Dal salto della corda al planche: gli esercizi per accelerare il metabolismo

Dal salto della corda al planche: gli esercizi per accelerare il metabolismo

Sono tante le persone che, per motivi di salute o prettamente estetici, scelgono di cambiare stile di vita cercando di diventare più attive, mangiando cibi più sani e seguendo un regime alimentare rigoroso: l’obiettivo di una certa fetta della popolazione è infatti perdere peso, sia nel caso di un sovrappeso importante sia nello scenario in cui i chili da lasciarsi alle spalle siano una manciata.  Questo tipo di traguardo può risultare complesso da raggiungere, per esempio per ragioni ormonali. Inoltre è importante ricordare che il percorso di dimagrimento può richiedere davvero molto tempo e i primi risultati arrivano soltanto armandosi di pazienza che, come recita il detto, “è la virtù dei forti”.

Chi si trovasse nella condizione di avere un metabolismo lento, potrebbe provare delle soluzioni che sarebbero in grado di velocizzarlo: tra queste, possiamo indicare alcuni esercizi ad hoc che possono facilmente essere svolti da tutti, anche in casa e a basso costo.

Salto della corda

Il salto della corda è un esercizio altamente efficace per bruciare calorie in poco tempo e migliorare, in parallelo, la forma fisica generale. Questo semplice attrezzo può essere utilizzato praticamente ovunque e offre numerosi benefici. Katie Lawton, esperta fisiologa dell’esercizio fisico, ha a proposito spiegato alla Cleveland Clinic di Cleveland, Stati Uniti, che “a differenza degli esercizi aerobici, si tratta di una forma breve e veloce di esercizio ad alta intensità, in cui il corpo utilizza il carburante immagazzinato nei muscoli per ottenere l’energia necessaria”.

Per svolgere correttamente il salto della corda – che coinvolgendo tutti gli arti stimola il sistema cardiovascolare e migliora la coordinazione – è consigliabile eseguire sessioni da 15-20 minuti, alternando tra salti a piedi uniti e salti alternati per mantenere alta l’intensità. Con il tempo, è possibile aumentare la durata e la complessità degli esercizi per ottenere risultati ancora migliori.

Inoltre, la corda rappresenta un investimento alla portata di tutti: si tratta infatti di un prodotto facilmente reperibile in qualunque negozio di articoli sportivi e ovviamente anche online ad un prezzo spesso inferiore ai dieci euro.

Cos’è il planche

Il planche è un esercizio di livello avanzato rispetto al precedente e richiede una notevole forza muscolare e controllo del corpo. Sebbene possa sembrare difficile, con la pratica costante è possibile ottenere progressi significativi. Esso consiste nel mantenere il corpo parallelo al suolo sostenendosi solo con le mani, una posizione che mette alla prova i muscoli delle spalle, del petto, degli addominali e dei tricipiti.

Per eseguire correttamente il planche, è consigliabile iniziare prima di tutto ad esercitarsi con il push-up lento. Questo esercizio prevede di abbassarsi lentamente per una durata di cinque secondi e poi risalire altrettanto lentamente, eseguendo 5 serie da 10 ripetizioni al giorno. Con il tempo, si potrà passare a varianti più difficili fino a raggiungere il planche completo. Esiste, tra l’altro, la possibilità di svolgere il planche in movimento, mantenendo la posizione parallela al terreno ma ondeggiando in avanti e indietro appoggiandosi sulla punta dei piedi. Si tratta di un esercizio che non solo accelera il metabolismo, ma migliora anche la forza e la stabilità.

Quando parliamo di planche ci si riferisce a un esercizio che richiede forza muscolare e controllo dei movimenti. Consiste nel mantenere il corpo parallelo al suolo sostenendosi solo con le mani, senza toccare il terreno. Questa posizione mette alla prova i muscoli delle spalle, del petto, degli addominali e dei tricipiti. Vediamo, schematicamente, alcuni punti chiave per eseguire correttamente il planche.

• Posizione iniziale. Inizia in una posizione di push-up con le mani a terra, leggermente più larghe delle spalle. Le braccia devono essere completamente tese.

  Sollevamento del corpo: Spingi il corpo verso l’alto, mantenendo le braccia dritte. Le spalle dovrebbero essere sopra i polsi.

• Postura. Mantieni il corpo parallelo al terreno, con le gambe tese e i piedi sollevati. Evita di far cadere il bacino o di piegare le ginocchia.
• Autocontrollo. Concentrati sulla stabilità. Mantieni la posizione il più a lungo possibile.
• Progressioni. Inizia con varianti più semplici, come il “planche lean” (inclinazione del corpo) o il “tucked planche” (con le ginocchia piegate). Man mano che acquisisci forza, progredisci verso il planche completo.
• Accortezze. Ricorda che la pratica costante e la gradualità sono fondamentali per ottenere progressi significativi.