La cantidad exacta de banana que hay que comer por semana según nutricionistas
Cuando se quiere tener una alimentación sana y nutritiva, las frutas y las verduras son una gran elección para incorporar todos los nutrientes esenciales para el organismo. Además, con estos alimentos se pueden elaborar comidas muy sabrosas y fáciles
Una de las frutas que más destaca por su versatilidad y su valor nutritivo, es la banana. Al ser un endulzante natural es simple integrar en postres saludables o consumirla como una colación en el desayuno y la merienda.
Propiedades nutricionales de la banana
Aunque muchas personas creen que es originaria de América Central, los especialistas sugieren que pertenece al Sudeste Asiático. Según la Academia Española de Nutrición y Dietética señala que algunas de las propiedades más destacadas de la banana son
Potasio
Magnesio
Hierro
Calcio
Zinc
Vitamina B
Vitamina B6
Vitamina C
Vitamina
La fruta de oro que fortalece los huesos, produce más colágeno y combate los dolores corporales
Adiós Mona Lisa: resuelven el enigma que Da Vinci dejó pintado en el mítico cuadro hace 500 años
Beneficios del potasio
Este mineral fundamental para el cuerpo humano se puede encontrar en gran cantidad en la banana. El organismo lo necesita para tener un buen funcionamiento en los riñones, el corazón y el sistema nervioso.
Según el Instituto Nacional de la Salud de los Estados Unidos, algunos de los efectos del potasio en la salud son
Controla la presión arterial: las personas con un bajo consumo de potasio suelen correr un mayor riesgo de presentar presión arterial alta en algún momento de su vida. Las probabilidades aumentan si se tiene un gran consumo de sal. Si se disminuye el sodio y se incrementa el mineral es posible reducir considerablemente el riesgo.
Evita los cálculos renales: incorporar poco potasio puede reducir considerablemente el calcio de los huesos y aumentarlo en la orina. A raíz de esto se pueden crear depósitos, conocidos como piedras en los riñones.
Fortalece los huesos: consumir más verduras y frutas con potasio puede reforzar los huesos ya que aumenta la densidad mineral ósea.
Controla el azúcar en sangre: tener una baja ingesta de potasio podría aumentar la concentración de azúcar en sangre y posteriormente desarrollar mayor resistencia a la insulina en el cuerpo humano.
El caldo de huesos con calcio y colágeno que desinflama el cuerpo, fortalece las articulaciones y sube las defensas
Fruta de oro: el alimento lleno de colágeno que reduce la aparición de arrugas y mantiene la piel suave y tensa
¿Cuál es la cantidad de banana que hay que consumir?
El consumo diario de este alimento puede ser muy beneficioso para el cuerpo humano. En relación a esto, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de los Estados Unidos señala que es crucial su consumo diario para una dieta equilibrada.
Sin embargo, una de las preguntas más frecuentes al respecto es cuántas bananas se pueden comer por día. Para un adulto promedio se recomienda incorporar una opción o una taza, que puede ser aproximadamente una banana mediana que cubre 105 calorías.
Además, se debe tener en cuenta el cuán madura está la fruta, ya que al estar más verdes contienen más almidón y más azúcares. Por el contrario, las menos maduras pueden ser una gran opción para las personas diabéticas.
Hallazgo sin precedentes: encuentran un artefacto de 45.000 años que reescribe la historia de la humanidad
El superalimento que muchas personas toman mal: esta es la forma de preparar las semillas de chía para aprovechar sus beneficios y activar el metabolismo
Cuáles son los beneficios de las bananas
Para obtener el mayor provecho de este alimento es necesario consultar a un profesional especializado en la creación de rutinas alimentarias. Entre sus beneficios más importantes se encuentran que
Aporta energía rápido: al ser una fuente glucosa, sacarosa y fructosa, se puede añadir mucha energía luego de realizar una actividad física
Levanta el ánimo: gracias a la presencia de la serotonina, se puede incrementar la felicidad.
Mejora el pelo: debido a su gran cantidad de calcio es posible que colabore con el fortalecimiento de los huesos, dientes y cabello.
Fortalece el corazón: por su gran cantidad de potasio esta fruta puede ayudar a regular la presión arterial y reducir considerablemente el riesgo de tener enfermedades cardíacas.
Regula digestión: entre sus componentes se encuentra la fibra insoluble que mejora la digestión del organismo.