Jak chránit své kosti: Klíčové kroky k udržení zdraví kostí

Zdravé kosti jsou základem našeho těla, umožňují nám pohyb, chrání vnitřní orgány a jsou zásobárnou minerálů, jako je vápník. S přibývajícím věkem se však hustota kostí snižuje, což zvyšuje riziko zlomenin a osteoporózy. Jak tedy můžeme své kosti účinně chránit a udržet je zdravé po celý život? Zde je několik klíčových kroků, které vám pomohou zajistit pevnost a zdraví vašich kostí.

Strava bohatá na vápník a vitamín D

Vápník je základním stavebním kamenem kostí. Doporučený denní příjem vápníku se liší podle věku, ale obecně je pro dospělé doporučeno 1000 až 1200 mg denně. Vápník můžete získat z mléčných výrobků (mléko, jogurt, sýry), zelené listové zeleniny (brokolice, kapusta), ryb s měkkými kostmi (sardinky) a obohacených potravin (některé druhy sójového mléka, obilovin).

Vitamín D je nezbytný pro správnou absorpci vápníku. Tělo si jej může vytvořit samo při vystavení slunečnímu záření, ale v našich zeměpisných šířkách, zejména v zimních měsících, může být jeho produkce nedostatečná. Doporučuje se proto doplňovat vitamín D z potravy (tučné ryby, vaječné žloutky, obohacené mléko) nebo prostřednictvím doplňků stravy.

Pravidelná fyzická aktivita

Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet kosti silné. Zvláště účinné jsou aktivity, které zahrnují zátěžovou práci, jako je chůze, běh, tanec, tenis a silový trénink. Tyto aktivity stimulují kostní buňky k růstu a zvyšování hustoty kostí. Doporučuje se zařadit alespoň 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně.

Zdravý životní styl

Vyvarování se kouření a nadměrné konzumace alkoholu je důležité pro zdraví kostí. Kouření snižuje krevní zásobení kostí, což může zpomalit jejich růst a hojení. Nadměrná konzumace alkoholu může narušit rovnováhu vápníku v těle a zvyšuje riziko pádů a zlomenin.

Pravidelné kontroly a testy

Osteodenzitometrie je test, který měří hustotu kostí a pomáhá včas odhalit osteoporózu. Doporučuje se zejména u žen po menopauze a u mužů nad 70 let, ale také u mladších lidí, kteří mají rizikové faktory, jako je rodinná anamnéza osteoporózy, dlouhodobé užívání kortikosteroidů nebo předchozí zlomeniny.

jak chránit své kosti: klíčové kroky k udržení zdraví kostí

Zdroje: Pixabay

Doplňky stravy

Pokud je vaše strava nedostatečná, můžete zvážit doplňky stravy obsahující vápník a vitamín D. Před jejich užíváním je však vhodné konzultovat se svým lékařem, aby bylo zajištěno, že přijímáte správné množství a že nedochází k nežádoucím interakcím s jinými léky.

Správná posturální hygiena

Udržování správného držení těla a pravidelné protahovací cvičení mohou pomoci předcházet deformacím páteře a zlepšovat celkovou mechaniku těla, což snižuje riziko zranění a bolesti zad.

Závěr

Chránit své kosti není složité, ale vyžaduje to kombinaci správné stravy, pravidelného pohybu a zdravého životního stylu. Prevence je vždy lepší než léčba, proto neváhejte začít již dnes. S těmito kroky můžete udržet své kosti zdravé a silné po celý život.

Zdroje info: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36592455/, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8542833/

Náhledové foto: Pixabay

The post Jak chránit své kosti: Klíčové kroky k udržení zdraví kostí first appeared on Plné zdraví.

OTHER NEWS

5 hrs ago

Pomocí Wi-Fi je možné měřit dechovou frekvenci a srdeční tep s pozoruhodnou přesností

6 hrs ago

Jak se obléknout do práce elegantně a pohodlně zároveň? K dokonalému outfitu vám stačí pár základních kousků

6 hrs ago

Rukojmí v ruské věznici byli osvobozeni, útočníci jsou po smrti

6 hrs ago

Unijní lídři budou řešit nejvyšší posty v EU, nejspíš podpoří von der Leyenovou

6 hrs ago

Lídři chtějí jednomyslné schválení prohlášení z mírového summitu. Má to ale několik háčků

6 hrs ago

Machmud Muradov se vrátil k rozchodu s Bagárovou: Kdo za to mohl?

6 hrs ago

Peter Singer: Život není posvátný, ani ten lidský

6 hrs ago

Co to je klokočí a po jakém ovoci vyrostly princezně velké uši nebo hodně dlouhý nos

6 hrs ago

Nejhorší invaze cikád za 200 let: Hlučný hmyz v USA pokrývá chodníky a leze po lidech

7 hrs ago

Euro 2024: Chorvaté si proti Španělům ani neškrtli. Všechny branky padly do přestávky

7 hrs ago

Zabydlely se u vás kuny? Poradíme, jak je vypudit

7 hrs ago

Tatínkové podle zvěrokruhu: Vodnáři nechávají dětem volnost, pro Raky je rodina vším

7 hrs ago

Krajn: Město podzemních divů a jeskynních tajemství

7 hrs ago

Tragická nehoda: Chybějící zabezpečovač v Pardubicích nepokrývala dotace, stát by ho musel platit ze svého

7 hrs ago

Ďábelsky dobrá tex-mex kuchyně: Připravte si pikantní chili con carne nebo fajitas

7 hrs ago

Diego Kotlár čelí výsměchu: Na RedFace vyfasoval tvrdé KO, svalil se jako pytel brambor

7 hrs ago

3 kroky k zapamatování jmen lidí: Fígl se zapojením fantazie vás bude bavit

7 hrs ago

Dietní semafor: Ty nejlepší a nejhorší diety, které můžete držet

7 hrs ago

Eva Burešová vytáhla do boje! Čím zaměstnala právníky i policisty?

7 hrs ago

„Zvlášť závažný trestný čin.“ Policie zadržela v Semilech ženu, zřejmě zabila svého partnera

7 hrs ago

Vedení Pirátů má důvěru. Reformy v kampani je třeba provést do konce července, řekl Bartoš

7 hrs ago

Shopaholic Nicol o náročném porodu: Stále ho psychicky zpracovává

7 hrs ago

Výsledkem mírového summitu bude prohlášení lídrů. Návrh textu se dostal na veřejnost

7 hrs ago

Český hokej bez Jágra? Šéf svazu řeší další osud hokejové legendy!

8 hrs ago

Co z něj dělá skvělého tátu, odhalí znamení horoskopu. Slavíme Den otců

8 hrs ago

Letní cesty autem po Evropě se někde prodraží, přibyly jednodenní známky

8 hrs ago

Špindíra Věra z Výměny manželek bude asi babičkou: Její 16letá dcera je prý těhotná

8 hrs ago

Zelenskyj chce mírový návrh, který bude možné představit Rusům

8 hrs ago

Danuše (39): Manžel mi lhal o splácení dluhů. Já obracela každou korunu, on tajně chodil do restaurace

8 hrs ago

Petra (40): Styděla jsem se za mámu, protože prohledávala popelnice. Její důvod mě rozbrečel

8 hrs ago

Summit G7: Zmrazený ruský majetek pro Ukrajinu a evidentně zmatený Joe Biden

8 hrs ago

Policie stále řeší hokejové MS: dopadla muže, který na internetu podváděl s falešnými vstupenkami

8 hrs ago

Eva Burešová toho má dost: Urážka na cti a výhrůžky soudem!

8 hrs ago

Výsledky eurovoleb? Lidé volí hlavně podle peněženek, říká norská historička Ryeová

8 hrs ago

Čína je ve válce na Ukrajině na straně Ruska, míní G7. Plánuje další sankce

9 hrs ago

Zelenskyj chce od summitu návrh míru, který se představí Moskvě

9 hrs ago

Dopravní nostalgie: Brnem projela legendární Hadimrška i koňská tramvaj

9 hrs ago

Inaugurační projev prezidenta Slovenské republiky Petera Pellegriniho

9 hrs ago

Vlastimil (52): Den otců vůbec neřeším, ale manželka se toho nesmyslu chytla

10 hrs ago

Překyselení organismu: Poznáte ho podle únavy, bolestí hlavy nebo zažívacích potíží. Poradíme, co s ním