Κι αν η προπόνηση με άδειο στομάχι επισπεύδει την απώλεια βάρους;

κι αν η προπόνηση με άδειο στομάχι επισπεύδει την απώλεια βάρους;

Κι αν η προπόνηση με άδειο στομάχι επισπεύδει την απώλεια βάρους;

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να ασκούνται με άδειο στομάχι, με στόχο να κάψουν το συσσωρευμένο λίπος πιο γρήγορα. Αν και αυτή η πρακτική δεν είναι κατάλληλη για όλους, μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους εάν γίνει σωστά. Εδώ εξηγούμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για να αξιοποιήσεις στο έπακρο την άσκηση με άδειο στομάχι. Η ιδέα πίσω από νηστεία δεν είναι νέα. Βασίζεται στη φυσιολογία του κύκλου δράσης-ανταμοιβής-ανάπαυσης, μια αρχή της εξελικτικής ιατρικής που υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι είναι σχεδιασμένοι να κινούνται ενώ είναι νηστικοί. Αυτό συμβαίνει γιατί οι πρόγονοί μας κυνηγούσαν και μάζευαν φαγητό με άδειο στομάχι, κάτι που τους κρατούσε κινητικούς και σε εγρήγορση.

Διαβάστε Επίσης

κι αν η προπόνηση με άδειο στομάχι επισπεύδει την απώλεια βάρους;

Πόσο ασφαλές είναι να γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι;

Το κλειδί είναι ένα νευροπεπτίδιο που ονομάζεται ορεξίνη, το οποίο παράγεται όταν αισθανόμαστε πεινασμένοι. Η ορεξίνη όχι μόνο μας κρατά σε εγρήγορση αλλά διεγείρει και την κίνηση, προετοιμάζοντάς μας να αναζητήσουμε τροφή. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το σώμα είναι έτοιμο να παραμείνει σε εγρήγορση και να κινηθεί προς αναζήτηση τροφής με μια ελαφριά κατάσταση πείνας. Αυτός ο φυσιολογικός ρυθμός ορίστηκε από τους ερευνητές Manu Chakravarthy και Frank Boothy και επί του παρόντος θεωρείται μια πιθανή διαδρομή για τη βελτίωση της υγείας. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Nottingham Trent διαπίστωσε ότι υγιείς άνθρωποι που ασκούνταν με άδειο στομάχι έκαιγαν 70% περισσότερο λίπος σε σύγκριση με εκείνους που δεν έκαναν. Η επιτυχία της άσκησης με άδειο στομάχι έγκειται στο γεγονός ότι το σώμα, λόγω έλλειψης υδατανθράκων, μετατρέπει το λίπος ως πηγή ενέργειας. Για να είναι αποτελεσματική όμως αυτή η στρατηγική, είναι σημαντικό να ακολουθήσεις ορισμένες προϋποθέσεις:

Επίλεξε μέτριες ασκήσεις

Επίλεξε ασκήσεις μέτριας έντασης που μπορείς να διατηρήσεις για τουλάχιστον 30 λεπτά. Δεν συνιστώνται ακραίες προσπάθειες με άδειο στομάχι, καθώς μπορεί να προκαλέσουν κόπωση και λιποθυμία.

Διάρκεια άσκησης

Είναι απαραίτητο η συνεδρία άσκησης να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σου πρώτα θα κάψει τους υπόλοιπους διαθέσιμους υδατάνθρακες (γλυκόζη και γλυκογόνο) και στη συνέχεια θα αρχίσει να χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή ενέργειας.

Αργότερα πρωινό

Μετά την άσκηση, φρόντισε να τρως ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρωινό. Απόφυγε τα ανθυγιεινά και πλούσια σε θερμίδες τροφές που μπορούν να ακυρώσουν την προσπάθεια που καταβάλλεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Τα οφέλη της άσκησης με άδειο στομάχι

Το κύριο όφελος της προπόνησης με άδειο στομάχι είναι η μεγαλύτερη καύση λίπους. Μη έχοντας τους υδατάνθρακες ως άμεση πηγή ενέργειας, το σώμα στρέφεται στο αποθηκευμένο λίπος, το οποίο διευκολύνει την απώλεια βάρους. Εκτός:

Αποτελεσματική χρήση του λίπους

Το σώμα αναγκάζεται να μετατρέψει το λίπος σε ενέργεια, μια διαδικασία που απαιτεί επιπλέον προσπάθεια, αυξάνοντας έτσι τη συνολική θερμιδική δαπάνη.

Βελτιωμένη μεταβολική υγεία

Η προπόνηση σε κατάσταση νηστείας μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και άλλους δείκτες της μεταβολικής υγείας.

Προφυλάξεις και εκτιμήσεις

Παρά τα οφέλη, η "νηστική άσκηση" δεν είναι κατάλληλη για όλους, ειδικά αν ο στόχος σου είναι να αποκτήσεις μυϊκή μάζα ή να βελτιώσεις τη δύναμη. Η προπόνηση με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει πρόωρη κόπωση, μείωση της αντοχής και αύξηση της διάσπασης των μυϊκών πρωτεϊνών. Πριν ενσωματώσεις αυτή την πρακτική στη ρουτίνα σου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς έναν γιατρό, διατροφολόγο ή προσωπικό γυμναστή. Θα είναι σε θέση να αξιολογήσουν την κατάσταση της υγείας σου και τις συγκεκριμένες ανάγκες σου, διασφαλίζοντας ότι η άσκηση νηστείας είναι ασφαλής και αποτελεσματική για εσάς. Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Διαβάστε ακόμα:

Το νο.1 κόλπο για να μην πεινάς συνεχώς

Τα συναρπαστικά -και μη- χόμπι των τιτάνων της τεχνολογίας

OTHER NEWS

2 hrs ago

Πανικός σε λούνα παρκ στο Όρεγκον: 28 άνθρωποι κρέμονταν ανάποδα επί μισή ώρα από ύψος 30 μ.

2 hrs ago

Όταν η Lufthansa φλερτάρει με την …Luftwaffe

2 hrs ago

DW: Ξανά στο προσκήνιο ο «αρχιτέκτονας» του Brexit - Άνοδο Φάρατζ δείχνουν οι δημοσκοπήσεις

2 hrs ago

Βρετανία: Βυθίστηκε φλεγόμενο πλοίο, μετά από επίθεση των ανταρτών Χούθι

2 hrs ago

Θεσσαλονίκη: Βρέθηκε σώος ο 22χρονος ιστιοπλόος που αγνοούνταν από χθες το απόγευμα στην Επανομή

2 hrs ago

DW: Η Άγκυρα δηλώνει έτοιμη για διαμεσολάβηση μεταξύ Κιέβου και Μόσχας

2 hrs ago

Πώς απαντά στις ελλείψεις προσωπικού ο ιδιωτικός τομέας

3 hrs ago

Παναθηναϊκός AKTOR: Ο Παπαπέτρου χόρεψε ζεϊμπέκικο και πήρε το μικρόφωνο από τον Αργυρό για να τραγουδήσει

3 hrs ago

To γλέντι του Παναθηναϊκού στον Αργυρό!

3 hrs ago

«Έχω likes, άρα υπάρχω»: Μικρές ιστορίες σαν χρονογραφήματα που σαρκάζουν και προβληματίζουν

3 hrs ago

Ρευματοειδής αρθρίτιδα και 12 πρώιμα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε

3 hrs ago

Παναθηναϊκός AKTOR: Το πούρο του Σλούκα, ο χορευταράς Μπετσίροβιτς και ο απτόητος Ναν

3 hrs ago

Πυροσβεστική: 54 πυρκαγιές το τελευταίο 24ωρο

3 hrs ago

Ποιοι δεν πρέπει να τρώνε ροδάκινα

3 hrs ago

Διαθέσιμη στο Ertflix η θρυλική σειρά που... κάθε 40άρης έχει δει τουλάχιστον 2 φορές

3 hrs ago

Εμφατική απάντηση στη Μακάμπι από τη Χάποελ Τελ Αβίβ του Δέδα!

3 hrs ago

Πέθανε ο πρώην επιθετικός της Άρσεναλ και της Έβερτον, Κέβιν Κάμπελ

3 hrs ago

Κατερίνα Στεφανίδη: O σύζυγος και προπονητής της Mιτς Κρίερ, παίρνει την ελληνική ιθαγένεια με άμεση παρέμβαση Λιβάνιου

3 hrs ago

Λινά φορέματα: 5 σχέδια που θα φορέσουμε non-stop το καλοκαίρι

3 hrs ago

Στην πρώτη φωτογραφία μετά τη βάφτιση, Φουρέιρα και Μποτία ποζάρουν με τον Ερμή τους

4 hrs ago

Έκλεψε ξανά την παράσταση ο πρίγκιπας Λούις -Έπαιζε με την κουρτίνα, χασμουριόταν και χόρευε [βίντεο]

4 hrs ago

Παπαπέτρου: "Πρέπει να ακούσω και να σεβαστώ το σώμα μου, η απόφαση είναι καθαρά προσωπική"

5 hrs ago

Νίκη: Τι απαντά στα «κακεντρεχή σχόλια» για την εναντίωσή της στο Europride Θεσσαλονίκης

6 hrs ago

Υπουργείο εργασίας: Τα 2+2 SOS της Νίκης Κεραμέως

6 hrs ago

Πολιτικό θρίλερ στη Γαλλία: Η κατάρευση Μακρόν και τα σενάρια ''συγκατοίκησης''

6 hrs ago

Υεμένη: Το πλήρωμα εγκατέλειψε φλεγόμενο πλοίο, μετά από επίθεση των ανταρτών Χούθι

6 hrs ago

Τούμπαρε με αγωνιστικό Yaris ο πρόεδρος της Toyota [βίντεο]

6 hrs ago

Ώρα Εθνικής ομάδας, αναμονή για Σλούκα, πότε μπαίνει ο Αντετοκούνμπο

6 hrs ago

Ο Ηλιόπουλος έδειξε ξανά πόσο μεγάλο βάρος δίνει στις Ακαδημίες της ΑΕΚ

6 hrs ago

Παναθηναϊκός AKTOR: Παίκτες και Αταμάν ανέβηκαν στην σκηνή με τις κούπες, χαμός στην ανάκρουση του ύμνου του τριφυλλιού

6 hrs ago

Ο Χάρης Δούκας στις εκδηλώσεις του Athens Pride 2024: Η Αθήνα αγαπά, στηρίζει και αποδέχεται

6 hrs ago

Τα 5 "μυστικά" των παιδιών με αυτοπεποίθηση

6 hrs ago

Supercar έγινε παρανάλωμα του πυρός στην Αττική Οδό

6 hrs ago

«Σύνοδος Κορυφής για την Ειρήνη στην Ουκρανία»

6 hrs ago

Ν. Χαρδαλιάς: Με δύο νέα πυροσβεστικά οχήματα ενισχύεται ο Σύνδεσμος Δήμων Πεντελικού Όρους

7 hrs ago

«Όχι» του Παναθηναϊκού σε πρόταση 22,5 εκατ. της Ίπσουιτς για τον Ιωαννίδη

7 hrs ago

Παναθηναϊκός AKTOR: Άναψε για τα καλά το γλέντι για τον τίτλο, ο εκστασιασμένος Λεσόρ έριξε λουλούδια σε Σλούκα - Αταμάν

7 hrs ago

Η ΑΕΚ άλλαξε φιλοσοφία και στον μεταγραφικό σχεδιασμό

8 hrs ago

Μπλακ άουτ στα Τρίκαλα εξαιτίας μιας δεκαοχτούρας

8 hrs ago

«Η καρδιά δεν έχει γεννητικά όργανα»: Τρεις γνωστοί Έλληνες που μίλησαν ανοιχτά για τον σεξουαλικό τους προσανατολισμό και συγκίνησαν