Ο αναπάντεχος τρόπος ν' αντιμετωπίσεις τον θυμό σου

Θες την ηρεμία σου. Τη γαλήνη σου. Αλλά δεν σε αφήνουν να ‘αγιάσεις’.

Βέβαια, μπορεί να μην αφήνεις κι εσύ τον εαυτό σου να ‘αγιάσει’, δίνοντας σημασία σε πράγματα που… δεν έχουν σημασία.

Που δεν προσδιορίζουν με κάποιον τρόπο τη ζωή σου.

Ενδεχομένως και να μην σε αφορούν απόλυτα.

Σε κάθε περίπτωση, εκτός και αν έχεις κατακτήσει το samadhi (ελληνικά: απόλυτη αυτοσύνδεση), δηλαδή το υψηλότερο -των οκτώ- βημάτων που οδηγούν στη Φώτιση κατά τον Βουδισμό (το υψηλότερο επίπεδο νοητικής συγκέντρωσης που δεν ‘διαταράσσεται’ από επιθυμίες, θυμό ή άλλο συναίσθημα που προκαλεί το ‘εγώ’), θυμώνεις.

Συχνά.

Ίσως και πολλές φορές μέσα στην ίδια ημέρα.

Ξέρεις όμως, πως δεν σου κάνει καλό όλο αυτό. Αν έχεις εξαντλήσει αρκετά τον εαυτό σου, κάθε φορά που σου ανεβαίνει η πίεση, ζεις τις συνέπειες του θυμού στο σώμα σου για το υπόλοιπο της ημέρας.

Οπότε τι κάνεις;

Προσπαθείς να τον διαχειριστείς, επικεντρώνοντας στα θετικά.

Ή τουλάχιστον αυτό σου λένε εδώ και πάρα πολλά χρόνια.

Έχεις ακούσει τόσες φορές το ‘σκέψου θετικά’ που πια σου προκαλεί νεύρα. Δεν βγήκε τυχαία ο όρος ‘θετική τοξικότητα’.

Εν τω μεταξύ, σπάνια βρίσκεις άκρη με αυτήν τη ‘μέθοδο’.

Έτσι μένεις με αυτό το αδιαχείριστο συναίσθημα που κατακλύζει τα σωθικά σου.

Εκτός και αν ξεσπάσεις και προκαλέσεις πρόβλημα και σε εσένα και σε άλλους.

Βλέπεις, στην ιστορία της ανθρωπότητας δεν έχει υπάρξει άνθρωπος που να εκφράστηκε σωστά και αποτελεσματικά, σε κατάσταση θυμού.

Αν έχει ‘θολώσει’ το μυαλό σου, πώς ακριβώς θα επικοινωνήσεις με ακρίβεια τι είναι αυτό που σε έχει πειράξει;

Σε περίπτωση που έχεις βρει τρόπο, μπορείς να βγάλεις πολλά χρήματα αν τον διδάξεις.

Έως τότε ας δούμε τι έχουν να προτείνουν οι ερευνητές του τμήματος ψυχολογικών και εγκεφαλικών επιστημών του Texas A&M που ασχολήθηκαν με το πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το θυμό προς όφελος μας.

Ναι, υπάρχει τρόπος.

ΤΟ ΕΠΙΣΗΜΟ ΤΕΛΟΣ ΤΗΣ ΘΕΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΠΟΥ ΚΑΤΗΝΤΗΣΕ ΤΟΞΙΚΗ

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε αυτή την εβδομάδα στο Journal of Personality and Social Psychology, ο θυμός μπορεί να μας παρακινήσει να ξεπεράσουμε τα εμπόδια και να υλοποιήσουμε τους στόχους μας, από ό,τι μια ουδέτερη συναισθηματική κατάσταση!

Υπέβαλαν τους εθελοντές που πήραν μέρος στα πειράματα τους (προπτυχιακούς φοιτητές του Πανεπιστημίου) σε επτά τεστ.

Σε ορισμένες περιπτώσεις τους ‘τσίγκλησαν’ το θυμό, δείχνοντας τους εικόνες που προσέβαλαν το σχολείο τους.

Ενώ ήταν θυμωμένοι, τους έβαλαν να παίξουν ένα παιχνίδι στον υπολογιστή που είχε ‘φτιαχτεί’ ώστε να μην μπορούν να νικήσουν.

Όπως θα υποθέτεις, αυτό εξόργισε τους μαθητές.

«О©ПѓП„ПЊПѓОї, ОєО№ОЅОїПЌОЅП„О±ОЅ ПЂО№Ої ОіПЃО®ОіОїПЃО± ОєО±О№ Ої П‡ПЃПЊОЅОїП‚ О±ОЅП„ОЇОґПЃО±ПѓО®П‚ П„ОїП…П‚ ОјОµО№ПЋОёО·ОєОµВ», ОµОѕО®ОіО·ПѓОµ ПѓП„ОїП…П‚ New York Times, η Heather C. Lench, επικεφαλής συγγραφέας της δημοσίευσης και καθηγήτρια ψυχολογικών και εγκεφαλικών επιστημών στο Texas A&M.

Αυτό ήταν ένα από τα τεστ που έδειξαν ότι ο θυμός θα μπορούσε να είναι ευεργετικός, με την Δρ. Lench να τονίζει ότι «για μεγάλο χρονικό διάστημα, υπήρχε η ιδέα ότι το να είμαστε πάντα θετικοί ήταν ό,τι καλύτερο μπορούμε να επιτύχουμε.

«ОҐПЂО¬ПЃП‡ОїП…ОЅ ПЊО»Ої ОєО±О№ ПЂОµПЃО№ПѓПѓПЊП„ОµПЃОµП‚ ОµОЅОґОµОЇОѕОµО№П‚ ПЊП„О№ ПѓП„О·ОЅ ПЂПЃО±ОіОјО±П„О№ОєПЊП„О·П„О± ОјО№О± О№ПѓОїПЃПЃОїПЂО·ОјО­ОЅО· О¶П‰О® О±ПЂПЊ ОјОµОЇОіОјО± ПѓП…ОЅО±О№ПѓОёО·ОјО¬П„П‰ОЅ ОµОЇОЅО±О№ ПЂО№Ої О№ОєО±ОЅОїПЂОїО№О·П„О№ОєО® ОєО±О№ ОёОµП„О№ОєО® ОјО±ОєПЃОїПЂПЃПЊОёОµПѓОјО±В».

Μην απορρίπτεις τον θυμό

Οι προτάσεις που έχουν να κάνουν ειδικοί για το πώς μπορούμε να αξιοποιήσουμε το θυμό μας ευεργετικά για τη ζωή μας, αρχίζουν από το να τον αγκαλιάσουμε.

Όπως γράφει η θεραπεύτρια Whitney Goodman στο βιβλίο της με τίτλο «Toxic Positivity», οι περισσότεροι θετικοί λόγοι στερούνται απόχρωσης, συμπόνιας και περιέργειας.

«О€ПЃП‡ОїОЅП„О±О№ ОјОµ П„О· ОјОїПЃП†О® ОіОµОЅО№ОєПЋОЅ ОґО·О»ПЋПѓОµП‰ОЅ ПЂОїП… О»О­ОЅОµ ПѓОµ ОєО¬ПЂОїО№ОїОЅ ПЂПЋП‚ ОЅО± О±О№ПѓОёО¬ОЅОµП„О±О№ ОєО±О№ ПЊП„О№ П„Ої ПѓП…ОЅО±ОЇПѓОёО·ОјО± ПЂОїП… О­П‡ОµО№ О±П…П„О® П„О· ПѓП„О№ОіОјО® ОµОЇОЅО±О№ О»О¬ОёОїП‚В».

Ο ψυχολόγος και διευθυντής του Εργαστηρίου Συναισθημάτων και Αυτοελέγχου στο University of Michigan, Ethan Kross θύμισε πως «εξελιχθήκαμε για να βιώνουμε αρνητικά συναισθήματα.

Ο θυμός συχνά προκύπτει αφού βιώνουμε μια προσβολή, όταν εξακολουθούμε να πιστεύουμε να βάλουμε τα πράγματα στη θέση τους. Μπορεί να είναι αναζωογονητικός».

Κατάλαβε γιατί έχεις θυμώσει

Ο Daniel L. Shapiro, αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στην Ιατρική Σχολή του Harvard και στο Νοσοκομείο McLean και συγγραφέας του βιβλίου «Διαπραγμάτευση του αδιαπραγμάτευτου» λέει πως το πρώτο βήμα για να ξεπεράσουμε το θυμό μας, είναι να τον αναγνωρίσουμε.

«ОљО¬П„О№ ПЂОїП… О±ОєОїПЌОіОµП„О±О№ П‰П‚ ПЂПЃОїП†О±ОЅО­П‚, О±О»О»О¬ ОґОµОЅ ОµОЇОЅО±О№В».

όταν νιώθουμε

• ότι υπάρχει ένα εμπόδιο στο δρόμο μας,
• ένα συναίσθημα που μας ταρακουνά, όπως είναι η ντροπή και η ταπείνωση,
• το συναίσθημα πως δεν μας εκτιμούν,
• απειλή για την ταυτότητα μας,
• πως κάποιος επιτίθεται στις αξίες ή τις πεποιθήσεις μας».

Bρες τη ρίζα και συνέχισε το από εκεί.

Θέσε έναν υγιή στόχο

Όταν ο θυμός αναδύεται στην επιφάνεια, είναι σημαντικό να θυμόμαστε το στόχο μας. Παράδειγμα: μαλώνουμε με τον/την σύντροφο μας.

Ποιος είναι ο στόχος; Να είμαστε εμείς αυτοί που έχουν δίκιο; Να κερδίσουμε; Ή συγκρουόμαστε για να βελτιώσουμε τη σχέση μας; Να εκφράσουμε τις ανάγκες μας και να καταλήξουμε κάπου -δηλαδή, σε συμβιβασμό;

Όπως λέει η Δρ. Lench «αν δεν προσδιορίσετε τον στόχο, ο θυμός μπορεί γρήγορα να ξεφύγει από τον έλεγχο και να προκαλέσει μια υπερβολική αντίδραση: είναι πολύ έντονη για τις περιστάσεις ή που διαρκεί υπερβολικό χρόνο».

Για να μη φτάσουμε στα άκρα, ο Δρ. Shapiro προτείνει να δούμε ό,τι συμβαίνει, μέσα από τα μάτια του άλλου (ποιο είναι το πρόβλημα στο μυαλό του). Ακόμα και αν δεν συμφωνούμε.

Τώρα, αν σε έχει κατακλύσει ήδη ο θυμός, πήγαινε μια βόλτα, ηρέμησε και όταν επιστρέψεις τοποθετήσου.

Kαι τι γίνεται αν θυμώσεις στη δουλειά σου;

Αν τυχόν (λέμε τώρα -γιατί δεν γίνονται αυτά) μας θυμώσει κάτι στον εργασιακό μας χώρο, ο αναπληρωτής καθηγητής στο Katz Graduate School of Business του University of Pittsburgh, David Lebel συστήνει να διοχετεύσουμε την ενέργεια αυτή προς κατεύθυνση που θα μας επιτρέψει να υλοποιήσουμε τους στόχους μας.

Για παράδειγμα, δεν παίρνεις την προαγωγή που περίμενες;

Δεν βοηθά να κάνεις πράγματα που θα σε βλάψουν -όπως το να αδιαφορείς στο εξής ή να τσακωθείς με όλον τον κόσμο.

«О§ПЃО·ПѓО№ОјОїПЂОїО№О®ПѓП„Оµ О±П…П„ПЊОЅ П„ОїОЅ ОёП…ОјПЊ ОіО№О± ОЅО± ПѓП‡ОµОґО№О¬ПѓОµП„Оµ ОІО®ОјО±П„О± ОіО№О± ОЅО± П„О± ПЂО¬П„Оµ ОєО±О»ПЌП„ОµПЃО± ПѓП„Ої ОµПЂПЊОјОµОЅОї О­П„ОїП‚В».

Επίσης, αν θέλεις να αναφέρεις ένα πρόβλημα στους συναδέλφους ή τον προϊστάμενο, έχε πρόχειρη και μια λύση για αυτό. Ή να είσαι προετοιμασμένος/προετοιμασμένη να ζητήσεις βοήθεια για να τη βρεις.

Ο Simone Stolzoff, ειδικός στο χώρο εργασίας και συγγραφέας του «The Good Enough Job», εστίασε στο γεγονός ότι μερικές φορές, το φύλο, η φυλή ή η θέση κάποιου στον οργανισμό μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να γίνουν αυτές οι συζητήσεις .

«О’ПЃОµОЇП„Оµ О±О»О»О·О»ОµОіОіПЌО· ОјОµП„О±ОѕПЌ О¬О»О»П‰ОЅ ПѓП…ОЅО±ОґО­О»П†П‰ОЅ, ОµО№ОґО№ОєО¬ ПѓОµ О±П…П„ОїПЌП‚ ПѓП„Ої ОµПЂОЇПЂОµОґПЊ ПѓО±П‚. ОњО±О¶ОЇ, ОјПЂОїПЃОµОЇП„Оµ ОЅО± ОµОєП†ПЃО¬ПѓОµП„Оµ О±ПЂО±О№П„О®ПѓОµО№П‚ О® ОЅО± ОјО№О»О®ПѓОµП„Оµ ОіО№О± П„Ої П„О№ ПЂПЃО­ПЂОµО№ ОЅО± О±О»О»О¬ОѕОµО№, ОјОµ ПѓП„ОїП‡О±ПѓП„О№ОєПЊ, ОјОµО»ОµП„О·ОјО­ОЅОї П„ПЃПЊПЂОїВ».

Για το τέλος άφησα το σημαντικό: πρόσεχε τα ξεσπάσματα.

Η εκτόνωση μπορεί να είναι καλή, αλλά δεν οδηγεί κάπου καλά -σε μια λύση.

Άρα, είναι προτιμότερο να βρεις τους συνεργάτες που θα σε βοηθήσουν να επαναπροσδιορίσεις τη ‘φάση’ σου.