100 Liegestütze am Tag: 6 Dinge passieren

Liegestütze fordern den gesamten Körper heraus: Neben den Armen werden auch Rumpf- und Gesäßmuskeln trainiert. Wir verraten Ihnen, was mit Ihrem Körper und Geist passiert, wenn Sie 100 Liegestütze am Tag machen.

Inhaltsverzeichnis

Liegestütze zählen zu den Grundübungen im Sport: Aus einer liegenden Position drücken Sie sich mit den Armen vom Boden weg. Die dynamische Fitness-Übung ist sehr effektiv und kann ohne zusätzliches Equipment durchgeführt werden. Wir erklären, was mit Ihnen und Ihrem Körper und Ihrem Geist passiert, wenn Sie 100 Liegestütze am Tag machen.

Im Video: So gehen Liegestütze richtig

Die Push-ups richtig auszuführen ist das A und O. Auch, wenn die Übung vermeintlich einfach aussieht, kann man viel falsch machen – gerade als Laie. Im Video verraten uns Sport-Profis, wie’s richtig geht und machen die korrekte Ausführung von Liegestützen vor. So kann bei der Challenge nichts mehr schiefgehen.

100 Liegestütze am Tag: 6 Dinge passieren mit Körper und Geist

Die Challenge “100 Liegestütze am Tag” ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Doch was genau passiert eigentlich mit Körper und Geist, wenn man jeden Tag so viele Liegestütze macht?

Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine professionelle Beratung oder Trainingsplanung durch einen Fitnesstrainer.

#1. Sie werden kräftiger

Wer regelmäßig 100 Liegestütze am Tag macht, wird mittel- bis langfristig deutlich stärker werden. Eine logische Konsequenz der Übung, denn bei Push-ups trainieren Sie unter anderem Trizeps, Brust und Schultermuskeln. Bereits nach kurzer Zeit werden Sie merken, dass Sie immer mehr Liegestütze am Stück schaffen und Ihr Oberkörper stärker wird.

#2. Ihre Ausdauer verbessert sich

Neben Ihrer körperlichen Kraft stärken Sie mit Liegestützen auch Ihre Ausdauer, genauer gesagt Ihre Kraftausdauer. Dass Sie deutlich fitter werden, merken Sie vor allem im Alltag: Mehr Fitness und Ausdauer wird Ihr tagtägliches Leben wesentlich verbessern.

#3. Sie bekommen bessere Laune

Nicht nur Ihre körperliche Gesundheit profitiert von 100 Liegestützen am Tag. Denn: Sport kann auch die Stimmung einer Person deutlich verbessern. Diesen positiven Effekt belegen diverse Studien.

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#4. Sie bekommen mehr Lust auf Sport

Ein weiterer positiver Effekt? Sie werden langfristig mehr Lust auf Sport haben. Ihr Körper wird die täglichen Sporteinheiten regelrecht einfordern. Warum? Wer tägliche Sporteinheiten erst einmal zur Gewohnheit gemacht hat, kann kaum mehr ohne leben. Schließlich ist der Mensch ein Gewohnheitstier, das Routinen liebt.

#5. Ihre Balance wird besser

Ihr Gleichgewichtssinn könnte besser sein? Dann sind Liegestütze genau die richtige Übung für Sie. Denn: Sie verbessern Ihre Balance, da der Gleichgewichtssinn wichtig ist, um sie richtig auszuführen. Zu Beginn sind wir meist noch etwas wackelig – hier hilft es, die Bauchmuskulatur anzuspannen.

#6. Ihre Haltung verbessert sich

Die täglichen Push-ups stärken Ihren Rumpf und Oberkörper, da Sie auch Ihre Bauchmuskeln während der Übung beanspruchen. Das ist vor allem für jene Menschen von Vorteil, die täglich acht Stunden im Büro vor einem Bildschirm sitzen. Außerdem verleiht Ihnen eine aufrechte Körperhaltung mehr Präsenz und kann sich positiv auf Ihr Selbstbewusstsein auswirken – Brust raus!

Was passiert, wenn man 1 Jahr lang jeden Tag 100 Liegestütze macht?

Wenn Sie ein Jahr lang täglich 100 Liegestütze machen, kann dies erhebliche Auswirkungen auf Ihre körperliche Fitness haben. Die Muskulatur in Brust, Schultern, Trizeps und Kern wird gestärkt, und die allgemeine Ausdauer verbessert sich. Dieses regelmäßige Training fördert nicht nur die körperliche Kraft, sondern auch die Disziplin und das Durchhaltevermögen, was zu einer insgesamt positiven Veränderung der Fitness und des Wohlbefindens führen kann.

Das sind die 3 häufigsten Fehler bei der Ausführung von Liegestützen

Liegestütze sind eine der effektivsten Übungen für den Oberkörper. Sie trainieren Brust, Schultern, Trizeps und Rumpfmuskulatur. Doch viele Menschen machen Fehler bei der Ausführung, die die Effektivität der Übung reduzieren und sogar zu Verletzungen führen können.

Sind Sie bereit, Ihre Liegestütz-Technik zu verbessern? Dann lesen weiter!

1. Ellbogen gehen zur Seite weg

Viele neigen dazu, ihre Ellbogen in einem 90°-Winkel zur Seite zu halten, was Sie jedoch vermeiden sollten, um eine übermäßige Belastung der Schultern zu verhindern. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Ellbogen näher an Ihren Körper zu bringen und unter einem Winkel von 45° zu halten! Dadurch werden die Liegestütze zwar anspruchsvoller, aber Ihr Körper wird davon profitieren und Ihre Muskeln werden trotzdem weiterhin wachsen!

2. Hüfte hängt durch

Fast geschafft, nur noch eine Wiederholung! Bei den finalen Anstrengungen neigen viele dazu, sich mit aller Macht hochzudrücken und dabei das Becken sinken zu lassen, um sich irgendwie nach oben zu bewegen. Dies sollte vermieden werden, da es zu Belastungen im unteren Rücken und der Wirbelsäule führen kann. Halten Sie Ihren Bauch während der gesamten Übung fest angespannt, um ein Absinken des Beckens und eine Krümmung des Rückens zu vermeiden.

3. Bewegung nur halb ausgeführt

Wer den Liegestütz zu früh beendet, tut sich keinen Gefallen. Wenn man die Bewegung zu früh stoppt, um eine oder zwei zusätzliche Wiederholungen zu erzielen, kann dies letztendlich kontraproduktiv sein. Denn für die Muskeln ist nicht die Anzahl der Wiederholungen entscheidend, sondern die korrekte Ausführung und Intensität der Bewegung. Wer zu früh stoppt, trainiert nicht den gesamten Brustmuskel und versäumt somit das volle Potenzial dieser Übung. Versuchen Sie, den Boden mit der Nasenspitze zu berühren, aber ohne den Kopf dabei zu verzerren!

Diese Muskeln werden bei Push-ups trainiert

Liegestütze trainieren nicht nur die Arme. Ganz im Gegenteil: Richtig ausgeführt, sind Liegestütze eine anspruchsvolle Ganzkörperübung. Folgende Muskelgruppe werden dabei beansprucht:

• Trizeps
• Schultern
• Rumpf/Oberkörper
• Brust

So schaffen Sie die Push-up Challenge

Sie schaffen 100 Liegestütze am Stück? Dann sind die bereits ein echter Sport-Profi. Die allermeisten von uns jedoch sind kaum dazu in der Lage, 100 Push-ups ohne Pause durchzuziehen. Und das müssen Sie auch gar nicht schaffen. Sie können die Liegestütze auf den Tag verteilt machen, etwa jede Stunde 10 Stück. So wird die Challenge direkt viel realistischer – und Sie bleiben motiviert, Ihr Ziel zu erreichen.

Tipp: Versuchen Sie, durchzuhalten und Ihr Ziel zu erreichen. Es dauert etwa 4 Wochen beziehungsweise 30 Tage, bis sich eine neue Gewohnheit etabliert hat. Danach wird es Ihnen immer leichter fallen, ihre sportliche Routine täglich durchzuziehen. Mehr noch: Sie werden kaum noch ohne leben können. Schließlich ist der Mensch ein Gewohnheitstier.

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