Las 10 mejores maneras de perder peso después de los 40

Tener 20 años, cenar pizza, ir al gimnasio al día siguiente y que tu six pack estuviese igual, con 40, sería casi un milagro. Vale que la genética manda, pero a partir de los 40 toca cuidarse más, sobre todo si quieres que tus entrenamientos no caigan en saco roto. Ganar músculo se hace más complicado y quemar grasa también, así que apunta estas 10 maneras de perder peso más fácilmente.

"A partir de los 40, a la hora de perder peso influyen muchos factores, indica Fatima Stanford, científica médica para la obesidad en el Hospital General de Massachusetts y la Universidad de Harvard. El estilo de vida, la genética, la alimentación o los hábitos de sueño influyen más que cuando somos jóvenes. La buena noticia es que también hay trucos y atajos para perder peso de manera eficiente".

¿Influye una caída en la testosterona en el aumento de peso? "Cuando los hombres ganan peso, suelen tener una disminución de la testosterona también y, por lo tanto, menos energía y mayor retención del tejido adiposo", explica Stanford. Así que ya sabes, baja peso, gana testosterona y a darlo todo en el gimnasio y... ¡en la cama!

Las 10 mejores maneras de perder peso después de los 40 años

1- Huye de dietas mágicas y populares

Healthy Vegan Snack Board Pink Grapefruit

"Para las mujeres hay todo tipo de dietas, pero para los hombres no tanto, asegura William Samuel Yancy, director del Centro de Dieta y Fitness de Duke y profesor en la Universidad de esa ciudad. Y para ellos a veces la cosa es tan simple como hacer ayuno intermitente y acortar la ventana diaria para comer a 8 ó 10 horas".

Ayuno intermitente y una dieta alta en proteínas, frutos secos, frutas y verduras. "Busca mantenerte saciado", comenta Stanford. Una buena comida sería salmón al horno con ensalada.

2- Gana fuerza

portrait of an active senior man doing exercise in the city of Berlin

Ya lo hemos comentado en alguna ocasión, para perder peso y quemar grasa, los entrenamientos de fuerza son perfectos. Además, te ayudará a mantener tu masa muscular, favorecer la hipertrofia y sentirme mejor.

"Un plan de entrenamiento de fuerza de 3 semanas es más que suficiente para favorecer la pérdida de peso", indica Kristin Kirkpatrick, de la Clínica Cleveland de Medicina Integrativa.

3- Vigila que medicamentos tomas

Pharmacist Advising Customer On Medicine Instructions

Con la edad es normal que nos mediquemos más... pero toma solo lo imprescindible. Los antidepresivos, por ejemplo, engordan, ya lo sabes. Y tampoco te pases con el ibuprofeno y los antiinflamatorios en general.

4- Duerme bien

Man sleeping in bed, smiling, side view

El descanso se hace más importante que nunca. "La apnea del sueño, dormir pocas horas o dormir mal conducen a un aumento de peso", afirma Stanford. Así que ya sabes, reduce tu estrés en la medida de lo posible, un buen colchón, una buena postura en la cama, no trasnoches demasiado, duerme mínimo de 7 a 8 horas y madruga. Todos tenemos nuestro trucos para dormir más y mejor.

5- Huye del alcohol

Pouring sparkling water into a glass

Al menos a diario. Ni una cerveza ni una copa diaria, no es bueno abusar del alcohol porque deshidrata tus músculos y provoca encima retención de líquidos. "Los hombres que no toma alcohol pierden peso de manera más rápida que aquellos que son bebedores habituales", defiende Kirkpatrick. Una buena opción es la cerveza sin alcohol; no es lo mismo, desde luego, pero si quieres perder peso, es lo que toca.

6- Opta por una dieta rica en frutas y verduras

Colourful root vegetables with oranges

La alimentación es clave y también es uno de los "vicios" que más cuesta dejar. Opta por una dieta rica en frutas y verduras, sin dejar de lado las proteínas ni los carbohidratos pero reduciendo el consumo de azúcares y grasas.

7- Mezcla cardio con fuerza

Senior Black Man After Workout

Si quieres perder peso, debes darle mucha importancia al cardio y el trabajo de fuerza. Para perder kilos, con cardio y un déficit calórico correcto, es sencillo hacerlo si te mantienes firme en tus entrenamientos. Intenta llevar a cabo un 60 por ciento de rutina enfocándote en el entrenamiento de fuerza y alrededor del 40 por ciento en el cardio. Si adelgazar es tu principal objetivo, matarte a hacer cardio no es la solución.

8- Sé consciente de lo que comes

Preparing Julienned Vegetables for Korean Pancakes Close Up

Además de aprender a calcular y contar calorías, para saber exactamente cuánto estamos comiendo, es recomendable conocer cuáles son los alimentos que más te convienen para perder peso. Además de frutas y verduras, aquellos que sean bajos en azúcares y grasas. Ten en cuenta alimentos saciantes para no consumir demasiadas calorías en grandes cantidades de alimentos.

9- Cuidado con los excesos

Refreshment beverage can and glass jar with equivalent sugar cubes

De vez en cuando, algún capricho no está mal, pero puedes tener en cuenta varios snacks saludables para sustituir algún alimento con muchas calorías o con más contenido en azúcar. El ejemplo más claro está en los refrescos, una lata de refresco contiene en torno a 8 cucharaditas de azúcar. Por eso, es el momento de que te replantees eso de comer acompañando la comida siempre de una de estas bebidas tan azucaradas.

10- Fibra para combatir la grasa

beber agua

Algunos estudios demuestran que ingerir fibra puede acelerar la quema de grasa hasta en un 30%. Trata de consumir una buena dosis diaria tomando más cantidad de fruta y verduras. Otros elementos con fibra ideales para completar cualquier menú pueden ser los frutos secos, la avena o las legumbres.