Sådan mærker du efter om du egentlig er sulten

sådan mærker du efter om du egentlig er sulten

Mange kender nok følelsen af at have lyst til noget sødt, selv om man ikke rigtig er sulten. (Arkivfoto).

sådan mærker du efter om du egentlig er sulten

Det er en god idé, hvis du - alene eller sammen med familien - en gang imellem slukker skærmene derhjemme. Vi kan nemlig finde på at spise, fordi vi er i følelsesmæssig ubalance. Og her kan skærmene være en distraktion fra at bearbejde vores følelser, siger coach i spisepsykologi Mette Fuglsang Larsen. (Arkivfoto).

Du er lige kommet ind ad døren efter en lang arbejdsdag, og selv om du har spist i løbet af dagen, er øjnene rettet mod snackposerne i skabet.

Der kan være mange grunde til, at vi spiser, selv om vi egentlig ikke har brug for at spise. Men faktisk bør vi mærke godt efter, om vi er sultne, forklarer ernæringsekspert Marie Steenberger, der ejer den private uddannelse Madmentor.

- Hvis man lærer de forskellige nuancer af sult at kende, lærer man at tilpasse sine spisemængder med de sultsignaler, kroppen sender, siger hun.

Der er flere metoder, hvis du ønsker at mærke efter, om du faktisk er sulten.

For det første råder Marie Steenberger til at anvende en rationel tilgang. Her skal du tænke tilbage på, hvordan dit spisemønster har været i løbet af dagen.

- Hvis man har fået de tre hovedmåltider og måske et mellemmåltid mellem frokost og aftensmad, kan det være, at det ikke er sult.

- Men har man for eksempel ikke fået morgenmad og har spist meget lidt til frokost, kan det sagtens være sult. Og der skal man spise, siger hun.

Derudover kan du lære at skelne mellem det, Marie Steenberger kalder følelsesmæssig og kropslig sult.

Ved sidstnævnte, hvor du bør spise, kan det fysisk gnave i maven. Derimod kan følelsesmæssig sult opstå spontant.

- Den kan komme som et lyn fra en klar himmel og er typisk rettet mod letomsættelige kulhydrater, noget sødt eller fedtholdigt, siger hun.

Vil du forsøge at undgå at spise ved den følelsesmæssige sult, kan du spørge dig selv, hvorfor du egentlig har lyst til at spise.

Er det for eksempel, fordi du er træt, keder dig eller er tørstig? Dermed kan du finde ud af, hvad du i stedet har brug for, forklarer ernæringseksperten.

En anden måde, hvormed du kan finde frem til, om du reelt er sulten, er ved at give dit indre følelsesliv et tjek.

For selv om vi ikke er sultne, kan vi finde på at spise, fordi vi er i følelsesmæssig ubalance. Det fortæller coach i spisepsykologi Mette Fuglsang Larsen.

- Der kan være alle mulige småting, som kan ende med at give en rumlen i maven, men vi skynder os videre i stedet for at håndtere det. Og når dagen er omme, vil de her følelsesmæssige reaktioner stadig være i kroppen, siger hun.

- Og spiser vi noget mad, får kroppen ro på igen, så vi kan fortsætte i det samme spor, siger hun.

Derfor anbefaler coachen, at du i løbet af dagen gør op med dig selv, om du sidder inde med følelser, der bør håndteres.

- I stedet for at have en tanke om, at man hele tiden skal skynde sig videre, kan man prøve at stoppe op og sige: "Nej, jeg må faktisk godt tage den med ro", siger Mette Fuglsang Larsen.

Hun råder også til, at du - enten alene eller sammen med familien - en gang imellem slukker diverse skærme i hjemmet.

Det kan nemlig give bedre rum til at finde ro og bearbejde dagens følelser og indtryk.

- Med familien kan man lave noget, der foregår i et langsomt tempo. Man kan sætte sig ned og snakke eller spille brætspil. Så oplever man, at livet ikke kun handler om, at alting konstant skal gå hurtigt, siger Mette Fuglsang Larsen.

/ritzau fokus/

OTHER NEWS

2 hrs ago

17-årig kvæstet: Mistede hjelm og blev kørt over

2 hrs ago

Chokolade bliver dyrere: Nu ved vi hvorfor

2 hrs ago

Caroline Wozniackis far med klar opfordring: Forlad sporten

2 hrs ago

PostNord-kunder får en helt ny mulighed: Fra i morgen kan det bestilles

2 hrs ago

Stort datalæk: 49 millioner computere kan være påvirket

2 hrs ago

Novos populære diabetesmiddel kan få konkurrence i Kina

2 hrs ago

Dick og Angel er færdige med ‘Han, hun og drømmeslottet’: Nu deler ægteparret dog en skøn nyhed

2 hrs ago

Kørte langsomt ind i træ: Så fik han bilen beslaglagt

2 hrs ago

Skræmmende undersøgelse: Så meget vil antallet af kræfttilfælde stige i Danmark

2 hrs ago

FAKTA: Bliv klogere på diverse arter

2 hrs ago

Løkke vil ikke indlede diskussion om domstols arrestordre på Netanyahu

2 hrs ago

Klog kongelig beslutning: Derfor hedder prinsesse Charlotte ikke Diana eller Elizabeth

3 hrs ago

Trumps kampagnestab vil anlægge sag mod dansk-iransk instruktør

3 hrs ago

Giro-etape bliver udskudt og forkortet efter kaos

3 hrs ago

Har fået nok af stilladsreklamer: Her vil man gøre dem forbudt

3 hrs ago

Sony: Halvdelen af alle PS4-ejere har ikke opgraderet til PS5

3 hrs ago

Sony afholder "corporate strategy meeting" i morgen

3 hrs ago

Kosovos regering holder liv i dansk fængselsaftale med uvant træk

3 hrs ago

Smid ikke tomatbladene ud efter beskæring: De er guld værd i haven

3 hrs ago

Lille barn fik opioid - forældre kræves idømt fængsel

3 hrs ago

Har hentet næsten 100 millioner i udbytte fra Nordic Waste

3 hrs ago

Pressen må høre om anholdelse af Korsør-manden - men ikke skrive om den

3 hrs ago

Ny Peter Pan-gyser forvandler Ønskeøen til et mareridt med heroin-afhængig Klokkeblomst

3 hrs ago

PostNord tager vigtigt skridt: Sker allerede den 3. juni

3 hrs ago

Flyvende droner skal undersøge Storebæltsbroens tilstand

3 hrs ago

Musiker får forbud mod at optræde som ADHD

4 hrs ago

Stellar Blade er måske på vej til PC - og en efterfølger bliver også overvejet

4 hrs ago

Danske bronzevindere misser OL efter skuffelse i Luzern

4 hrs ago

Sidst var 40.000 danskere med: Nu sker det igen i næste uge

4 hrs ago

Gør din have til et paradis for sommerfugle

4 hrs ago

Efter årelang strid: Så er der igen 'Politijagt' hos YouSee

4 hrs ago

Kurator vil forsøge at få fingre i millionudbytte fra Nordic Waste

4 hrs ago

Godt nyt: Nu sker det for første gang for Jonas Vingegaard

4 hrs ago

OnePlus Watch 2 Nordic Blue: Æstetisk makeover kombineret med sporty finesse

4 hrs ago

To tidligere Superliga-spillere fører topscorerlisten i Spanien

4 hrs ago

Mange har gjort det: Nu kan det give en stor bøde at tisse i havet

4 hrs ago

Træt af grimme reklamer på bygninger? Kommune indfører skærpede regler og reklamefri zoner

4 hrs ago

Senua's Saga: Hellblade II får smuk lanceringstrailer

4 hrs ago

Forsvarer: DNA-fund på bukser må ikke gælde som bevis i Meng-sag

4 hrs ago

Godt nyt til YouSee-kunder: Nu kommer der flere kanaler og en ny streamingtjeneste

Kênh khám phá trải nghiệm của giới trẻ, thế giới du lịch