Ketahui Waktu yang Tepat untuk Mengonsumsi Suplemen,Vitamin Ini Lebih Bagus Saat Perut Kosong
TRIBUNHEALTH.COM - Nutrisi idealnya didapatkan dari asupan makanan.
Namun ada kalanya kita perlu mendapatkan nutrisi tertentu dari suplemen.
Pasalnya sering kali menjadi sulit untuk menjaga keseimbangan nutrisi setiap kali makan, sehingga berkontribusi terhadap kekurangan nutrisi.
Oleh karena itu, banyak yang mengonsumsi suplemen makanan untuk mencegah dan mengatasi kekurangan nutrisi yang umum.
Jika Anda juga mengonsumsi suplemen secara teratur, penting untuk mengikuti beberapa aturan untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Suplemen makanan harus diminum pada waktu yang tepat untuk penyerapan yang lebih baik.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini penjelasan ahli mengenai waktu terbaik mengonsumsi suplemen.
Waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen
ilustrasi suplemen (lifestyle.kompas.com)
Dalam postingan Instagram, ahli gizi Nmami Agarwal membagikan waktu yang tepat untuk mengonsumsi beberapa suplemen umum.
“Secara umum, vitamin dan mineral terbagi dalam dua kategori utama: larut dalam lemak dan larut dalam air.," katanya.
Jadi penting untuk memahami mana yang paling baik diserap dengan cepat dan mana dengan air.
Selain itu, ada suplemen tertentu yang dapat berinteraksi satu sama lain, mengurangi efektivitasnya atau bahkan menimbulkan efek samping.
"Jadi penting untuk diperhatikan kapan harus mengonsumsi apa,” ujarnya dalam keterangan video.
1. Magnesium
Kekurangan magnesium cukup umum terjadi.
Ahli gizi merekomendasikan untuk meminumnya tepat sebelum tidur.
Magnesium membantu meningkatkan kualitas tidur dengan memproduksi melatonin, mengurangi stres, dan meningkatkan relaksasi.
ilustrasi vitamin D (health.grid.id)
2. Vitamin D
Vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak, oleh karena itu diperlukan sumber lemak sehat agar dapat terserap dalam tubuh.
Oleh karena itu, konsumsilah makanan ini setelah makan.
3. Besi
Anda dapat mengonsumsi zat besi kapan saja sepanjang hari.
Agar penyerapannya maksimal, kombinasikan dengan vitamin C.
4. Kalsium
Kalsium sebaiknya diminum setelah makan, namun dibarengi dengan vitamin D untuk mendukung penyerapan, kata Nmami.
ilustrasi vitamin b (parapuan.co)
5. Vitamin B
Sebagian besar vitamin B diserap di usus, jadi konsumsilah saat perut kosong.
Tips lain
Ahli gizi membagikan beberapa tip tambahan untuk mendapatkan hasil maksimal dari suplemen Anda:
1. Bicarakan dengan dokter Anda: Sangat penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum memulai rejimen suplemen apa pun. Dokter Anda akan membantu Anda memilih suplemen yang tepat dan memastikan bahwa suplemen tersebut tidak akan berinteraksi dengan obat apa pun yang Anda minum.
3. Minumlah secara teratur: Anda harus mengonsumsi suplemen sesuai resep. Jangan lewatkan dosis Anda untuk hasil yang efektif.
(TribunHealth.com)