dianggap sebagai karbohidrat atau biji-bijian karena mengandung karbohidrat dan kalori yang lebih tinggi.
- Lemak sehat
Lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah pilihan bagus untuk pola makan yang sehat.
Meskipun beberapa minyak, seperti minyak zaitun, dianggap menyehatkan, minyak tersebut juga menyediakan 9 kalori per gram, dibandingkan dengan protein dan karbohidrat, yang hanya menyediakan 4 kalori per gram.
Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah sedang dan membatasi lemak jenuh serta lemak trans jenuh.
3. Beraktivitas fisik
Ahli merekomendasikan untuk menggabungkan latihan kardio dengan latihan beban untuk mendapatkan kesehatan yang optimal.
Latihan kardio mencakup olahraga seperti berjalan kaki, jogging, berlari, bersepeda, atau berenang. Pastikan untuk konsultasi dengan dokter atau ahli sebelum memulai rencana olahraga baru.
3. Makan lebih banyak serat
Serat bergerak perlahan melalui saluran pencernaan dan dapat membantu merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mendukung penurunan berat badan.
Serat mungkin juga dapat menstabilkan kadar gula darah, meningkatkan keteraturan, dan melindungi dari kondisi kronis tertentu.
Buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, roti, dan kacang-kacangan merupakan kelompok makanan yang banyak mengandung serat.
4. Makan dengan penuh kesadaran
Memiliki pemahaman yang baik tentang bagaimana tubuh merespons makanan dan pola makan dapat membantu memastikan kita tidak makan berlebihan. Ini dikenal sebagai makan dengan penuh kesadaran.
5. Tetap terhidrasi
Minum banyak air dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi asupan makanan, terutama jika kita minum air sebelum makan.
Cara ini mungkin juga berhasil untuk meningkat pembakaran lemak, yang dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan jangka panjang.
Pastikan untuk memilih air putih atau minuman rendah kalori lainnya alih-alih minuman manis seperti soda, yang tinggi gula dan kalori serta bisa berkontribusi untuk menambah berat badan.
Manfaat lain dari minum air putih yang berkaitan dengan penurunan berat badan adalah membantu tetap tubuh terhidrasi saat berolahraga dan membantu membuang limbah dari tubuh.