7 Langkah Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami

7 langkah menurunkan kolesterol tinggi secara alami

Beberapa langkah dapat Anda lakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi tanpa obat, seperti banyak makan makanan nabati dan olahraga.

KOMPAS.com - Kadar kolesterol dapat kita turunkan secara alami dengan beberapa langkah.

Mengutip Medical News Today, kolesterol sebenarnya kita butuhkan untuk mendukung banyak fungsi penting, seperti berkontribusi pada struktur dinding sel, menyusun asam empedu pencernaan di usus, dan memungkinkan tubuh memproduksi vitamin D.

Namun, jika kadarnya terlalu banyak akan menyebabkan kolesterol tinggi, kolesterol jahat (low density lipoprotein/LDL) meningkat, dan kolesterol baik (high density lipoprotein/HDL) menurun.

Dampak negatif dari kondisi tersebut adalah meningkatknya risiko serangan jantung dan stroke.

Baca terus artikel ini untuk tahu langkah-langkah untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Bagaimana menurunkan kolesterol tinggi secara alami?

Disari dari Health Central, berikut beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan kolesterol tanpa menggunakana obat:

  • Memperbanyak makan makanan nabati

Christine McKinney, RD, ahli diet terdaftar di Johns Hopkins University di Baltimore, MD mengatakan tidak ada satu makanan pun yang bisa menyembuhkan kolesterol, tapi makanan tertentu membantu menurunkan kolesterol.

Makanan nabati yang tinggi stanol dan sterol bisa membantu mengatasinya. Stanol dan sterol tumbuhan adalah zat yang membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dengan bersaing dengan kolesterol untuk diserap.

Stanol dan sterol tumbuhan dapat ditemukan dalam makanan lain juga, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan,

Meningkatkan konsumsi makanan nabati seperti itu akan menurunkan jumlah kolesterol yang dapat diserap tubuh Anda.

  • Memperbanyak makan makanan berbahan dasar kedelai

Hubungan antara kolesterol tinggi dan penyakit jantung sangat jelas. Itu sebabnya, Ryan Andrews, RD, ahli gizi terdaftar dan asisten profesor nutrisi dan Regis College di Weston, MA, menganjurkan untuk memasukkan makanan berbahan dasar kedelai ke dalam makanan.

Kedelai kaya akan berbagai nutrisi yang meningkatkan kesehatan kardiometabolik.

Memasukkan makanan berbahan dasar kedelai (seperti tahu, tempe, atau edamame) dapat membantu meningkatkan kadar LDL ke kisaran yang lebih sehat.

  • Membatasi makan daging merah

Daging merah, seperti daging sapi, kerbau, babi, dan semacamnya.

Jenis daging ini tinggi lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat.

Untuk alternatif yang lebih sehat, pilihlah ayam atau kalkun tanpa kulit, dan hindari daging olahan.

Anda juga dapat mencoba makan ikan lebih banyak daripada daging merah.

  • Mengonsumsi lebih banyak serat larut

Serat tidak hanya dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, tetapi juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Serat, khususnya serat larut menyerap kolesterol di usus, sebelum masuk ke aliran darah.

Makanan kaya serat larut, contohnya biji gandum, roti gandum utuh, jelai, kacang merah.

  • Memperbanyak makan makanan lemak tak jenuh tunggal

Makanan yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal antara lain minyak zaitun, minyak kanola, dan minyak kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat.

Kombinasi lemak dan nutrisi lain dalam makanan, seperti biji-bijian akan menjadikannya pola makan sehat untuk mengurangi kolesterol jahat.

Tidak hanya serbaguna dan murah, tetapi secara konsisten memasukkan sedikit saja dapat membantu menurunkan kadar LDL.

  • Meningkatkan asupan lemak tak jenuh ganda

Lemak tak jenuh ganda berperan dalam menurunkan kolesterol.

Asam lemak omega-3 adalah salah satu jenis lemak tak jenuh ganda yang dapat menurunkan kolesterol tinggi dan menyehatkan jantun.

Asam lemak omega-3 banyak ditemukan pada ikan berlemak (seperti tuna, salmon, herring, dan mackerel), kacang-kacangan, dan biji-bijian.

  • Rajin olahraga 

Mungkin yang kebanyakan orang tahu adalah olahraga bermanfaat untuk menurunkan berat badan, mengontrol tekanan darah, dan mengurangi stres.

Namun, olahraga juga memengaruhi profil kolesterol darah Anda. Ini tidak hanya menurunkan kolesterol LDL berbahaya yang beredar di tubuh Anda, tetapi juga memainkan peran besar dalam meningkatkan kadar kolesterol HDL yang bermanfaat.

American Heart Association merekomendasikan berolahraga setidaknya 150 menit per minggu (atau 30 menit setidaknya lima hari setiap minggu) untuk membantu menurunkan kolesterol LDL.

OTHER NEWS

55 minutes ago

Menarawang Masa Depan Toyota Innova EV, Digunakan The Stones Bali Selama 2 Tahun

55 minutes ago

Soal Gagal Cetak Gol, Messi: Sangat Menguras Tenaga

55 minutes ago

Usai Bongkar Borok Marshel Widianto di Publik,Nikita Mirzani Tak Peduli Dijauhi Rekan-rekan Artis

55 minutes ago

Terjadi Lagi, Polisi Temukan Monolit Misterius di Gurun Las Vegas

1 hour ago

Panduan Naik Kapal Pesiar Resorts World One, Wajib Bawa Paspor

1 hour ago

10 Cara Menghilangkan Flek Hitam di Wajah yang Membandel

1 hour ago

Argentina Buka Copa America 2024 dengan Kemenangan, Tundukkan Kanada 2-0

1 hour ago

Jadi Mobil Antar-Jemput di Bali, Innova BEV Bakal Dijual?

1 hour ago

Makarizo Pelurus Rambut Permanen Cara Pakai Sendiri Murah

1 hour ago

Update Klasemen Euro 2024: Spanyol dan Inggris Amankan Tiket,Italia Masih Ketar-ketir

1 hour ago

Sosok Ayah and Ibu Soeharto Bukan Ningrat,Mantan Presiden RI Dulu Pernah Dibully Waktu Kecil di Jogja

1 hour ago

Luhut: Negara akan Danai Program Makan Siang Gratis Secara Bertahap

1 hour ago

Cristiano Ronaldo dan Lionel Messi Beda Nasib, CR7 Nyaris Bikin Timnas Portugal Batal Menang, La Pulga Jadi Inspirator Kemenangan Timnas Argentina

1 hour ago

Masa Depan Alberto Rodriguez di Persib, Ada Klausul Kontrak

1 hour ago

40 Nama Bayi Laki-Laki Terinspirasi Serial Bridgerton, Modern dan Unik

1 hour ago

Jenderal Utusan Kapolri Turun Gunung Ungkap Kasus Vina yang Sebenarnya,Peran Iptu Rudiana Terkuak

1 hour ago

Arema FC Dikabarkan Sudah Sepakat Daratkan 2 Bintang Incaran Persija dan Persib Bandung Ini

1 hour ago

Adul Bantah Sakit Glaukoma hingga Buta,Awal Mula Isu Beredar Gegara Pandji Pragiwaksono

2 hrs ago

Sinyal Sri Mulyani soal Blokir Anggaran di APBN Prabowo dan Catatan Hitam BPK

2 hrs ago

Denmark Vs Inggris Tanpa Pemenang, Cek Klasemen Grup C EURO 2024

2 hrs ago

Daftar Tim Lolos 16 Besar Euro 2024 Setelah Spanyol Kalahkan Italia,Inggris Tertahan

2 hrs ago

Deretan Tanda dan Gelar Kehormatan yang Diterima Prabowo dalam 5 Tahun Terakhir

2 hrs ago

Sindiran Adul Disebut Buta,Balas Pandji Pragiwaksono Sekolah Tinggi Tapi Begitu ,Orang Berilmu,

2 hrs ago

Lebih Penting Krim Malam atau Siang? Ini Jawaban yang Kamu Cari

2 hrs ago

Jangan Tertipu, Kenali Ciri-ciri Busi Palsu yang Beredar di Pasaran

2 hrs ago

INFOGRAFIK: Benarkah Ada Kota Tersembunyi di Antarktika? Cek Faktanya

2 hrs ago

Ketegangan Israel-Hezbollah Picu Kekhawatiran Meluasnya Perang Gaza...

2 hrs ago

Spanyol Susul Jerman ke 16 Besar, Kalahkan Italia 1-0 di Grup Euro 2024

2 hrs ago

Bukan di Swiss,Bukit Hijau Nan Indah Ini Ada di Kabupaten Ssrang - Banten

2 hrs ago

Terungkap! Ini Sederet Biang Kerok yang Bikin Dolar AS Tembus Rp16.400

2 hrs ago

Piala AFF U-16: Nova Arianto Dapat Pesan dari Shin Tae-yong

2 hrs ago

Latihan Soal dan Kunci Jawaban Matematika Kelas 4 SD Bilangan Desimal Semester 2 Kurikulum Merdeka

2 hrs ago

Tanpa Piala Indonesia, Persib Bandung Versus PSBS Biak Buka Liga 1 2024/25

2 hrs ago

Petaka Pandji Sebut Adul Buta Sebagai Lawakan,Sang Komedian Bantah Sentil Orang Berilmu: Sehat Bang

2 hrs ago

Seribu Persen Tidak Ada Pemain Titipan di Timnas Indonesia

2 hrs ago

Sosok Pasien Pengidap TBC dan HIV yang Meninggal saat Umrah,Kisah Hidupnya Pilu: Pernah Putus Asa

2 hrs ago

AS Mau Kembangkan Kendaraan Listrik, Luhut: Mustahil Bisa Tanpa Indonesia

2 hrs ago

Profil Mick Doohan: Pebalap Legenda dengan Lima Tahun Berturut-turut Juara dunia MotoGP 1994-1998

2 hrs ago

Luhut Sebut Anggaran Makan Siang Gratis Tahap Pertama Mulai dari Rp20 Triliun

2 hrs ago

TABIAT Marshel Widianto Dikuliti Usai Maju Calon Wakil Walkot Tangsel: Pengkhianat hingga Penjilat