Oser s'affirmer, ça s'apprend : les conseils concrets de psychiatres

Les clés pour s’affirmer.

Une faille. Deux visages. Chez certains, la fragilité narcissique rime avec effacement et incapacité à s'exprimer, à agir. Chez d'autres, elle se fait déviance égotiste qui pousse au contraire à écraser son prochain. Dans son livre Cultivez votre narcissisme : des vertus de l'estime de soi pour se respecter soi-même et respecter les autres (Éd. Eyrolles), le Dr Thierry Delcourt dépeint les dérives d'un narcissisme en berne. Le psychiatre, pédopsychiatre et psychanalyste appelle à dédiaboliser cet élément fondateur de la construction psychique et loue ses bénéfices quand il est équilibré.

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Construire un narcissisme équilibré

Si, grâce à une éducation valorisante, l'identité s'élabore correctement dès l'enfance, un socle narcissique solide agit ensuite comme un pare-feu qui amortit les chocs de la vie, favorise la capacité à se réparer et à relever la tête. Cette éducation valorisante est, par ailleurs, la clé de l'autonomie et de l'indépendance, nous rendant moins influençable et réduisant le risque d'emprise affective, ce qui minore les risques d'abus et de violence.

«L'Г©panouissement narcissique libГЁre aussi le potentiel crГ©atif, ajoute le Dr Delcourt. Dans le domaine de la recherche, par exemple, il majore les compГ©tences du chercheur !Р’В» Construire un narcissisme Г©quilibrГ© devrait donc ГЄtre une prioritГ© Г  l'Г©chelle individuelle, mais aussi sociГ©tale. Une mise en avant de soi individualiste, voire Г©goГЇste, reprГ©sente un rГ©el danger pour la cohГ©sion de groupe (rapport de hiГ©rarchie, de domination voire d'Г©crasement de l'autre…).

À l'inverse, lorsqu'elle est saine, elle relève du progrès social. Le psychiatre se réjouit de «l'évolution émancipatrice joyeuse» actuelle : il n'est plus incongru de se valoriser, à condition de rester humble et de respecter l'interlocuteur. «Notre société s'ouvre à une certaine égalité, à l'originalité, à l'audace, à la créativité. Qu'importe si on est un tantinet fanfaron ou prétentieux ?»

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Bonne nouvelle : prendre soin de son moi n'est pas sorcier, surtout si les premières années de la vie ont été clémentes. Quant aux personnes qui ont été malmenées dès l'enfance, ou celles qui sont confrontées à des situations traumatiques, de harcèlement et de maltraitance, elles ont tout à gagner à entamer une psychothérapie. Bien menée, elle rétablira une confiance qui ne s'appuie pas sur un leurre, mais sur les qualités intrinsèques réelles. « La thérapie fait émerger peu à peu notre vraie personnalité et ce qu'elle recèle de sensibilité et de désir, observe le psychiatre. Plus on agit tôt, plus on aura la chance de réussir à révéler son potentiel enfoui. »

Cinq stratégies pour booster son narcissisme

Pour certains profils en retrait, s'affirmer demande un effort énorme. Mode d'emploi pour créer une dynamique payante.

1. Je multiplie les opportunités de me manifester

Parler à un inconnu dans la rue, entrer dans une galerie d'art vide, se présenter et/ou prendre la parole dans une réunion, ou encore rappeler à l'ordre une personne qui grille la file d'attente… Toutes ces occasions aident à lutter contre les automatismes de retrait. Commencez dans des contextes bienveillants où vous êtes sécurisé, puis augmentez progressivement les niveaux de défi et d'épreuve.

2. J’entreprends en mode passion

Construire sa maison, s'engager dans une activité qu'on adore, changer de carrière ou créer son job… Entreprendre rime avec oser. Cette dynamique implique une décision alignée sur notre désir. Elle permet de gagner en confiance en soi et en plaisir. Un conseil : trouvez votre « pépite », une activité coup de cœur pour laquelle vous êtes naturellement doué. Premier pas : réveiller un désir souvent enfoui, lui rendre sa brillance, sa valeur. Ensuite, il faut dépasser l'inhibition pour passer du rêve à la réalité. L'accompagnement thérapeutique peut être utile, voire indispensable, selon les profils.

3. Je me révèle dans la vie associative

Organiser, administrer, animer… L'association permet de s'affirmer et de développer l'indépendance et l'autonomie, indispensables à la réparation et à la consolidation du socle narcissique. Sur le même mode, l'engagement citoyen est aussi excellent pour s'octroyer le droit à la parole, par exemple aux réunions de comité de quartier. Prenez votre temps pour choisir la bonne activité en fonction de votre intérêt, des affinités avec les acteurs déjà en place, et de l'atmosphère qui s'en dégage à première vue.

4. Je construis une relation amoureuse ou amicale

Rencontrer, sympathiser, flirter… Chez les profils craintifs, franchir le mur qui sépare de l'autre relève de l'épreuve. La vie relationnelle est pourtant le sel de la vie. Un thérapeute ou un coach en séduction peut aider à élaborer des propositions d'actions pour s'approcher… Et surtout s'empêcher de fuir ou de s'autosaboter devant une rencontre redoutée mais désirée.

5. Je développe mon potentiel social créatif

Créer, c'est donc penser, jouer, bricoler, s'approprier sa vie et non pas la subir, tracer sa propre voie et agir sur un destin que d'autres avaient tracé pour vous. Pour le Dr Delcourt, la créativité est la capacité à puiser dans les ressources psychiques pour prendre notre place, affirmer notre singularité envers et contre les obstacles. Plus elle est développée, meilleure est la capacité d'exister en relation avec les autres et l'environnement. Chorale, sport, travaux manuels, théâtre… Choisissez une activité créative dans un groupe bienveillant. Ce dernier aide à dépasser l'inhibition. Le regard d'autrui valide l'affirmation narcissique et les qualités de chacun.