Τα τρία είδη κίνησης που το σώμα μας πρέπει να κάνει κάθε εβδομάδα

τα τρία είδη κίνησης που το σώμα μας πρέπει να κάνει κάθε εβδομάδα

Τα τρία είδη κίνησης που το σώμα μας πρέπει να κάνει κάθε εβδομάδα

Το περπάτημα έχει αποκτήσει τη φήμη μιας εξαιρετικής μορφής άσκησης που είναι εύκολη και προσιτή σε πολλούς ανθρώπους, ενώ πλήθος μελετών δείχνουν ότι η δημοφιλής αυτή δραστηριότητα έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία.

Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί στους τομείς της υγείας και της φυσικής κατάστασης υποστηρίζουν ότι, ενώ το περπάτημα είναι σίγουρα καλό, δεν αποτελεί από μόνο του υψηλής ποιότητας άσκηση. «Όπως έχουν γίνει οι ζωές μας, πιστεύουμε ότι το να καταφέρουμε να χωρέσουμε λίγο περπάτημα είναι μια σημαντική άσκηση. Αλλά στην πραγματικότητα πρόκειται για μια βασική κίνηση που απαιτεί το σώμα μας για να λειτουργήσει καλά, που βοηθάει στην κυκλοφορία του αίματος και την πέψη, καθώς και στην αποσυμπίεσή μας», λέει στο CNNi η personal trainer, Melissa Boyd, με έδρα το Σαν Φρανσίσκο.

Για την καλή υγεία και φυσική κατάσταση, προτείνει τρία είδη κίνησης που πρέπει να γίνονται κάθε εβδομάδα.

  • Το πρώτο είναι η κίνηση που οφείλετε στο σώμα σας καθημερινά, όπως το περπάτημα, το τέντωμα και το λύγισμα.
  • Το δεύτερο είναι η αθλητική κίνηση, την οποία μπορείτε να κάνετε μερικές φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση ή για να προπονηθείτε για κάποιο άθλημα.
  • Το τρίτο είναι η κοινωνική κίνηση που κάνετε για διασκέδαση ή για να συνδεθείτε με άλλους, όπως ο χορός ή το βόλεϊ.

Πέρα από το περπάτημα

Το περπάτημα είναι υπέροχο, αλλά είναι μόνο μία, μονόδρομη μορφή κίνησης και το σώμα μας χρειάζεται περισσότερα για να είναι σε φόρμα, λέει στο CNNi ο Dr. Carl Cirino, χειρουργός αθλητιατρικής με έδρα το Κονέκτικατ.

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τους μύες και τους τένοντες στο σώμα τους για όλες τις κινήσεις που χρειάζεται να κάνουν στην καθημερινή τους ζωή, οπότε πρέπει να τους δουλεύουν και να τους τεντώνουν προς πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις. Η γιόγκα και το πιλάτες είναι δύο δραστηριότητες που είναι πολύ αποτελεσματικές και υγιεινές από αυτή την άποψη, σύμφωνα με τον Cirino.

Το να έχετε χαλαρούς, εύκαμπτους μύες σημαίνει επίσης ότι θα έχετε περισσότερη ισορροπία και σταθερότητα, γεγονός που βοηθά στην πρόληψη των πτώσεων και των τραυματισμών σε όλες τις σωματικές δραστηριότητες, λέει. Είναι επίσης καλό να ανεβάζετε τους καρδιακούς σας παλμούς αρκετές φορές την εβδομάδα για την καρδιαγγειακή υγεία.

Δοκιμάστε τα «σνακ άσκησης»

Ιδανικά, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που να περιλαμβάνει καθημερινές «βασικές» κινήσεις όπως το περπάτημα και οι διατάσεις, με λίγη καρδιαγγειακή άσκηση, προπόνηση δύναμης και κοινωνική δραστηριότητα σκορπισμένα μέσα στην εβδομάδα, συμφωνούν η Boyd και ο Cirino. Αυτό όμως μπορεί να φαίνεται υπερβολικό για πολλούς.

Το μοίρασμα όλων αυτών των διαφορετικών κινήσεων σε μικρά «σνακ άσκησης» είναι ένας τρόπος να εξασφαλίσετε την κίνηση που χρειάζεται το σώμα σας, συμβουλεύει η Boyd.

Είναι χρήσιμο να έχετε κατά νου ότι η δημιουργία ενός σχεδίου άσκησης δεν απαιτεί μια άμεση, μαζική αλλαγή στον τρόπο ζωής σας. Στην πραγματικότητα, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε σιγά-σιγά με νέα, μικρά κομμάτια κίνησης.

Με πληροφορίες από: Your body needs these three forms of movement every week by Melanie Radzicki McManus, CNN

OTHER NEWS

4 hrs ago

Τι συμβαίνει με την Boeing; Τα ατυχήματα και οι παχυλοί μισθοί

4 hrs ago

ΑΕΚ: Η απογοήτευση του Μελισσανίδη μετά την απώλεια του τίτλου

4 hrs ago

YouTuber τράκαρε το ολοκαίνουργιο πανάκριβο αυτοκίνητό του κάνοντας επίδειξη στους φίλους του [βίντεο]

4 hrs ago

Νικολακόπουλος: «Ο παικταράς Ποντένσε και ο Γιόβετιτς πήγαν τον Ολυμπιακό από την κόλαση στον παράδεισο»

4 hrs ago

Ο ΠΑΟΚ πρωταθλητής Ελλάδας – Κέρδισε τον Άρη στο «Βικελίδης» με 2-1

4 hrs ago

Παναθηναϊκός - Ολυμπιακός 2-2: Στην τρίτη θέση οι «ερυθρόλευκοι»

4 hrs ago

Ποια ήταν η Porsche που αγόρασε η Nissan;

4 hrs ago

Κοινωνικές κατοικίες σε 98 οικόπεδα 627 στρεμμάτων

4 hrs ago

Super League, τελική βαθμολογία: Οριστικά στην Ευρώπη ο Ολυμπιακός, μεγάλος κίνδυνος για τον Παναθηναϊκό

4 hrs ago

Έκλεισε τη σεζόν με τριάρα, αποθεώθηκε, αλλά έμεινε με άδεια χέρια η ΑΕΚ

4 hrs ago

ΠΑΟΚ: Οι συγκλονιστικές αντιδράσεις του Λουτσέσκου μετά την κατάκτηση του πρωταθλήματος στο "Κλεάνθης Βικελίδης"

4 hrs ago

Η Χρυσή Βίβλος της Σούπερ Λίγκας: Τέταρτο πρωτάθλημα για τον ΠΑΟΚ

4 hrs ago

Καθησυχάζει τον λαό του Ιράν ο αγιατολάχ Χαμενεΐ: Μην ανησυχείτε για τη διακυβέρνηση

5 hrs ago

Παναθηναϊκός-Ολυμπιακός 2-2: Εκτός ευρωπαϊκών θέσεων το «τριφύλλι», μετά από μεγάλο... comeback των «ερυθρολεύκων»

5 hrs ago

Stoiximan Super League: Πώς μπαίνει στη μάχη του νέου Conference League η δεύτερη ΑΕΚ

5 hrs ago

Πώς είναι η Κέιτ Μίντλετον: O πρίγκιπας Ουίλιαμ έδωσε «update» για την πορεία της υγείας της

5 hrs ago

Συγκλονιστική στιγμή στο «Άνφιλντ»: Έπεσε με δάκρυα στην αγκαλιά του Κλοπ ο Φαν Ντάικ!

5 hrs ago

Παρτίζαν: "Ο Νάναλι δέχθηκε επίθεση από τον Λαζάρεβιτς, το VIDEO δεν είναι πλήρες, να λογοδοτήσει το άτομο που το διέγραψε"

5 hrs ago

Stoiximan Super League: Η τελική βαθμολογία του πρωταθλήματος 2023/24

5 hrs ago

Μητσοτάκης στο TikTok: Πώς απαντά στη θεωρία συνωμοσίας ότι είναι με αλυσίδες στην… Ουγκάντα

5 hrs ago

Πόλεμος στην Ουκρανία: Επίθεση με ουκρανικό drone εναντίον μίνιμπας στη Χερσώνα - Ένας νεκρός

5 hrs ago

Παναθηναϊκός - Ολυμπιακός 2-2: Ο Ποντένσε κράτησε όρθιους και Ευρωπαίους τους "ερυθρόλευκους" με γκολάρα και ασίστ

5 hrs ago

Ο Νίκος Μπακουνάκης για την «Αχάια» του Κλάους -Δάφνες, μαυροδάφνες και δύο παπούτσια

5 hrs ago

Φάνης Χριστοδούλου για την άνοδο του Πανιωνίου στην Stoiximan Basket League: "Θα πρωταγωνιστήσουμε και εκεί"

5 hrs ago

ΠΑΣΟΚ: Νέα σοβαρή πρόκληση εκ μέρους της Τουρκίας, που η κυβέρνηση κάνει ότι δεν βλέπει

5 hrs ago

Κλέλια Ανδριολάτου: Από τους αιθέρες στο Φεστιβάλ Καννών

5 hrs ago

Παναθηναϊκός - Ολυμπιακός: Ένταση με τους παίκτες των δύο ομάδων μετά την αποβολή του Ποντένσε στο 89'

5 hrs ago

Βουλγαρία - ΒΤΑ: Χειρόγραφο του Πέταρ Μπόγκνταν Μπάκσεφ του 1667 θα παρουσιαστεί στο Προεδρικό Μέγαρ

5 hrs ago

Χαμός στην Τούμπα, βλέπουν τον ΠΑΟΚ σε γιγαντοοθόνη χιλιάδες οπαδοί του

5 hrs ago

Παναθηναϊκός - Ολυμπιακός: Η Λεωφόρος χειροκρότησε και υποκλίθηκε στην γκολάρα αλά Ζιοβάνι του Ποντένσε

5 hrs ago

Άρης - ΠΑΟΚ 1-2: Σήκωσε μέσα στο "Βικελίδης" το μεγαλύτερο πρωτάθλημα της ιστορίας του

5 hrs ago

Μεταχειρισμένα αυτοκίνητα - Πώς γυρίζουν τα χιλιόμετρα μέσα σε δευτερόλεπτα (video)

5 hrs ago

Άρης - ΠΑΟΚ 1-2: Πρωταθλητής Ελλάδας ο Δικέφαλος, το σήκωσε μέσα στο "Βικελίδης"

5 hrs ago

Άρης - ΠΑΟΚ 1-2: Το πιο μάγκικο! Πρωταθλητής ο τεράστιος Δικέφαλος, το σήκωσε με 10 παίκτες μέσα στο "Βικελίδης"

5 hrs ago

Λειψυδρία: Τα ελληνικά νησιά γεμίζουν από τουρίστες, αλλά αδειάζουν από νερό

5 hrs ago

Παρτίζαν - Ερυθρός Αστέρας: Ο Ομπράντοβιτς άφησε τον Νάναλι εκτός Game 3 μετά το περιστατικό με τον Λαζάρεβιτς

5 hrs ago

Ελεονώρα Μελέτη: Οι γονείς της ψήφισαν με επιστολική ψήφο

5 hrs ago

ΑΕΚ - Λαμία: Το εκπληκτικό γκολ ισοφάρισης του Μορόν πανηγυρίστηκε έξαλλα στην OPAP Arena

5 hrs ago

Τρομερό ξέσπασμα στην OPAP Arena μετά το γκολ του Μορόν για το 1-1 του Άρη!

5 hrs ago

Βρέθηκε το ελικοπτέρου του Ιρανού προέδρου - Υπήρξε επικοινωνία με μέλος του πληρώματος - Σε εξέλιξη έρευνες για τον εντοπισμό των επιβατών

Kênh khám phá trải nghiệm của giới trẻ, thế giới du lịch