Ile kalorii spala spacer? Wszystko zależy od tych czynników

Ile kalorii spala spacer? Wszystko zależy od tych czynników

Spacer to forma aktywności fizycznej, która pomaga spalać kalorie i sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. W konsekwencji regularne spacery mogą pomóc w utracie masy ciała, ale także poprawić zdrowie i wydolność organizmu. Ile kalorii przeciętnie spalamy podczas godzinnego spaceru? Aby osiągnąć najlepsze efekty należy wziąć pod uwagę kilka istotnych kwestii.

Co to jest

spalanie kalorii

? Wyjaśniamy

Energia, której potrzebujemy do tego, by nasz organizm sprawnie funkcjonował, jest pobierana w formie pożywienia, a gromadzona w postaci trójglicerydów, glikogenu, białka i tkanki tłuszczowej.

Spalanie kalorii

to proces energetyczny, który zachodzi w ludzkim organizmie. Często błędnie kojarzony jest jedynie z aktywnością fizyczna i ruchem, ale nasz organizm potrzebuje kalorii po prostu, aby działać i spala je przez całą dobę, także podczas snu, a nawet siedzenia czy leżenia.

Oczywiście ćwiczenia fizyczne pozwalają spalić więcej kalorii – to szczególnie istotne w przypadku osób, które są w procesie odchudzania i chcą pozbyć się

tkanki tłuszczowej.

Jednak ruch powinien być ważnym elementem codzienności każdego człowieka.

Redakcja poleca

Wyszła jedynie na krótki spacer nad jezioro. Dzień później miała pęcherze na całych nogach

Co się stanie, jeśli po posiłku pójdziesz na 2-minutowy spacer? Zaskakujący efekt

Jak spacer wpływa na zdrowie? Jest zbawienny dla organizmu

Spacer to wyjątkowo przyjemna forma aktywności fizycznej, na którą „stać” absolutnie każdego – nie wymaga bowiem specjalistycznego sprzętu. Ponadto jest to forma ruchu, odpowiednia dla ludzi w różnym wieku — od dzieci począwszy, a na osobach starszych skończywszy. Uniwersalność spacerów sprawia, że cieszą się dużą popularnością.

Jak właściwie działa spacer? Nie tylko sprawia przyjemność i zmniejsza poziom stresu, ale również pozytywnie wpływa na poziom dotlenienia organizmu. Niesie ze sobą wiele dobroczynnych dla organizmu skutków. Regularne spacery wzmacniają kości i poprawiają sprawność poszczególnych mięśni. Pozytywnie wpływają również na kręgosłup oraz regulują pracę bioder.

Ile kalorii spala spacer? Oto wyliczenia

By utrzymać zdrowie, WHO zaleca minimum 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej w tygodniu (to wyliczenia dla osób dorosłych). Ten wymóg można spełnić między innymi spacerując. Wystarczy, że w ciągu tygodnia 5 razy udamy się na zaledwie 30-minutowy spacer. Efekty wysiłku zobaczymy szybko.

To, ile kalorii spala spacer zależy głównie od dwóch kwestii: intensywności wysiłku oraz indywidualnych cech i uwarunkowań. 27-letnia zdrowa osoba, mierząca 172 cm wzrostu i ważąca 73 kilogramy w trakcie godzinnego spaceru spala około 400 kcal – jeśli trasę pokonuje z umiarkowaną prędkością. To oczywiście wartość uśredniona. Warto pamiętać, że imdłuży i bardziej intensywny będzie spacer,tym więcej kalorii spalimy w jego trakcie.

Nie przegap

Jak zwiększyć spalanie kalorii podczas chodzenia? Nordic walking

Osoby, których celem jest skuteczne zrzucenie kilku kilogramów i pozbycie się tkanki tłuszczowej, a w związku z tym chcą zwiększyć liczbę spalanych podczas spaceru kalorii, mogą wybrać nordic walking. To aktywność, która obecnie cieszy się dużą popularnością – zarówno w Polsce, jak i za granicą. Polega na marszu z kijkami. Tego typu spacery aktywują aż 90 proc. mięśni, a w związku z tym pozytywnie wpływają na całe ciało.

Źródło: Radio ZET

Nie przegap