Los 5 ejercicios para perder grasa abdominal que más recomiendan los expertos

los 5 ejercicios para perder grasa abdominal que más recomiendan los expertos

Los 5 ejercicios para perder grasa abdominal que más recomiendan los expertos.

De camino a un abdomen fuerte y tonificado, estos ejercicios permiten perder la grasa abdominal acumulada..

Hay muchas personas que quizá se estén frotando las mano pensando que con estos 5 ejercicios que vamos a comentar van a tener un acondicionamiento de su abdomen en pocas semanas, pero se van a llevar un chasco salvo que haya una base de dieta y ejercicio previa. El abdomen no se tonifica de la noche a la mañana y mucho menos se elimina la grasa acumulada en un abrir y cerrar de ojos si no se ha hecho nada antes. Para empezar, se necesita consistencia en la dieta (con equilibrio de nutrientes y eliminación total de ultraprocesados y azúcares) y, segundo, hace falta una continuidad en la práctica de ejercicio que no sólo se sustenta con una serie de ejercicios específicos. Esto no significa que los ejercicios más pautados por lo expertos no sean efectivos, sino que no es lo único que tienes que hacer para conseguir el objetivo.

Los 5 ejercicios para perder grasa abdominal más recomendados

Tal como explican desde Naturadika, empresa especializada en suplementos naturales, para perder grasa corporal es fundamental quemar más calorías de las que se ingieren, ya que en este déficit calórico el cuerpo busca energía en las células grasas. "Cuando se trata de hacer ejercicio, centrarse en determinadas zonas con ejercicios no necesariamente hará que se pierda grasa de esa zona. Sin embargo, los entrenamientos específicos sí pueden ayudar a fortalecer esa zona y a desarrollar músculo, lo que dará a esas zonas del cuerpo un aspecto más tonificado", señalan.

Ya sabemos que cuanto más espacio tenga el músculo, menos queda para la grasa. Y dado que el abdomen es una de las zonas que más preocupa a las mujeres, pongamos el foco en esos ejercicios específicos que ayudan a conseguir un abdomen más tonificado según los expertos.

  • Planchas estáticas. Es, probablemente, el ejercicio más pautado por todos los expertos en actividad física cuando se trata de tonificar el abdomen porque no solo activa la musculatura superficial de la zona, sino la más profunda. Túmbate boca abajo con los antebrazos apoyados en el suelo y los codos debajo de los hombros. Presiona el suelo con los antebrazos y levanta el torso y rodillas, manteniendo los codos y las puntas de los pies en el suelo. Mantén la posición, es decir, no levantes ni dejes caer las caderas. Mantén la posición durante diez segundos. Sube la siguiente vez a 20 segundos y luego a 30 segundos. En otro nivel y variante tienes la opción de hacer lo mismo pero apoyando sobre las palmas de las manos en lugar de los antebrazos.
  • Bear Crawl o paso del oso. Se incluye habitualmente en entrenamientos CrossFit y otros programas de alta intensidad porque, además del abdomen, implica trabajo de todo el cuerpo. Se parte desde la posición de flexión de brazos, con las manos situadas debajo de los hombros, la espalda fuerte y el tronco contraído. Los pies deben estar separados a la distancia de las caderas con los talones levantados del suelo. El ejercicio consiste en avanzar hacia delante moviendo simultáneamente la mano derecha y la pierna izquierda sin que las rodillas toquen el suelo. Cambia de lado inmediatamente después de colocar el peso sobre la mano derecha y la pierna izquierda, moviendo la mano izquierda y la pierna derecha hacia delante. Continua con el movimiento, avanzando el número de pasos o la distancia que desees, pero no olvides mantener apretado el abdomen porque sino no será efectivo para tonificar la zona.
  • Escaladores. Con esta plancha dinámina no solo se trabaja abdomen, sino otros muchos músculos del cuerpo. Desde la posición de plancha alta (apoyada en manos, no antebrazos), mantén el tronco contraído, llevando el ombligo hacia la columna a la vez que alternas elevar las rodillas al pecho. Lo ideal es hacer una media de 30 escaladores por lado.
  • Russian Twists o giros rusos. Con este ejercicio se mejora la definición y fuerza de los abdominales oblicuos. El movimiento, que se suele realizar con un balón medicinal o algo de peso, consiste en girar el torso de un lado a otro mientras se mantiene una posición sentada con los pies separados del suelo. El movimiento debe provenir de las costillas y no de los brazos, e intenta realizar 3 series de 10 a 12 repeticiones cada una.
  • Burpees. Tan temidos como eficaces, con los burpees se consigue que todo el cuerpo entre en movimiento. Explosivos, harán que el corazón bombee más rápido. Para realizarlos correctamente, colócate de pie con los pies separados a la distancia de los hombros y mueve las caderas hacia atrás mientras bajas el cuerpo hacia el suelo en una sentadilla baja. A continuación, coloca las manos justo por fuera de los pies y salta hacia atrás, dejando que el pecho toque el suelo. Empuja las manos contra el suelo para levantar el cuerpo en una tabla y, a continuación, salta con los pies justo por fuera de las manos. Con el peso en los talones, finaliza el burpee saltando explosivamente en el aire con los brazos por encima de la cabeza. Intenta realizar entre 10 y 15 repeticiones.

Y recuerda que para lograr tu objetivo no debes centrarte solo en la práctica de estos ejercicios. Tienes que complementar tu estilo de vida con una dieta saludable y mantenerte activa para estar saludable. La mejora en la tonificación del abdomen es un asunto mucho más importante para tu salud que para tu estética. Si te lanzas a hacer un cambio en tu vida, que sea por eso. Así no te frustrarás intentando conseguir un objetivo a corto plazo, sino que los avances que vayas sintiendo te engancharán a un estilo de vida más saludable en el que acabarás encontrando cambios físicos.

Sigue informándote en www.telva.com.

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