5 Cara Cepat Tidur Bagi Kalian yang Sedang Mengalami Kesulitan Untuk Tidur Hingga Penderita Anemia

TRIBUNSTYLE.COM – Lima cara cepat tidur bagi kalian yang sedang mengalami kesulitan untuk tidur hingga penderita anemia, wajib untuk melakukan ini!!.

Menurut Sleep Foundation, tertidur dalam waktu kurang dari 10 menit merupakan gejala kurang tidur.

Sebaliknya, tidur terlalu lama dianggap sebagai gejala insomnia dan tanda tidur yang tidak sehat.

Orang yang kesulitan tidur cepat sering menunjukkan tanda-tanda stres fisik, seperti otot tegang, suhu tubuh lebih tinggi, dan detak jantung lebih cepat.

Lambat laun, seperti dikutip Cleveland Clinic, kebiasaan kurang tidur juga akan membawa dampak buruk bagi kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, dan stroke.

Untungnya, terdapat beberapa cara cepat tidur untuk mencegah insomnia dan masalah kesehatan yang menjadi turunannya.

Lantas, apa saja cara agar cepat tidur?

Cara cepat tidur kurang dari 120 detik

Seseorang dengan masalah tidur bisa mencoba beberapa metode berikut agar bisa cepat tidur nyenyak:

1. Metode militer

salah satu cara agar dapat tidur dengan cepat (pontianak.tribunnews.com)

Dikutip dari Healthline, metode militer ditemukan oleh Sharon Ackerman dalam buku berjudul Relax and Win: Championship Performance.

Menurut Ackerman, cara cepat tidur nyenyak ini membantu para pilot dari Sekolah Pra-penerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat tertidur dalam waktu kurang dari dua menit.

Berikut langkah melakukan metode militer:

• Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut.
• Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh.
• Buang napas dan rilekskan dada.
• Rilekskan kaki, paha, dan betis.
• Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
• Jika belum berhasil, coba ucapkan kata “jangan berpikir” berulang-ulang selama 10 detik.
• Lama-lama, Anda akan jatuh tertidur.

2. Teknik pernapasan 4-7-8

terapi tidur menunggunakan teknik 478 (youtube Herbal TV)

Cara cepat tidur berikutnya membutuhkan waktu kurang lebih 60 detik, yakni menggunakan teknik pernapasan 4-7-8.

Metode ini berfokus pada pernapasan dan membantu mengalihkan pikiran dari pemikiran atau topik yang kerap menghantui sebelum terlelap.

Teknik pernapasan 4-7-8 ditemukan oleh profesor asal University of Arizona, Andrew Weil. Menurut dia, teknik ini terinspirasi dari teknik pengendalian napas pranayama dalam yoga.

Berikut langkah-langkah melakukan teknik pernapasan 4-7-8:

• Rebahkan diri dengan nyaman di atas tempat tidur.
• Letakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, tepat di belakang gigi depan.
• Kosongkan paru-paru dengan cara buang napas kuat-kuat melalui mulut hingga terdengar suara “wusss”.
• Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung (dalam hati) 1-4.
• Tahan napas dan hitung 1-7.
• Buka mulut dan embuskan napas kuat-kuat hingga terdengar kembali suara “wusss” sambil menghitung 1-8.

Meski umumnya hanya membutuhkan 1 menit hingga terlelap, pemula akan terlelap dalam waktu lebih lama, yakni 120 detik atau 2 menit.

3. Relaksasi otot progresif

Relaksasi otot progresif atau progressive muscle relaxation (PMR) adalah salah satu teknik relaksasi yang mengombinasikan latihan napas dalam, serangkaian kontraksi, dan relaksasi otot.

Metode ini membantu meningkatkan ketenangan di seluruh tubuh. Bahkan, metode ini menjadi salah satu trik yang direkomendasikan untuk mengatasi insomnia.

Berikut langkah-langkah tidur cepat dengan PMR:

• Angkat alis setinggi mungkin selama 5 detik untuk mengencangkan otot dahi.
• Rilekskan otot segera, dan ketegangan pun akan turun. Tetap di posisi ini hingga 10 detik.
• Selanjutnya, tersenyum lebar untuk menciptakan ketegangan di pipi dan tahan selama 5 detik.
• Beri jeda selama 10 detik.
• Dengan mata tertutup, cobalah sipitkan mata dan tahan selama 5 detik.
• Beri jeda 10 detik.
• Miringkan kepala sedikit ke belakang, sehingga dapat melihat langit-langit dengan nyaman dan tetap ada di posisi ini selama 5 detik.
• Jatuhkan perlahan kepala dan leher kembali ke bantal dan bersikaplah santai agar ketegangan menurun.
• Beri jeda selama 10 detik.
• Terus lakukan gerakan di seluruh tubuh satu per satu, mulai dari trisep ke dada, hingga paha ke kaki.
• Setiap selesai menegangkan salah satu bagian tubuh, rilekskan kembali dan beri jeda 10 detik sebelum melanjutkan ke bagian tubuh berikutnya.
• Apabila merasa mengantuk sebelum seluruh tubuh tegang dan rileks, biarkanlah tubuh tertidur.

Adapun saat melakukan ini, fokuskan pada seberapa rileks tubuh dan buat tubuh tetap nyaman.

Masih dari Healthline, cara cepat tidur selanjutnya adalah mendengarkan musik relaksasi atau musik penenang.

Musik secara signifikan dapat meningkatkan kualitas tidur, bahkan memperbaiki gangguan tidur kronis seperti insomnia.

Oleh karena itu, sebelum tidur, cobalah dengarkan musik yang memberikan ketenangan seperti musik khusus meditasi atau instrumental.

Namun, apabila tidak memungkinkan menyalakan musik, coba untuk memblokir semua suara bising agar tidur lebih cepat dan bebas dari gangguan.

4. Dengarkan musik relaksasi

menggunakan musik untuk kualitas tidur yang baik (youtube Jeki Jeksen)

Masih dari Healthline, cara cepat tidur selanjutnya adalah mendengarkan musik relaksasi atau musik penenang.

Musik secara signifikan dapat meningkatkan kualitas tidur, bahkan memperbaiki gangguan tidur kronis seperti insomnia.

Oleh karena itu, sebelum tidur, cobalah dengarkan musik yang memberikan ketenangan seperti musik khusus meditasi atau instrumental.

Namun, apabila tidak memungkinkan menyalakan musik, coba untuk memblokir semua suara bising agar tidur lebih cepat dan bebas dari gangguan.

5. Bangun dan tidur di jam yang sama

Agar bisa tidur cepat setiap harinya, pastikan untuk disiplin menerapkan jam tidur. Caranya, yakni dengan tidur dan bangun pada waktu sama setiap harinya.

Cara ini akan membuat tubuh akhirnya terbiasa dengan waktu tidur dan bangun yang konsisten.