¿Qué pasa si tomas demasiada melatonina para dormir?

Muchas personas recurren a la melatonina cuando no pueden dormir, esto porque no solo es un suplemento efectivo, sino también porque se trata de una sustancia natural e incluso es una hormona que el mismo cuerpo produce.

La melatonina, según explica la Cleveland Clinic, es una hormona que se produce dentro de una pequeña glándula de tu cerebro, llamada glándula pineal, y lo que hace es ayudar a regular el ritmo circadiano y tu ciclo para dormir y despertar. Ahora, la melatonina también se puede crear de forma sintética y se vende en forma de suplementos que puedes comprar en una farmacia como una ayuda para el sueño.

De acuerdo con Sleep Foundation, en los últimos 20 años, el consumo de melatonina para dormir se ha vuelto hasta 5 veces más común entre los adultos, pero, aunque normalmente es seguro consumir esta sustancia para poder conciliar el sueño, hay que estar al tanto de que existen algunos riesgos cuando se usa en exceso, e incluso se puede llegar a tener una sobredosis.

¿Cuánta melatonina puedes tomar de manera segura?

їTomas melatonina para dormir?

La dosis recomendada de melatonina puede variar dependiendo de tu edad, pero, de acuerdo con Sleep Foundation, lo que se recomienda es que los adultos tomen de entre 1 a 5 miligramos para dormir. Y no debes hacerlo sin antes consultar a tu médico al respecto.

También es importante empezar con la dosis más baja, para que puedas ir viendo cómo es que tu cuerpo reacciona ante el consumo de melatonina y si puedes llegar a necesitar un poco más. El Doctor Dustin Cotliar, experto en medicina del sueño, dijo a Sleep Foundation que la mayoría de las personas que toman melatonina terminan tomando más de la que necesitan, y esto puede pasar porque muchos productos contienen una dosis mayor de la que dice en las etiquetas, así que hay que ser cuidadosos con eso y leer bien antes de comprar.

Healthline asegura que, aunque la melatonina es segura en general, no se le debe dar a niños menores de 3 años, a menos que sea una indicación del médico.

¿Qué pasa si tomas demasiada melatonina?

“En grandes cantidades, los suplementos de melatonina pueden alterar los ritmos circadianos, que incluyen los patrones de sueño. También pueden reaccionar con sustancias químicas del cuerpo y provocar otros síntomas”, dice Healthline, explicando que incluso es posible llegar a experimentar una sobredosis.

Algunas personas pueden llegar a tener una sobredosis incluso si no toman mucha melatonina, y eso se debe a que hay personas que son mucho más sensibles al suplemento.

їCuГЎles son los sГ­ntomas a los que hay que estar atentos?

Además de que te puede costar más trabajo dormir debido a que tu ritmo circadiano va a estar descontrolado, hay algunos síntomas que no debes ignorar, según explica Healthline.

• Náuseas
• Mareos
• Dolores de cabeza
• Irritabilidad o ansiedad
• Diarrea
• Dolor en las articulaciones

También puedes llegar a tener dolores en el estómago, fatiga o cansancio durante el día y algunas personas incluso pueden experimentar síntomas similares a la depresión, aunque a corto plazo (y los expertos también dicen que no debes combinar nunca melatonina con alcohol). Cuando notas estas señales, lo que hay que hacer es ir al médico para que la sobredosis pueda ser tratada correctamente.

Por otro lado, hay que saber que no se han realizado estudios de los efectos de la melatonina cuando su consumo es a largo plazo, así que realmente no se sabe qué puede suceder si tomas el suplemento por un largo tiempo. La melatonina ha demostrado ser segura para la mayoría de las personas, pero hay que consumirla con precaución y moderación.