Projekt Strandfigur: Sommer-Countdown: 10 Tipps für den perfekten Beach-Body

Achtung: Last Call für deine Strandfigur! Wenn du es jetzt richtig angehst, wirst du bereit für den Strand. Wir haben die ultimative Checkliste

projekt strandfigur: sommer-countdown: 10 tipps für den perfekten beach-body

Wenn du diese Regeln beachtest, klappt’s mit dem Beach-Body

Bereit für die Strandfigur deines Lebens? Der Countdown bis zum Beach-Body läuft und es ist Zeit diesen Sommer das Beste aus dir herauszuholen! Mit unserem 10-Punkte-Plan wirst du fit, stark und selbstbewusst die Strände erobern. Hier sind die Regeln vom Profi, die du jetzt kennen solltest:

Unser Fitness-Coach Nico Airone ist ein echter Experte, wenn es um den Beach-Body geht und hat uns seine 10 Geheimnisse für die ideale Strandfigur verraten. Du denkst, du weißt schon alles? Einige Punkte werden dich sicher überraschen.

Der effektivste Weg zur Strandfigur ist Sport und Ernährung zu vereinen. Hier gibts das Komplett-Paket

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Die 10 Regeln für den perfekten Beach-Body:

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Der Beach-Body-Experte

Trainer, Biohacker und Men's-Health-Fitness-Director Nico Airone lebt selbst nach diesen Regeln und ist der beste Beweis, dass seine Strategie funktioniert. In Hamburg trainiert er Profi-Sportler, Promis und High-Performer, gehört zudem zu Deutschlands Top-Experten in puncto Biohacking. Hierbei hilft er seinen Klienten und erklärt in Vorträgen, wie man verschiedenste Lebensbereiche optimiert, um unterm Strich leistungsfähiger zu werden. Neben dem Faktor Training spielen hier etwa auch Schlaf, Ernährung und Stress-Bekämpfung eine große Rolle. Für uns hat Coach Nico den ultimativen Beach-Body-Trainingsplan erstellt: Hier geht’s zum Plan.

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Fehler beim Projekt Strandfigur

Fakt ist: Du bist nicht der Einzige, der kurz vor dem Urlaub bemerkt, dass er bisher nicht in Sommerform ist. Es geht vielen ganz genau so, und zwar jedes Jahr aufs neue. Dabei entdecken wir immer wieder ähnliche Fehler, die dazu führen, dass es mit dem Beach-Body leider nicht mehr rechtzeitig klappen kann:

1. Zu wenig Regeneration: Übertreib es nicht mit dem Training, sonst riskierst du einen üblen Muskelkater und wirst direkt ausgebremst. Plane auch genügend Regenerationszeiten ein, sonst kommst du in ein Übertraining und deine Muskeln können nicht wachsen.

2. Einseitiges Training: Viele denken beim Beach-Body direkt an ein stählernes Sixpack. Ein Fehler wäre es allerdings jetzt nur auf Bauchmuskeltraining zu setzen. Um Bauchmuskeln sichtbar zu machen, musst du die Fettschicht darüber zum Schmelzen bringen. Dafür solltest du ebenso große Muskelgruppen, wie die Beine oder den Rücken trainieren, um langfristig mehr Kalorien zu verbrennen.

3. Hungern: Auch Hungern wäre jetzt falsch, denn du möchtest ja schließlich Muskeln aufbauen und nicht nur abnehmen, oder? Dazu braucht es Proteine. Um Kalorien einzusparen, solltest du vorrangig auf Kohlenhydrate verzichten.

4. Planlos vorgehen: Wenn du ein Ziel vor Augen hast, solltest du nicht einfach drauflos trainieren. Geh mit Plan vor.

Höchste Zeit, das Projekt Beach-Body richtig anzugehen. Mit diesen 10 einfachen Regeln hast du den ultimativen Fahrplan an der Hand, um dich am Strand in Bestform zu präsentieren. Konzentrierst du dich nur auf das Training und vernachlässigst die Ernährung oder den Schlaf, lässt du viel Potenzial liegen. Worauf wartest du noch? Die Beach-Body-Uhr tickt, auf geht's!

Du bist spät dran und möchtest last Minute das Beste herausholen? Hier gibts den Plan:

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Verwendete Quellen:

McPherron AC, Guo T, Bond ND, Gavrilova O. Increasing muscle mass to improve metabolism. Adipocyte. 2013 Apr 1;2(2):92-8. doi: 10.4161/adip.22500. PMID: 23805405; PMCID: PMC3661116.

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