Definierte Arme OHNE Hanteln trainieren? So klappt es!
Weg mit den Hanteln! Wir zeigen, wie Sie ohne schweres Equipment definierte und starke Arme bekommen. Unser Fitness-Tipp Getty Images, photographer
Obwohl ich gerne Fitness mache, habe ich in den vergangenen Jahren immer meine Arme vernachlässigt. Manchmal waren sie so schwach, dass ich sie liebevoll „Spaghetti-Arme“ nannte. Doch an anderen fitten Frauen habe ich definierte Arme und Schultern immer so bewundert, dass es nun Zeit wurde, meine Fitness-Routine zu verändern und den Fokus mehr auf meine Armmuskulatur zu legen.
Da ich Home-Workouts liebe, die ich in den eigenen vier Wänden machen kann, musste das Training ohne viel Equipment möglich sein. Schwere Hanteln ins eigene Wohnzimmer stellen? Absolut keine Option. Der Fitness-Trick, der für mich alles verändert hat? Kostet nur ein paar Euro bei Amazon:
OHNE Hanteln: Starke & definierte Arme trainieren wir mit diesem Amazon-Tool
Es ist das Mini-Fitness-Band (hier ein Set bei Amazon bestellen), mit dem ich jetzt meine Arme trainiere – mit tollen Ergebnissen. Das Set kostet gerade einmal 7 Euro:
Statt Hanteln: So geht das effektive Workout mit dem Fitness-Band
Ein Fitness-Band, auch Resistance Band genannt, ist ein kleines Tool, das beim Workout verwendet werden kann. Die Bänder bestehen aus elastischen Materialien mit unterschiedlichen Widerständen. So lassen sich manche Bänder leichter auseinanderziehen – andere schwerer. Bei der Wahl des Resistance Bands kann beim Training die Schwierigkeitsstufen regulieren werden.
Training mit dem Fitness-Band PR
Das Fitness-Band ist ideal für Anfänger*innen geeignet, die ihre Muskeln definieren wollen, ohne schwere Gewichte und Hanteln zu heben. Das Training verbessert die Kernkraft der Muskeln und kann für den Rücken, die Brust, die Schultern, die Arme, die Beine oder den Po verwendet werden.
So gelingt das Workout mit dem Fitness-Band für starke & definierte Arme
Zunächst geht es um die Auswahl des richtigen Bandes: Wählen Sie ein Band mit einem Widerstandsniveau, das Ihrem Fitness-Level entspricht. Das kann je nach Tagesform, Körperregion und Fitness variieren. Darum ist das Set von Amazon auch so praktisch.
Wärmen Sie sich vor dem Sport gut auf. Sind die Muskeln aufgewärmt, lassen sich viele Verletzungen vermeiden.
Für die Arme & Schultern eignen sich folgende Übungen: Bizeps-Curls, Trizeps-Extensions und frontales Schulterheben. Bei Youtube gibt es viele Fitness-Videos mit Band, die bei der Durchführung der Übungen helfen und Ideen geben.
Richtige Positionierung des Bands: Achten Sie darauf, dass das Band sicher und fest positioniert ist, bevor Sie mit den Übung beginnen.
Achten Sie beim Training auf kontrollierte Bewegungen: Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert durch, um den Widerstand des Bands voll auszunutzen. Wiederholen Sie die Übungen Ihrem Fitness-Level entsprechend.