Co na kolację zamiast kanapek? Jedz wieczorem, a odchudzanie ruszy z kopyta

O której jeść kolację

Szukasz pomysłu na kolację, która pomoże ci zdobyć lub utrzymać smuklejszą sylwetkę? Zamień kanapki na te grupy produktów.

Chude białko

Włącz do swoich posiłków pokarmy będące źródłem białka, ale niskotłuszczowe. Niech to będzie  pierś z kurczaka, pieczony indyk, ryba, chude kawałki wołowiny lub wieprzowiny. Znakomitym źródłem białka są rośliny strączkowe albo tofu. Dlaczego białko jest tak ważne? Przede wszystkim białko jest niezbędne do budowy mięśni. Gdy się odchudzamy, tracimy masę ciała, przede wszystkim tłuszcz. Zamiast tego musimy zadbać o masę mięśniową. "Białko szybko nasyca i zapewnia uczucie sytości na długi czas" - przypominają dietetycy.  Zmniejsza również wydzielanie hormonu głodu greliny po posiłku, redukując w ten sposób uczucie głodu. Potrawy białkowe szybciej nas nasycą, pozostawia też uczucie pełności na dłużej. Do tego białko trawi się dłużej i spala przy tym więcej kalorii. Uważaj jednak na wielkość porcji -nawet zdrowe jedzenie może prowadzić do przybierania na wadze, jeśli jesz go za dużo.

"Spalić tłuszcz"

Czy istnieją pokarmy pomagające "spalić tłuszcz" z brzucha, czyli przyczyniające się do redukcji trzewnej tkanki tłuszczowej? Nie ma jednego "cudownego" dania, które odchudzi nas bez żadnego wysiłku. Nie oznacza to jednak, że nie możemy sobie pomóc poprzez zrównoważoną, przemyślaną dietę. Wybieranie zdrowej i nieprzetworzonej żywności jest tutaj kluczowe. Najlepiej jest skoncentrować się na produktach pełnoziarnistych oraz źródłach kwasów tłuszczowych MUFA (czyli tłuszcze jednonienasycone, np. kwas oleinowy, kwas krotonowy, kwas palmitynooleinowy, kwas erukowy) takie jak awokado, orzechy, nasiona i oleje roślinne. Starajmy się też jeść kolację na 2-3 godziny przed snem i unikać pokusy nocnego podjadania.

Zobacz wideo Coraz więcej osób stosuje popularny lek na cukrzycę, by schudnąć. Nasz ekspert: Szukają drogi na skróty, a jej nie ma

Co jeść na kolację zamiast kanapek?

Oto kilka pomysłów na smaczną i zdrową kolację:

• jajka pod różnymi postaciami
• chude mięso (kurczak, indyk)
• chudy nabiał (twarożek, ricotta, mozzarella, kefir czy jogurt)
• makrela, łosoś, tuńczyk
• warzywa liściaste i warzywa kolorowe, takie jak pomidory czy rzodkiewki, z których zrobimy pyszną sałatkę i polewamy ją oliwą z oliwek lub innym dobrym olejem. Staraj się wypełnić co najmniej połowę talerza warzywami nieskrobiowymi, takimi jak brokuły, szpinak, szparagi i kalafior.
• rośliny strączkowe: ciecierzyca, soczewica, fasola, soja
• owoce, takie jak banany, wiśnie, maliny, jabłka
• awokado
• owsianka
• orzechy, migdały, pistacje na przekąskę.

Czytaj także

• Zdrowa kolacja. Sięgaj po te produkty, a zadbasz o swój sen i kondycję. Możesz nawet zrzucić parę kg