Κι αν η προπόνηση με άδειο στομάχι επισπεύδει την απώλεια βάρους;

κι αν η προπόνηση με άδειο στομάχι επισπεύδει την απώλεια βάρους;

Κι αν η προπόνηση με άδειο στομάχι επισπεύδει την απώλεια βάρους;

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να ασκούνται με άδειο στομάχι, με στόχο να κάψουν το συσσωρευμένο λίπος πιο γρήγορα. Αν και αυτή η πρακτική δεν είναι κατάλληλη για όλους, μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους εάν γίνει σωστά. Εδώ εξηγούμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για να αξιοποιήσεις στο έπακρο την άσκηση με άδειο στομάχι. Η ιδέα πίσω από νηστεία δεν είναι νέα. Βασίζεται στη φυσιολογία του κύκλου δράσης-ανταμοιβής-ανάπαυσης, μια αρχή της εξελικτικής ιατρικής που υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι είναι σχεδιασμένοι να κινούνται ενώ είναι νηστικοί. Αυτό συμβαίνει γιατί οι πρόγονοί μας κυνηγούσαν και μάζευαν φαγητό με άδειο στομάχι, κάτι που τους κρατούσε κινητικούς και σε εγρήγορση.

Διαβάστε Επίσης

κι αν η προπόνηση με άδειο στομάχι επισπεύδει την απώλεια βάρους;

Πόσο ασφαλές είναι να γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι;

Το κλειδί είναι ένα νευροπεπτίδιο που ονομάζεται ορεξίνη, το οποίο παράγεται όταν αισθανόμαστε πεινασμένοι. Η ορεξίνη όχι μόνο μας κρατά σε εγρήγορση αλλά διεγείρει και την κίνηση, προετοιμάζοντάς μας να αναζητήσουμε τροφή. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το σώμα είναι έτοιμο να παραμείνει σε εγρήγορση και να κινηθεί προς αναζήτηση τροφής με μια ελαφριά κατάσταση πείνας. Αυτός ο φυσιολογικός ρυθμός ορίστηκε από τους ερευνητές Manu Chakravarthy και Frank Boothy και επί του παρόντος θεωρείται μια πιθανή διαδρομή για τη βελτίωση της υγείας. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Nottingham Trent διαπίστωσε ότι υγιείς άνθρωποι που ασκούνταν με άδειο στομάχι έκαιγαν 70% περισσότερο λίπος σε σύγκριση με εκείνους που δεν έκαναν. Η επιτυχία της άσκησης με άδειο στομάχι έγκειται στο γεγονός ότι το σώμα, λόγω έλλειψης υδατανθράκων, μετατρέπει το λίπος ως πηγή ενέργειας. Για να είναι αποτελεσματική όμως αυτή η στρατηγική, είναι σημαντικό να ακολουθήσεις ορισμένες προϋποθέσεις:

Επίλεξε μέτριες ασκήσεις

Επίλεξε ασκήσεις μέτριας έντασης που μπορείς να διατηρήσεις για τουλάχιστον 30 λεπτά. Δεν συνιστώνται ακραίες προσπάθειες με άδειο στομάχι, καθώς μπορεί να προκαλέσουν κόπωση και λιποθυμία.

Διάρκεια άσκησης

Είναι απαραίτητο η συνεδρία άσκησης να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σου πρώτα θα κάψει τους υπόλοιπους διαθέσιμους υδατάνθρακες (γλυκόζη και γλυκογόνο) και στη συνέχεια θα αρχίσει να χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή ενέργειας.

Αργότερα πρωινό

Μετά την άσκηση, φρόντισε να τρως ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρωινό. Απόφυγε τα ανθυγιεινά και πλούσια σε θερμίδες τροφές που μπορούν να ακυρώσουν την προσπάθεια που καταβάλλεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Τα οφέλη της άσκησης με άδειο στομάχι

Το κύριο όφελος της προπόνησης με άδειο στομάχι είναι η μεγαλύτερη καύση λίπους. Μη έχοντας τους υδατάνθρακες ως άμεση πηγή ενέργειας, το σώμα στρέφεται στο αποθηκευμένο λίπος, το οποίο διευκολύνει την απώλεια βάρους. Εκτός:

Αποτελεσματική χρήση του λίπους

Το σώμα αναγκάζεται να μετατρέψει το λίπος σε ενέργεια, μια διαδικασία που απαιτεί επιπλέον προσπάθεια, αυξάνοντας έτσι τη συνολική θερμιδική δαπάνη.

Βελτιωμένη μεταβολική υγεία

Η προπόνηση σε κατάσταση νηστείας μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και άλλους δείκτες της μεταβολικής υγείας.

Προφυλάξεις και εκτιμήσεις

Παρά τα οφέλη, η "νηστική άσκηση" δεν είναι κατάλληλη για όλους, ειδικά αν ο στόχος σου είναι να αποκτήσεις μυϊκή μάζα ή να βελτιώσεις τη δύναμη. Η προπόνηση με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει πρόωρη κόπωση, μείωση της αντοχής και αύξηση της διάσπασης των μυϊκών πρωτεϊνών. Πριν ενσωματώσεις αυτή την πρακτική στη ρουτίνα σου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς έναν γιατρό, διατροφολόγο ή προσωπικό γυμναστή. Θα είναι σε θέση να αξιολογήσουν την κατάσταση της υγείας σου και τις συγκεκριμένες ανάγκες σου, διασφαλίζοντας ότι η άσκηση νηστείας είναι ασφαλής και αποτελεσματική για εσάς. Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Διαβάστε ακόμα:

Το νο.1 κόλπο για να μην πεινάς συνεχώς

Τα συναρπαστικά -και μη- χόμπι των τιτάνων της τεχνολογίας

OTHER NEWS

2 hrs ago

Μοριοδοτούμενα σεμινάρια και πιστοποιήσεις για χρήση ΑΣΕΠ, από την Bright Academy

2 hrs ago

Μακελειό στη Ρωσία: Τουλάχιστον 16 νεκροί και δεκάδες τραυματίες στο Νταγκεστάν από επιθέσεις σε εκκλησίες και συναγωγή (Βίντεο)

2 hrs ago

Καύσωνες, θερμοπληξίες, "εγκεφαλική παράλυση": Πώς η κλιματική αλλαγή απειλεί τα ταξίδια μας

2 hrs ago

Η Vogue γιόρτασε τα 100 χρόνια γαλλικής μόδας -Ένα μοναδικό σόου στην πλατεία Vendome του Παρισιού [εικόνες]

2 hrs ago

Κέικ χωρίς γλουτένη και χωρίς αλεύρι από τον Στέλιο Παρλιάρο

2 hrs ago

Δεκάδες νεκροί ύστερα από μεγάλη φωτιά σε εργοστάσιο στη Νότια Κορέα

2 hrs ago

Αυτοκίνητο με συνδρομή, γιατί να το προτιμήσει κάποιος;

2 hrs ago

Όταν ο Τάσος Νούσιας συνάντησε ένα υπέροχο μπλε μάρλιν

2 hrs ago

Φλωρίδης για ενδοοικογενειακή βία: Τι καημός έχει πιάσει τους δικηγόρους και αντιδρούν;

2 hrs ago

Κρήτη: Αντιδράσεις για το σούβλισμα ταύρου σε χωριό της Κισσάμου για την εορτή του Αγίου Πνεύματος

2 hrs ago

Προειδοποιήσεις Γεραπετρίτη προς τη Β. Μακεδονία, στήριξη στην Κύπρο μετά τις απειλές Νασράλα

2 hrs ago

Απειλές Ρωσίας για την πυραυλική επίθεση στην Κριμαία: Ξέρουμε ότι ευθύνονται οι ΗΠΑ, θα υπάρξουν συνέπειες

2 hrs ago

Πανελλήνιες 2024: Αντίστροφη μέτρηση για το μηχανογραφικό - Ποιες είναι οι σχολές του μέλλοντος

2 hrs ago

Δημήτρης Κόκοτας: Τα νεότερα για την κατάσταση της υγείας του

2 hrs ago

Αλευροβιομηχανία: Τί δείχνουν τα μεγέθη για το 2023

2 hrs ago

Politico: Στενεύουν τα περιθώρια για την Ούρσουλα φον ντερ Λάιεν

2 hrs ago

Μακελειό στην Ρωσία: Ολοκληρώθηκε η αντιτρομοκρατική επιχείρηση μετά τις αιματηρές επιθέσεις στο Νταγκεστάν

3 hrs ago

Βόρεια Μακεδονία: Ψήφο εμπιστοσύνης έλαβε η κυβέρνηση Μίτσκοσκι - Oρκίστηκε με το συνταγματικό όνομα

3 hrs ago

Ομάδα που σκορπάει αλόγιστα χρήματα θεωρεί μεγάλα τα ποσά για τον Νίκο Γουίλιαμς

3 hrs ago

Αμπιμπάγιο, το λημέρι των καλοφαγάδων

3 hrs ago

Ελένη Μενεγάκη: H selfie από την Άνδρο - “Άλλη μια μέρα στον παράδεισο”

3 hrs ago

Τέλος ο δακτύλιος - Τι έρχεται;

3 hrs ago

Ο Μέγας Δούκας του Λουξεμβούργου παραιτήθηκε από τον θρόνο -Θα αναλάβει τον Οκτώβριο ο γιος του

3 hrs ago

Φοβερό: Ο Λιονέλ Μέσι ευχήθηκε χρόνια πολλά σε παίκτη του Παναθηναϊκού με ξεχωριστό βίντεο από το δωμάτιό του (vid)

3 hrs ago

Γυναίκα προκάλεσε χάος σε πτήση από Λονδίνο: Αναγκαστική προσγείωση στο Ηράκλειο

3 hrs ago

Κετσετζόγλου: «Έχει ξεχωρίσει Κοϊτά η ΑΕΚ-Δύσκολη περίπτωση, όπως και ο Κάρσντορπ»

3 hrs ago

Το ασύμμετρο φόρεμα από το Berhska που θα φοράς day to night

3 hrs ago

Maestro: Γιατί στη σκηνή της γέννας κλήθηκε το «100»

3 hrs ago

Παναθηναϊκός: Ο Μέσι ευχήθηκε μέσω video στον Τιάγκο Ρομάνο για τα 18α γενέθλιά του

3 hrs ago

Πανελλήνιες 2024: Αγωνία τέλος για 73.000 υποψηφίους, την Παρασκευή τα αποτελέσματα, συμβουλές για την συμπλήρωση του Μηχανογραφικού

3 hrs ago

Βρέθηκε νεκρός ένας από τους τρεις αγνοούμενους από τις πλημμύρες στην Ελβετία ΒΙΝΤΕΟ

3 hrs ago

Το αυτόνομο ρομπότ της BMW που κάνει παιχνίδι τις βαριές δουλειές

3 hrs ago

Survivor 2024: Η διεκδίκηση συνεχίζεται - Δείτε το trailer

3 hrs ago

Τα καλοκαίρια της Αλίκης: Η Βουγιουκλάκη ποζάρει με μαγιό σε σπάνιες φωτογραφίες

3 hrs ago

Η επιστροφή της ΑΕΚ στις «φυλακές» της Ολλανδίας

3 hrs ago

«Η ΑΕΚ βρίσκεται σε συζητήσεις με τον Κάρσντορπ»

3 hrs ago

Euro 2024, Κλαρκ: "Θέλω μία απάντηση για το πέναλτι που δεν μας έδωσαν, γιατί έβαλαν Αργεντινό διαιτητή και όχι Ευρωπαίο;"

3 hrs ago

Γιατί η Λάρισα γέμισε με τεράστιες, ιπτάμενες κατσαρίδες

3 hrs ago

Δείτε από ψηλά τους κρατήρες των ηφαιστείων της Ελλάδας. Ποια από αυτά είναι ενεργά. Εντυπωσιακές εικόνες από drone

3 hrs ago

Στην Αθήνα το μεσημέρι ο Λορέντζο Μπράουν