4 Jenis Makanan Ini Bisa Bikin Lelah,Mulai dari Minuman Manis hingga Kue yang Dipanggang
WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA – Penelitian terbaru terhadap lebih dari 9.000 orang di Amerika Serikat, hampir separuh orang dewasa terkena dampak kurang tidur.
Sebanyak 25 persen melaporkan merasa ‘sangat mengantuk’ saat siang hari.
Menurut Mayo Clinic, penyebab umum di balik kelelahan kolektif termasuk depresi, kecemasan, infeksi virus, dan obat-obatan tertentu.
Namun, makanan yang Anda makan dan minum bisa menjadi alasan lain merasa lelah sepanjang hari.
Para ahli mengatakan bahwa makanan dan minuman bergizi memberikan energi yang dibutuhkan agar tetap aktif dan melakukan hal-hal yang Anda sukai.
1. Buah-buahan dan sayuran
Ya, buah-buahan dan sayur-sayuran baik untuk Anda.
Tetapi buah-buahan dan sayuran juga rendah kalori, dan tidak cukup mengonsumsi makanan padat kalori seperti polong-polongan, biji-bijian, kacang-kacangan.
Protein tanpa lemak dapat membuat Anda merasa lelah.
Studi tahun 2020 diterbitkan di Nutrients menemukan bahwa kekurangan makanan dengan makanan rendah kalori dapat mengakibatkan penurunan berat badan, kekurangan nutrisi, dan kekurangan energi.
“Mengonsumsi makanan bervolume tinggi namun rendah kalori dapat membuat Anda merasa lelah,” kata Kelsey Kunik, RDN, ahli diet terdaftar dan penasihat nutrisi untuk Zenmaster Wellness.
“Karena Anda kenyang secara fisik tetapi tidak memberikan energi yang dibutuhkan tubuh Anda,” ujarnya lagi.
Banyak makanan bervolume tinggi dan rendah kalori, seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, dan sayuran rendah pati lainnya,].
Makanan seperti popcorn, memiliki banyak volume, namun tidak cukup kalori untuk membuat Anda tetap berenergi.
2. Minuman yang dimaniskan dengan gula
Bukan rahasia lagi bahwa tambahan gula berbahaya bagi kesehatan Anda.
Segala hal mulai dari sarapan sereal dan jus hingga permen dan soda, yang mendapat tambahan gula meningkatkan risiko penyakit kronis.
Penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi, penurunan kognitif, dan kanker.
Selain itu, tambahan gula dapat menyebabkan kelelahan karena dampak negatifnya terhadap kualitas tidur.
Penelitian tentang tambahan gula dan kesehatan itu tahun 2022 yang diterbitkan dalam The American Journal of Lifestyle Medicine.
Para peneliti merekomendasikan agar gula tambahan tidak lebih dari 10 persen dari asupan kalori harian Anda untuk kesehatan yang optimal.
“Tetap terhidrasi dengan tambahan gula dapat membuat energi Anda terasa terkuras,” kata Kunik.
“Tambahan gula berhubungan dengan kualitas tidur yang buruk dan perubahan gula darah yang dapat membuat Anda merasa lelah.”
3. Makanan dipanggang
Saat rasa lapar melanda saat tengah pagi dan Anda merasa gelisah, menyantap sesuatu yang dijamin mudah dan lezat, seperti muffin atau kue kering, memang menggoda.
Namun, makanan yang dipanggang seperti ini mengandung banyak gula tambahan dan karbohidrat olahan.
Serta tidak mengandung nilai gizi seperti protein, serat, dan lemak.
Akibatnya, memakannya akan menyebabkan lonjakan gula darah sementara sebelum terjadi penurunan energi.
Hal itu menyebabkan Anda merasa lelah dan rendah energi, kata para ahli di Sanford Health.
“Makanan olahan yang dipanggang seperti muffin, cake, dan cookies biasanya mengandung banyak tepung olahan dan tambahan gula, rendah protein,” kata Kunik.
Terlalu banyak gula dan karbohidrat olahan tanpa protein dan serat membantu memperlambat pencernaan gula tersebut menyebabkan lonjakan energi yang dilepaskan.
Makanan itu membuat Anda merasa baik selama sekitar satu jam, tetapi setelah itu, rasa lelah kemungkinan besar akan menjalar.
4. Minuman energi
Lihatlah di lorong berpendingin di hampir semua toko swalayan atau toko kelontong.
Anda akan melihat banyak produk minuman energi yang diklaim dapat meningkatkan kewaspadaan Anda.
Namun, ini hanyalah taktik pemasaran yang cerdik.
Kebanyakan minuman energi mengandung kafein tinggi.
Penelitian menunjukkan asupan minuman energi berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur, menyebabkan kelelahan, dan menyebabkan penurunan energi.
Kafein dikenal dapat meningkatkan energi, namun jika dikonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan kelelahan.
“Selain mengganggu tidur Anda, para peneliti menemukan bahwa kelebihan kafein dapat menyebabkan kelelahan berlebihan keesokan harinya,” kata Kunik. (Best Life)