Ejercicios de brazos: ¿cómo tonificar los brazos sin aumentar volumen?

Mujer con brazos estilizados

Incorporar ejercicios de brazos en tu rutina es esencial para tener más fuerza y así cargar más pesos, sobre todo si haces ejercicios para glúteos. Sin embargo, muchas veces tenemos miedo a aumentar masa muscular en áreas que no nos gustaría, por ello, te decimos cómo tonificar los brazos sin aumentar volumen.

¿Es posible tonificar los brazos sin aumentar masa muscular?

Sí, es posible tonificar los brazos sin aumentar masa muscular. Sin embargo, uno de los principales errores es pensar que levantar pesas pesadas para ejercitar la parte superior del cuerpo causará volumen. Sin embargo, la masa muscular se debe a varios factores como los siguientes:

• Hormonas
• Calorías adicionales
• Genética
• Rutina constante de desarrollo muscular

Mujer realiza ejercicio para tonificar los brazos; ejercicios de brazos tonificar sin aumentar volumen

Foto: iStock

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Un artículo publicado por la revista Netwide Assembler (NASM) sugiere que lo más recomendable para tonificar los brazos sin aumentar volumen es realizar ejercicios de alta repetición y baja resistencia, ya que este enfoque ayuda a mejorar la definición muscular sin añadir volumen.

¿Cómo tonificar los brazos sin aumentar volumen?

Si quieres lucir unos brazos más estilizados, pero te da miedo cargar mucho peso al creer que ganarás volumen, aquí te comparto una rutina de ejercicios para brazos:

Elevaciones laterales con mancuernas

• Colócate de pie, con una mancuerna ligera en cada mano.
• Levanta los brazos hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros.
• Baja lentamente y repite. Realiza al menos 15 repeticiones por lado.

Mujer realiza elevaciones laterales con mancuerna; ejercicios de brazos tonificar sin aumentar volumen

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Flexiones de tríceps en silla

• Coloca las manos en el borde de una silla, con los pies extendidos hacia adelante.
• Flexiona los codos, bajando el cuerpo hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados.
• Sube y repite. Realiza al menos 20 repeticiones.

Curl de bíceps con bandas elásticas

• Párate sobre la banda elástica, sosteniendo las asas con las palmas hacia arriba.
• Flexiona los codos, llevando las manos hacia los hombros.
• Baja lentamente y repite. Realiza de 15 a 20 repeticiones.

Rotaciones de hombros con pesas ligeras

• Colócate de pie, con una pesa ligera en cada mano.
• Levanta los brazos a los lados, a la altura de los hombros, y realiza pequeños círculos.
• Haz 10 círculos en una dirección, luego cambia. Realiza al menos 15 repeticiones.

Mujer toma una mancuerna; ejercicios de brazos tonificar sin aumentar volumen

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Estos ejercicios te ayudarán a tonificar los brazos sin añadir volumen, así que si buscas unos brazos bien definidos, ¡no dudes en incluirlos en tu rutina de ejercicios!

¿Cuáles son los beneficios de tonificar los brazos?

Tonificar los brazos brinda múltiples beneficios, por ejemplo, mejora la fuerza muscular, lo que facilita realizar tus actividades diarias y previene lesiones. Aumenta la masa muscular, lo que acelera el metabolismo y ayuda a quemar más calorías en reposo. ¡Así como lo lees!

Por otra parte, también ayuda a mejorar la apariencia física, proporcionando un aspecto más definido y firme. Pero lo mejor de todo es que contribuye a la salud cardiovascular.

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