Voici les 3 meilleurs exercices de yoga pour tonifier votre corps (ils sont parfaits après 50 ans)

Originaire de l'Inde, le yoga est une pratique ancienne qui s'est largement répandue à travers le monde. Considéré comme un sport axé sur le bien-être, le yoga est une approche holistique qui vise à cultiver le bien-être physique, mental et spirituel. La pratique du yoga est idéale après 50 ans puisque cette activité permet de tonifier le corps tout en douceur en ne forçant pas sur les articulations.

Pour cela, il s'agit donc d'enchaîner des séries de postures, appelées asanas. Ces postures servent à améliorer la souplesse, la force et l'équilibre. Pour savoir quelles sont les meilleures postures, le site She Finds à interrogé Michelle Justice, une professeur de yoga. Et voici les 3 postures qu'elle recommande pour tonifier l'ensemble du corps.

1. La planche sur les avant-bras

La planche sur les avant-bras est une posture classique au yoga. Cet exercice cible principalement les muscles du tronc. Michelle Justice explique que ce mouvement peut tonifier les deltoïdes et la paroi abdominale, renforcer les bras et les jambes, étirer les épaules, les ischio-jambiers, les mollets et les voûtes plantaires. Un exercice très complet donc !

Pour réussir cette posture, commencez par vous allonger sur le ventre, les jambes tendues derrière vous. Ensuite, placez vos avant-bras sur le sol, les coudes directement sous les épaules et les mains tournées vers l'avant. Enfoncez vos orteils dans le sol et soulevez votre corps de manière à former une ligne droite entre votre tête et vos talons. Engagez votre tronc et contractez vos fessiers. Veillez à ce que vos hanches ne s'affaissent pas et à ce qu'elles ne soient pas trop hautes. Gardez votre cou neutre et regardez très légèrement devant vous. Maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez.

voici les 3 meilleurs exercices de yoga pour tonifier votre corps (ils sont parfaits après 50 ans)

Voici les 3 meilleurs exercices de yoga pour tonifier votre corps (ils sont parfaits après 50 ans) © Marina Demeshko / Shutterstock

2. Le cobra

La posture du cobra est un élément fondamental de la pratique du yoga. Elle constitue un super moyen de tonifier et de renforcer les muscles du dos et du tronc. En effet, elle sollicite les muscles de la colonne vertébrale, améliore la posture, et renforce les bras et les poignets, étire la poitrine, les poumons, les épaules, l'abdomen et les fesses, et stimule les organes abdominaux.

Pour effectuer ce mouvement, commencez par vous allonger au sol sur le ventre, jambes tendues et pieds joints pointés vers l'arrière. Ensuite, placez vos mains de chaque côté du buste avec les coudes pliés. Poussez sur la paume de vos mains, soulevez votre tronc et relevez votre tête. Maintenez la position en regardant vers le ciel.

voici les 3 meilleurs exercices de yoga pour tonifier votre corps (ils sont parfaits après 50 ans)

Voici les 3 meilleurs exercices de yoga pour tonifier votre corps (ils sont parfaits après 50 ans) © fizkes / Shutterstock

3. La demi-lune

La pose de la demi-lune est une posture de yoga dynamique parfaite pour la tonification. Étendre une jambe et un bras loin du corps tout en se tenant en équilibre sur l'autre jambe permet à des groupes musculaires de s'engager pour maintenir la stabilité et l'alignement. "Cette posture a pour avantage de renforcer le bas et le haut du dos, les fessiers, les ischio-jambiers et les obliques, et d'étirer les aines, les épaules, la poitrine et la colonne vertébrale", explique Michelle Justice.

Pour réaliser cette posture, commencez par une posture triangulaire étendue. Placez votre main droite sur le sol à environ un pied devant votre pied droit. Soulevez votre jambe gauche à hauteur des hanches, en la gardant droite. Tournez le torse vers la gauche, tendez le bras gauche vers le haut, les doigts pointant vers le ciel. Tournez votre regard vers le haut en direction de votre main gauche, si vous êtes en équilibre. Maintenez la position pendant quelques respirations, puis changez de côté.

voici les 3 meilleurs exercices de yoga pour tonifier votre corps (ils sont parfaits après 50 ans)

Voici les 3 meilleurs exercices de yoga pour tonifier votre corps (ils sont parfaits après 50 ans) © fizkes / Shutterstock

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