Lidé nedodržují pitný režim: Jak je to při jarní únavě, co do něj nepatří

Jaro přináší teplejší počasí. Je proto důležité myslet na pitný režim. Odborníci upozorňují, že víc pít potřebuje člověk, který je v pohybu, než když sedí v kanceláři. U starších lidí bývá problém, že ztrácejí pocit žízně a jsou dehydrovaní. Deník přináší přehled, jak pitný režim dodržovat.

lidé nedodržují pitný režim: jak je to při jarní únavě, co do něj nepatří

Jaro přináší teplejší počasí. Je proto důležité myslet na pitný režim. Jak jej dodržovat? Čtěte v článku.

Jakou vodu pít?Až sedmdesát procent české populace každoročně ovlivňuje jarní únava. Vyplývá to z aktuálního průzkumu farmaceutické společnosti STADA. Stejně jako to, že lidé se snaží načerpat sílu spánkem, pestrou stravou či potravinovými doplňky. Třicet procent též posiluje pitný režim.

Podle nutričního specialisty a produktového vývojáře společnosti Trime Jakuba Přibyla musí být základem kvalitní neperlivá voda. Ideálně z přírodních pramenů. „Čerstvá či balená ve skle, případně připravená pomocí kvalitních filtrů na domácí doúpravu pitné vody,“ nastínil pro Deník.

Konzultantka zdravého životního stylu Adéla Skoupá doporučila, aby se lidé v měsících, kdy se víc potí, zaměřili i na příjem minerálů ve formě slabě a středně mineralizovaných vod. Přibyl považuje za vhodné i čerstvé zeleninové šťávy ředěné vodou.

Co čaje a jídlo?Výběrové čaje Přibyl doporučil jen konzumentům, kteří rozumí čajové kultuře. „Jinak často pozorujeme, že si lidé popíjením nekvalitních nebo nevhodně vybraných čajů spíše škodí,“ podotkl.

Vodu člověk doplňuje nejen pitím. „Optimální je rozdělit si její příjem mezi dvě třetiny nápojů a třetinu potravin bohatých na tekutiny,“ poradila Skoupá. Mezi ně patří třeba melouny, jahody, pomeranče, ananas či jablka.

lidé nedodržují pitný režim: jak je to při jarní únavě, co do něj nepatří
Kdy a jak pít?Dobré je pít už od rána a rovnoměrně v průběhu celého dne. „Ideální je pít po menších dávkách a ne více než 150 mililitrů najednou, abychom organismus nepřetížili,“ sdělila Skoupá.

Mají pít všichni stejně?Podle Přibyla záleží na řadě proměnných. „Lidé, kteří mají standardní tělesnou konstituci, sedavé zaměstnání a jsou ve stabilních klimatických podmínkách, to s pitným režimem nemusejí přehánět. Stačí jim asi tři sta mililitrů tekutiny na deset kilogramů tělesné hmotnosti,“ řekl.

Pokud tedy někdo váží šedesát kilo, měl by vypít necelé dva litry vody. Pokud sedmdesát, tak něco málo přes dva litry. Víc by ale měli pít lidé, kteří se hodně hýbou.

A sportovci? „Tam už od určité výkonnostní úrovně nestačí běžná doporučení. Vyplatí se používat speciálně formulované sportovní nápoje. U kojících žen zase v důsledku kojení stoupají nároky na příjem tekutin běžně o jeden litr,“ nastínil Přibyl.

Jaký je problém dehydratace?Podle Přibyla je pitný režim důležitý pro starší lidí, kteří ztrácejí pocit žízně a trpí chronickou dehydratací. Ta se může projevovat mírnými i závažnějšími projevy. Mezi ty mírné patří podle vedoucí oddělení Asistenční služby zdravotní pojišťovny OZP Jany Ježkové suchá kůže, oschlý jazyk, zhoršená koncentrace, neklid, bolest hlavy, únava či vyšší koncentrace moči. Mezi závažnější zase křeče, zmatenost, mdloby, nízký tlak, zrychlený tep i dýchání. „V krajním případě může dojít i k úmrtí,“ podotkla.

Pití jako jednoduchý návyk

Součást denní rutiny

  • Když si ráno a večer čistíte zuby.
  • Když jíte.
  • Když pijete kávu.
  • Když si sednete do auta/nastoupíte do MHD.
  • Když si sednete k PC.

Chutnější a dostupnější

  • Přidejte do vody bylinky, ovoce nebo zeleninu.
  • Denně zařaďte pět porcí ovoce a zeleniny.
  • Na pracovním stole mějte vždy sklenku.
  • Mějte vodu s sebou.

zdroj: Rady konzultantky zdravého životního stylu Adély Skoupé

OTHER NEWS

5 hrs ago

V neděli bude možné pozorovat unikátní jev: Měsíc v konjunkci s hvězdou Spica

5 hrs ago

Amerikou otřásla další střelba. Mezi zraněnými jsou i děti, útočník se zabil

5 hrs ago

Francie jako jeden z největších favoritů vstoupí do Eura zápasem s Rakouskem

6 hrs ago

Krutý konec Ladislava Potměšila: Kvůli rakovině podstoupil několik operací. Nechtěl, aby ho v tomto stavu viděli kolegové

6 hrs ago

Slováci se čtyřmi hráči české ligy vstoupí do fotbalového Eura zápasem s Belgií

6 hrs ago

Pavel (48): Rodiče odkázali veškerý majetek charitě. Pravda mě nepříjemně překvapila

6 hrs ago

Divizna brunátná: unikátní vzácnou trvalku můžete mít doma

6 hrs ago

Kvíz: Holocaust je strašákem dodnes. Zkuste, jak dobře se v této problematice orientujete

6 hrs ago

Česko má nejvyšší daň z příjmu právnických osob ze zemí V4, ukazuje studie

6 hrs ago

Deštivé počasí spláchlo Moravu a Slezsko. Napršelo i více než 40 milimetrů

6 hrs ago

Pavel vzal do Švýcarska Drábovou. Na mírovém summitu řeší jadernou bezpečnost

6 hrs ago

Drama na závodech v Jičíně: Několik zraněných po havárii mezi diváky

6 hrs ago

VIDEO: Ruská armáda přesedlala na motocykly, útočí na nich a dokonce vozí munici

6 hrs ago

Části USA zaplavily cikády, souhra cyklů dvou potomstev jich přináší biliony

7 hrs ago

Počasí: Na Moravě a ve Slezsku vydatně pršelo, spadlo i více než 40 milimetrů

7 hrs ago

Pomocí Wi-Fi je možné měřit dechovou frekvenci a srdeční tep s pozoruhodnou přesností

7 hrs ago

Jak se obléknout do práce elegantně a pohodlně zároveň? K dokonalému outfitu vám stačí pár základních kousků

7 hrs ago

Rukojmí v ruské věznici byli osvobozeni, útočníci jsou po smrti

7 hrs ago

Unijní lídři budou řešit nejvyšší posty v EU, nejspíš podpoří von der Leyenovou

7 hrs ago

Lídři chtějí jednomyslné schválení prohlášení z mírového summitu. Má to ale několik háčků

7 hrs ago

Machmud Muradov se vrátil k rozchodu s Bagárovou: Kdo za to mohl?

7 hrs ago

Peter Singer: Život není posvátný, ani ten lidský

7 hrs ago

Co to je klokočí a po jakém ovoci vyrostly princezně velké uši nebo hodně dlouhý nos

7 hrs ago

Nejhorší invaze cikád za 200 let: Hlučný hmyz v USA pokrývá chodníky a leze po lidech

8 hrs ago

Euro 2024: Chorvaté si proti Španělům ani neškrtli. Všechny branky padly do přestávky

8 hrs ago

Zabydlely se u vás kuny? Poradíme, jak je vypudit

8 hrs ago

Tatínkové podle zvěrokruhu: Vodnáři nechávají dětem volnost, pro Raky je rodina vším

8 hrs ago

Krajn: Město podzemních divů a jeskynních tajemství

8 hrs ago

Tragická nehoda: Chybějící zabezpečovač v Pardubicích nepokrývala dotace, stát by ho musel platit ze svého

8 hrs ago

Ďábelsky dobrá tex-mex kuchyně: Připravte si pikantní chili con carne nebo fajitas

8 hrs ago

Diego Kotlár čelí výsměchu: Na RedFace vyfasoval tvrdé KO, svalil se jako pytel brambor

8 hrs ago

3 kroky k zapamatování jmen lidí: Fígl se zapojením fantazie vás bude bavit

8 hrs ago

Dietní semafor: Ty nejlepší a nejhorší diety, které můžete držet

8 hrs ago

Eva Burešová vytáhla do boje! Čím zaměstnala právníky i policisty?

8 hrs ago

„Zvlášť závažný trestný čin.“ Policie zadržela v Semilech ženu, zřejmě zabila svého partnera

8 hrs ago

Vedení Pirátů má důvěru. Reformy v kampani je třeba provést do konce července, řekl Bartoš

8 hrs ago

Shopaholic Nicol o náročném porodu: Stále ho psychicky zpracovává

8 hrs ago

Výsledkem mírového summitu bude prohlášení lídrů. Návrh textu se dostal na veřejnost

9 hrs ago

Český hokej bez Jágra? Šéf svazu řeší další osud hokejové legendy!

9 hrs ago

Co z něj dělá skvělého tátu, odhalí znamení horoskopu. Slavíme Den otců