Kosttilskud kan forbedre din udholdenhed og styrke

Koffein og kreatin kan forbedre din præstation i cykling, hvor det både handler om udholdenhed og sprintevne. Det viser et nyt studie fra Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet. (Arkivfoto).

Kreatin kan øge din sprint og din styrke i forskellige former for idræt. Det drejer sig især om sportsgrene som 100 meter løb, vægtløftning og discipliner inden for svømning og cykling. (Arkivfoto).

Uanset om du cykler, svømmer, løber eller dyrker styrketræning, kan det være en fordel at tage kosttilskud. Men det er vigtigt, at du vælger det rette tilskud, afhængigt af hvad formålet er.

Det slår et nyt studie fra Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet fast.

Her har man undersøgt virkningen af de tre største kosttilskud inden for idræt: koffein, kreatin og bikarbonat.

- Det er de tilskud, som langt de fleste idrætsudøvere tager - og ofte i en kombination. Men man ved faktisk ikke særligt meget om virkningen, når man kombinerer dem, siger Morten Hostrup, der er lektor og en forskerne bag studiet.

Studiet har undersøgt effekten af et af tilskuddene og en kombination af to eller tre af dem. Nogle af forsøgspersonerne har også fået et placebotilskud - et stof uden virkning.

Hvis du dyrker sport som løb, cykling eller triatlon, hvor det handler om udholdenhed, kan det betale sig at supplere din kost med koffeintabletter, der har samme virkning som en kop kaffe eller en energidrik.

- Koffein forbedrer tidskørsel og præstation, siger Morten Hostrup og tilføjer:

- Hvis man derimod vil forbedre sin sprintudholdenhed, så skal man på en kreatinkur.

Kreatin er et stof, der især findes i muskelcellerne, og ifølge studiet forbedrer det din sprint og din styrke.

Derfor kan du med fordel bruge tilskuddet, hvis du løber korte distancer som 100-meter-løb eller dyrker discipliner inden for cykling og svømning.

- Det kan også give mening for nogle at tage kreatin, hvis de styrketræner, fordi det gør, at man kan træne med lidt tungere vægte eller lave flere gentagelser, siger Morten Hostrup.

Man skal dog ifølge ham ikke bruge for meget tid på kosttilskuddet bikarbonat, der også er hovedingrediensen i bagepulver.

- Der er en teori om, at bikarbonat kan modvirke den syre, der hober sig op, når man eksempelvis træder hårdt i pedalerne på en cykel, siger han og fortsætter:

- Men vores studie - og mange andre studier - viser, at der ikke er nogen præstationsfremmende effekt ved det, selv om mange tager det.

Tværtimod er der faktisk en del bivirkninger ved bikarbonat, forklarer Morten Hostrup. Man kan blandt andet få mavekneb eller maveonde.

Studiet viser også, at man ikke opnår bedre resultater, når man kombinerer tilskuddene, end hvis man tager dem hver for sig.

- Den kombinerede brug af kreatin og koffein øger ikke præstationen mere end brugen af kreatin alene gør for sprint, og koffein gør for udholdenhed, siger Morten Hostrup.

Afhængigt af din sportsgren kan det dog alligevel give mening at kombinere koffein og kreatin.

- I mange former for idræt skal man både mestre udholdenhed og sprintevne. Det skal man for eksempel i cykling og fodbold, siger han.

/ritzau fokus/