¿Por qué te da dolor en las costillas cuando haces ejercicio?
Consumir una pequeña comida antes del entrenamiento y esperar adecuadamente antes de ejercitarse (Ilustrativa/Especial)
Muchas personas están familiarizadas con el dolor agudo que puede surgir debajo de las costillas durante el ejercicio. Pero, ¿qué lo causa? A continuación te ofrecemos las respuesta que la ciencia médica tiene para este fenómeno.
¿Qué es un dolor de costillas?
El dolor de costado, conocido médicamente como “dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio” (ETAP), es molesto y incómodo, aunque no suele ser grave desde el punto de vista médico. Pero, ¿qué lo provoca realmente?
Aunque los dolores de costado son comunes, aún no se sabe con certeza qué los causa, y hay teorías en competencia al respecto.
Durante décadas, se creyó que un dolor de costado era causado por un flujo sanguíneo insuficiente hacia el diafragma, el gran músculo que se encuentra bajo las costillas y facilita la respiración. Sin embargo, esta idea ha perdido popularidad en favor de nuevas teorías que sugieren diferentes causas.
La teoría más aceptada actualmente señala al peritoneo como la fuente probable del dolor. El peritoneo es una especie de saco de doble capa que envuelve los órganos dentro del abdomen. Se piensa que durante el ejercicio, las capas interna y externa del peritoneo se frotan entre sí, causando irritación y el dolor que conocemos como dolor de costado.
¿Qué factores lo causan?
Estudios han demostrado que comer o beber justo antes de hacer ejercicio puede aumentar las probabilidades de sufrir un dolor de costado. Cuando el estómago está lleno, ejerce presión sobre el peritoneo, aumentando la fricción entre sus capas. Bebidas como los jugos de frutas y las bebidas deportivas ricas en azúcar también pueden contribuir al dolor debido a su efecto sobre la cantidad de agua en las células del peritoneo.
Cómo prevenirlo
Para prevenir los dolores de costado, es recomendable comer una pequeña comida antes del entrenamiento y dar suficiente tiempo entre la comida y el ejercicio. Alimentos altos en fibra o grasa tardan más en digerirse, por lo que es mejor esperar al menos de 60 a 90 minutos antes de hacer ejercicio si consumes este tipo de alimentos.
Es importante recordar que un dolor persistente en el pecho o el abdomen debe ser evaluado por un médico, ya que podría indicar un problema más serio.
Con estos consejos simples, puedes disfrutar de tu ejercicio sin las molestias de un dolor de costado. Recuerda escuchar a tu cuerpo y ajustar tus hábitos según sea necesario para mantener un estilo de vida saludable y activo.
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