«Άλλαξα το βάρος μου μέσα σε 6 μήνες και είμαι καλύτερα από όταν ήμουν 20 χρονών» – Όσα αποκαλύπτει γυναίκα για την αλλαγή στο σώμα της

Μια γυναίκα περιγράφει πώς κατάφερε να χάσει βάρος στη μέση ηλικία. Όπως παραδέχεται η Justine Masters τώρα νιώθει καλύτερα από ποτέ. «Το άγχος της καριέρας, το πένθος και η εμμηνόπαυση με οδήγησαν σε γρήγορη αύξηση βάρους, αλλά η ολιστική προσέγγιση της υγείας μου άλλαξε τα πάντα», εξομολογείται η ίδια.

«О‰ОјОїП…ОЅ ПѓП„П…О»ОЇПѓП„ПЃО№О± ОєО±О№ ОµПЃОіО±О¶ПЊОјОїП…ОЅ ПЂОїО»О»О­П‚ ПЋПЃОµП‚ ОіО№О± ОґО№О¬ПѓО·ОјОµП‚ ПЂПЃОїПѓП‰ПЂО№ОєПЊП„О·П„ОµП‚. О•ОЅПЋ О±ОєОїПЌОіОµП„О±О№ ОґО№О±ПѓОєОµОґО±ПѓП„О№ОєПЊ, О®П„О±ОЅ О±ОєПЃО№ОІПЋП‚ П„Ої О±ОЅП„ОЇОёОµП„Ої: ОѕОµОєО№ОЅОїПЌПѓО± ПЂОїО»ПЌ ОЅП‰ПЃОЇП‚ П„Ої ПЂПЃП‰ОЇ, П„ОµО»ОµОЇП‰ОЅО± О±ПЃОіО¬ П„Ої ОІПЃО¬ОґП… ОєО±О№ О±ОЅ ОґОµОЅ ОµОЇП‡О± ОІПЃОµО№ О±ОєПЃО№ОІПЋП‚ П„Ої ПѓП‰ПѓП„ПЊ ПЃОїПЌП‡Ої, ПЊО»ОїО№ ПѓП…ОјПЂОµПЃО№П†О­ПЃОїОЅП„О±ОЅ ПѓО±ОЅ ОЅО± ОєО±П„О±ПЃПЃО­ОµО№ Ої ОєПЊПѓОјОїП‚В», ПЂОµПЃО№ОіПЃО¬П†ОµО№ О· Masters.

«О•ПЂОµО№ОґО® О· ОґОїП…О»ОµО№О¬ О®П„О±ОЅ ПЂОїО»ПЌ О±ОіП‡П‰П„О№ОєО®, ПЂОЇОЅО±ОјОµ ПЊО»ОїО№ ПЂОїО»ПЌ ОіО№О± ОЅО± ОѕОµПѓОєО¬ПѓОїП…ОјОµ ПѓП„Ої П„О­О»ОїП‚ П„О·П‚ О·ОјО­ПЃО±П‚. О•ОЇП‡О± ОµПЂОЇПѓО·П‚ ОЅО± ОґО№О±П‡ОµО№ПЃО№ПѓП„ПЋ П„Ої ПЂО­ОЅОёОїП‚ ОіО№О± П„ОїОЅ П‡О±ОјПЊ П„О·П‚ ОјО·П„О­ПЃО±П‚ ОјОїП… ОєО±О№ П„ОїОЅ П‡П‰ПЃО№ПѓОјПЊ ОјОµ П„ОїОЅ ПѓПЌОЅП„ПЃОїП†ПЊ ОјОїП…, ОїПЂПЊП„Оµ П„О± ОµПЂОЇПЂОµОґО± О¬ОіП‡ОїП…П‚ ОјОїП… О®П„О±ОЅ ПѓП„О± ПЌП€О·. О‰ОјОїП…ОЅ 48 ОµП„ПЋОЅ ОєО±О№ О®ОѕОµПЃО± ПЊП„О№ ОґОµОЅ ОјПЂОїПЃОїПЌПѓО± ОЅО± ПѓП…ОЅОµП‡ОЇПѓП‰ О­П„ПѓО№. О•ПЃОіО±О¶ПЊОјОїП…ОЅ ОјО№О± ОјО­ПЃО± ПѓОµ О­ОЅО± ПЂО»О±П„ПЊ ОјОµ О­ОЅО± ОјОїОЅП„О­О»Ої ПЂОїП… ОµОЇП‡Оµ ПЂПЃПЊОІО»О·ОјО± ОјОµ П„Ої ОґО­ПЃОјО± П„О·П‚. О€П‡ОїОЅП„О±П‚ П…ПЂО¬ПЃОѕОµО№ ОјО±ОєО№ОіО№О­ПЃ ПѓП„Ої ПЂО±ПЃОµО»ОёПЊОЅ, П„О·П‚ О­ОґП‰ПѓО± ПѓП…ОјОІОїП…О»О­П‚ ОіО№О± О­ОЅО± ПЂПЃОїПЉПЊОЅ ПЂОїП… ОёО± О­ПЂПЃОµПЂОµ ОЅО± П‡ПЃО·ПѓО№ОјОїПЂОїО№О®ПѓОµО№. О‰ПЃОёОµ ПѓОµ ОјО­ОЅО± О»ОЇОіОµП‚ ОјО­ПЃОµП‚ О±ПЃОіПЊП„ОµПЃО± ОєО±О№ ОµОЇПЂОµ: “Ξέρεις П„ПЊПѓО± ПЂОїО»О»О¬ ОіО№О± П„Ої ОґО­ПЃОјО±, ОёО± О­ПЂПЃОµПЂОµ ОЅО± О±ПѓП‡ОїО»ОµОЇПѓО±О№ ОјОµ О±П…П„ПЊ συνέχεια”. О‰П„О±ОЅ ОјО№О± ПѓП„О№ОіОјО® О±ПЂОїОєО¬О»П…П€О·П‚. О¤ПЊП„Оµ О±ПЂОїП†О¬ПѓО№ПѓО± ОЅО± ОµОєПЂО±О№ОґОµП…П„ПЋ ОѕО±ОЅО¬ П‰П‚ О±О№ПѓОёО·П„О№ОєПЊП‚В».

«О•ОЇП‡О± ПЂОїО»О»О­П‚ О±ОјП†О№ОІОїО»ОЇОµП‚ ОіО№О± П„ОїОЅ ОµО±П…П„ПЊ ОјОїП… ОєО±О№ О±ОЅО·ПѓП…П‡ОїПЌПѓО± ПЊП„О№, О»ПЊОіП‰ П„О·П‚ О·О»О№ОєОЇО±П‚ ОјОїП…, ОїО№ О¬ОЅОёПЃП‰ПЂОїО№ ОґОµОЅ ОёО± О®ОёОµО»О±ОЅ ОЅО± О­ПЃОёОїП…ОЅ ПѓОµ ОµОјО­ОЅО±. ОЈП…П‡ОЅО¬ ОЅО№ПЋОёОµО№П‚ ПЊП„О№ О· ОєОїО№ОЅП‰ОЅОЇО± ОёОµП‰ПЃОµОЇ П„ОїП…П‚ О±ОЅОёПЃПЋПЂОїП…П‚ ПЂОїП… ПЂО»О·ПѓО№О¬О¶ОїП…ОЅ П„О± 50 ОѕОµПЂОµПЃО±ПѓОјО­ОЅОїП…П‚. ОЊП„О±ОЅ ПЊОјП‰П‚ О¬ПЃП‡О№ПѓО± ОЅО± ПЂОµПЃО№ПЂОїО№ОїПЌОјО±О№ ОєПЊПѓОјОї, ПѓП…ОЅОµО№ОґО·П„ОїПЂОїОЇО·ПѓО± ПЊП„О№ О· О·О»О№ОєОЇО± ОјОїП… О®П„О±ОЅ П„ОµПЃО¬ПѓП„О№Ої ПЂО»ОµОїОЅО­ОєП„О·ОјО±: ПЊП‡О№ ОјПЊОЅОї ПЂО®ПЃО± П„О·ОЅ ОµОєПЂО±ОЇОґОµП…ПѓО· ПѓОїОІО±ПЃО¬ (ОїО№ О¬ОЅОёПЃП‰ПЂОїО№ ОіПЌПЃП‰ ОјОїП… О­О»ОµОіО±ОЅ ПЊП„О№ О®ОјОїП…ОЅ ОµОјОјОїОЅО№ОєО®), О±О»О»О¬ ПѓП…ОЅОµО№ОґО·П„ОїПЂОїОЇО·ПѓО± П„О·ОЅ ОµОјПЂОµО№ПЃОЇО± О¶П‰О®П‚ ПЂОїП… ОµОЇП‡О±. ОџО№ О¬ОЅОёПЃП‰ПЂОїО№ ПѓП…П‡ОЅО¬ О»О­ОЅОµ ПЊП„О№ ОЅО№ПЋОёОїП…ОЅ ПѓО±ОЅ ОЅО± П„ОїП…П‚ П†ПЃОїОЅП„ОЇО¶П‰, ОіО№О±П„ОЇ ПѓОµ ПЂОїО»О»О­П‚ О±ПЂПЊ П„О№П‚ ПѓП…ОЅОµОґПЃОЇОµП‚ ОјОїП… П„ОїП…П‚ О±ОєОїПЌП‰ ПЂПЃО±ОіОјО±П„О№ОєО¬ ОєО±ОёПЋП‚ П„ОїП…П‚ ПЂОµПЃО№ПЂОїО№ОїПЌОјО±О№В».

Πώς η Justine βρήκε την ισορροπία της μετά τα 50

«ОЈОµ ПЂПЃПЋП„О· П†О¬ПѓО· О­ПЂПЃОµПЂОµ ОЅО± П†ПЃОїОЅП„ОЇПѓП‰ П„ОїОЅ ОµО±П…П„ПЊ ОјОїП…: О­ПЂПЃОµПЂОµ ОЅО± О±ОєОїПЌПѓП‰ П„Ої ПѓПЋОјО± ОјОїП…. О›ПЊОіП‰ П„ОїП… О¬ОіП‡ОїП…П‚, П„О·П‚ О­ОЅО±ПЃОѕО·П‚ П„О·П‚ ПЂОµПЃО№ОµОјОјО·ОЅПЊПЂО±П…ПѓО·П‚ ОєО±О№ П„ОїП… ОєО±ОєОїПЌ П„ПЃПЊПЂОїП… О¶П‰О®П‚ (О­П„ПЃП‰ОіО± О±ОЅОёП…ОіО№ОµО№ОЅО¬ ОєО±О№ ОґОµОЅ ОіП…ОјОЅО±О¶ПЊОјОїП…ОЅ), О­ПЂО±О№ПЃОЅО± ОІО¬ПЃОїП‚ ОєО±О№ П„О± ОєО№О»О¬ ПЂО®ОіО±О№ОЅО±ОЅ ОєО±П„ОµП…ОёОµОЇО±ОЅ ПѓП„О·ОЅ ОєОїО№О»О№О¬ ОјОїП…. О•ОЇП‡О± О±ОєПЊОјО· ОєО±О№ ОєП…П„П„О±ПЃОЇП„О№ОґО± ПѓП„О·ОЅ ОєОїО№О»О№О¬. ОЈОєО­П†П„О·ОєО± О±ПЂО»О¬ ПЊП„О№ ОґОµОЅ ОјПЂОїПЃОїПЌПѓО± ОЅО± ПѓП…ОЅОµП‡ОЇПѓП‰ О­П„ПѓО№. О€ПЂПЃОµПЂОµ ОЅО± О±О»О»О¬ОѕП‰ П„ОїОЅ П„ПЃПЊПЂОї О¶П‰О®П‚ ОјОїП….

Η αλλαγή καριέρας ήταν ένα τεράστιο βήμα: μου έδωσε ξανά τον έλεγχο της ζωής μου. Άρχισα να βλέπω μια διατροφολόγο ειδική στην περιεμμηνόπαυση, την Karen Newby, η οποία με δίδαξε τόσα πολλά. Η διατροφή μου πριν ήταν πιθανότατα αρκετά τυπική για πολλούς ανθρώπους: είτε έτρωγα μια φέτα τοστ για πρωινό, είτε το παρέλειπα και έπινα μόνο έναν καφέ, στη συνέχεια έτρωγα ένα γλυκό στη μέση του πρωινού στο γύρισμα και ένα σάντουιτς για μεσημεριανό.

Με την καθοδήγηση της ειδικού, έμαθα ότι χρειαζόμουν πολύ περισσότερη πρωτεΐνη για να υποστηρίξω το σώμα μου κατά την εμμηνόπαυση – ο στόχος είναι 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Όπως οι περισσότερες γυναίκες, δεν έτρωγα αρκετή. Τώρα ακολουθώ μια διατροφή πολύ πλούσια σε πρωτεΐνη, ειδικά το πρωινό μου (το οποίο η Karen μου είπε ότι πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας) και τρώω πράγματα όπως ένα μπολ με σπόρους chia ή αυγά με αβοκάντο, σπανάκι, λαχανικά και μια φέτα ψωμί με προζύμι. Επίσης, δεν έτρωγα αρκετά, αλλά αντί να χάσω βάρος, ανέβαζα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μου και προκαλούσα αναστάτωση στις ορμόνες μου».

Το ταξίδι της Justine προς την υγιεινή ζωή

«ОћОµОєОЇОЅО·ПѓО± ОјО±ОёО±ОЇОЅОїОЅП„О±П‚ ОіО№О± П„О·ОЅ П…ОіОµОЇО± П„ОїП… ОµОЅП„О­ПЃОїП… ОєО±О№ О±ПЌОѕО·ПѓО± П„ОїОЅ О±ПЃО№ОёОјПЊ П„П‰ОЅ П†ПЃОїПЌП„П‰ОЅ ОєО±О№ О»О±П‡О±ОЅО№ОєПЋОЅ, ОѕО·ПЃПЋОЅ ОєО±ПЃПЂПЋОЅ, ПѓПЂПЊПЃП‰ОЅ ОєО±О№ ОІОїП„О¬ОЅП‰ОЅ ПЂОїП… О­П„ПЃП‰ОіО± ОєО¬ОёОµ ОјО­ПЃО±. Оџ ОєО±ОёО·ОіО·П„О®П‚ Tim Spector О»О­ОµО№ ПЊП„О№ ОёО± ПЂПЃО­ПЂОµО№ ОЅО± ПѓП„ОїП‡ОµПЌОїП…ОјОµ ПѓОµ ПЂОµПЃОЇПЂОїП… 30 ОґО№О±П†ОїПЃОµП„О№ОєОїПЌП‚ П„ПЌПЂОїП…П‚ П„О·ОЅ ОµОІОґОїОјО¬ОґО±, ОєО¬П„О№ ПЂОїП… ОґОµОЅ ОµОЇОЅО±О№ ПЂОїО»ПЌ ОґПЌПѓОєОїО»Ої ПЊП„О±ОЅ ПЂПЃОїПѓПЂО±ОёОµОЇП‚ ОЅО± П„Ої ОєО¬ОЅОµО№П‚.

Κάνω εύκολα πράγματα, όπως να βράζω στον ατμό και να ψήνω μια ποσότητα λαχανικών το Σαββατοκύριακο, στη συνέχεια τα παίρνω μαζί μου σε ένα δοχείο και τα προσθέτω σε μια έτοιμη σαλάτα από το κατάστημα. Προσθέτω επιπλέον με ένα δοχείο με σπόρους που έχω μαζί μου για να τα πασπαλίζω στο γιαούρτι και τα μούρα του πρωινού μου ή στη σαλάτα μου. Το να εργαστώ για την υγεία του εντέρου μου, να αυξήσω την πρόσληψη πρωτεΐνης και να διασφαλίσω μεγαλύτερη ποικιλία στη διατροφή μου, ήταν η αρχή της απώλειας βάρους μου. Πιστεύω πραγματικά ότι δεν υπάρχει μόνο ένα πράγμα που σας κάνει υγιείς, πρέπει να δουλέψετε με τον εαυτό σας συνολικά.

Έπρεπε επίσης να ξεκινήσω κάποια άσκηση, αλλά όταν περνάς από την περίοδο της περιεμμηνόπαυσης και έχεις εξάψεις, αυτό μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις. Βρήκα μία καταπληκτική γυμνάστρια, την Kate Oakley, η οποία ειδικεύεται στην άσκηση για γυναίκες στην περίοδο της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης. Μου δίδαξε επίσης ότι η καρδιαγγειακή άσκηση που έκανα μερικές φορές – τρέξιμο ή spinning – δεν είναι αρκετά καλή από μόνη της. Αυξάνει την κορτιζόλη. Στα μέσα της ζωής σας, πρέπει να προσθέσετε βάρη στην προπόνηση σας και κάτι σαν Pilates για να ισορροπήσετε καλύτερα τις ορμόνες σας.

Για να αντιμετωπίσω το φούσκωμα μου, ξεκίνησα να επισκέπτομαι την Roberta Parkin για λεμφικό αποσυμφορητικό μασάζ, το οποίο είναι ένα είδος μασάζ όπου ο θεραπευτής εργάζεται σε περιοχές του σώματός σας για να μετακινήσει το λεμφικό υγρό από τους ιστούς σας στους λειτουργικούς λεμφαδένες σας. Η Roberta είπε ότι οι λεμφαδένες μου ήταν μπλοκαρισμένοι, πράγμα που σημαίνει ότι οι τοξίνες απλά κυκλοφορούσαν ξανά στο σώμα μου. Ως αποτέλεσμα, μέσα σε λίγες συνεδρίες, η κυτταρίτιδα εξαφανίστηκε από την κοιλιά μου».

Η αλλαγή στον τρόπο ζωής

Η αλλαγή στον τρόπο ζωής και στην καριέρα της Justine ήταν απίστευτα σημαντική γι’ αυτήν. «Νιώθω πραγματικά ήρεμη και πολύ πιο υγιής. Είμαι σίγουρα πιο γυμνασμένη από ό,τι ήμουν στα είκοσι ή τα τριάντα μου. Μου πήρε 6 μήνες να χάσω 6 κιλά, η κοιλιά μου είναι επίπεδη. Βρίσκομαι σε ένα σημείο της ζωής μου όπου μπορώ να κοιταχτώ στον καθρέφτη και να μου αρέσει αυτό που βλέπω. Δεν νομίζω ότι το ένιωσα ποτέ αυτό πριν», λέει.

Τι τρώει η Justine σε μια μέρα

Προσπαθώ να ακολουθήσω τη συμβουλή «φάε πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν άρχοντας και βραδινό σαν φτωχός». Εστιάζω στο να τρώω 3 χορταστικά γεύματα με πολλά λιπαρά και φυτικές ίνες, έτσι ώστε να μην τσιμπολογάω ενδιάμεσα. Σταματάω να τρώω πριν τις 8 μ.μ.

Πρωινό

Μπολ με chia σπόρους ή ομελέτα με λαχανικά και ψωμί με προζύμι (όχι το ψωμί του σούπερ μάρκετ που συχνά είναι γεμάτο με συντηρητικά).

Μεσημεριανό

Μια σαλάτα με πολλά λαχανικά, πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο, σπόρους και ίσως λίγο ρύζι.

Βραδινό

Λατρεύει να φτιάχνει κάρυ ή κάτι σαν τσίλι φασολιών με καστανό ρύζι. Αν θελήσει κάτι γλυκό, το τρώει αμέσως μετά το βραδινό, αντί να τσιμπολογάει αργότερα, έτσι ώστε να μην ανεβάσει απότομα το σάκχαρό στο αίμα.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Η Justine Masters αποκαλύπτει τις αλλαγές που έκανε στον τρόπο ζωής της και την βοήθησαν να χάσει κιλά.

Άσκηση

«О ПЃОїП„О№ОјПЋ ОЅО± ОіП…ОјОЅО¬О¶ОїОјО±О№ П„Ої ПЂПЃП‰ОЇ, ОїПЂПЊП„Оµ ПЂО¬П‰ ОЅП‰ПЃОЇП‚ ОєО±О№ ПѓП„ОїП‡ОµПЌП‰ ПѓОµ ПЂОµПЃОЇПЂОїП… 3-4 П†ОїПЃО­П‚ П„О·ОЅ ОµОІОґОїОјО¬ОґО±. ОљО¬ОЅП‰ О­ОЅО± ОјО¬ОёО·ОјО± spinning ОіО№О±П„ОЇ ОјОїП… О±ПЃО­ПѓОµО№ ПЂОїО»ПЌ, ОјОµПЃО№ОєО­П‚ ПѓП…ОЅОµОґПЃОЇОµП‚ ОјОµ ОІО¬ПЃО· ОєО±О№ О­ОЅО± ОјО¬ОёО·ОјО± Pilates Reformer. О€ОєО»ОµО№ПѓО± П„ПЃОµО№П‚ ПѓП…ОЅОµОґПЃОЇОµП‚ ОјОµ О­ОЅО±ОЅ Personal Trainer ПѓП„О·ОЅ О±ПЃП‡О® ОіО№О± ОЅО± ОјОїП… ОґОµОЇОѕОµО№ П„О№ ОЅО± ОєО¬ОЅП‰, ОєО±О№ П„ПЋПЃО± П„Ої ОєО¬ОЅП‰ ОјПЊОЅО· ОјОїП…В».

Υδατάνθρακες

«О¤ПЃПЋП‰ П…ОґО±П„О¬ОЅОёПЃО±ОєОµП‚, О±О»О»О¬ ОµПЂО№О»О­ОіП‰ ПѓПЌОЅОёОµП„ОїП…П‚ П…ОґО±П„О¬ОЅОёПЃО±ОєОµП‚ ПЊПЂП‰П‚ ОєО±ПѓП„О±ОЅПЊ ПЃПЌО¶О№, ОіО»П…ОєОїПЂО±П„О¬П„ОµП‚ О® П€П‰ОјОЇ ОјОµ ПЂПЃОїО¶ПЌОјО№, ОїО№ ОїПЂОїОЇОїО№ О±ПЂОїПЃПЃОїП†ПЋОЅП„О±О№ ПЂО№Ої О±ПЃОіО¬, ОјОµ О±ПЂОїП„О­О»ОµПѓОјО± ОЅО± П‡ОїПЃП„О±ОЇОЅОµП„Оµ ПЂОµПЃО№ПѓПѓПЊП„ОµПЃОї ОіО№О± ОјОµОіО±О»ПЌП„ОµПЃОї ОґО№О¬ПѓП„О·ОјО±В».

Αλκοόλ

«О ОЇОЅП‰, О±О»О»О¬ О­П‡П‰ ОіОЇОЅОµО№ ПЂОїО»ПЌ ПЂО№Ої ПЂПЃОїПѓОµОєП„О№ОєО®. ОЈП„О±ОјО¬П„О·ПѓО± ОєП…ПЃОЇП‰П‚ ОЅО± ПЂОЇОЅП‰ ОєПЃО±ПѓОЇ ОєО±О№ ОµПЂО№О»О­ОіП‰ tequila ОјОµ ПѓПЊОґО± О±ОЅ ОµОЇОјО±О№ О­ОѕП‰, О±О»О»О¬ П…ПЂО¬ПЃП‡ОїП…ОЅ ОєО±О№ ПЂОїО»О»О­П‚ ОµПЂО№О»ОїОіО­П‚ П‡П‰ПЃОЇП‚ О±О»ОєОїПЊО» ПЂОїП… ОµПЂОЇПѓО·П‚ О±ПЂОїО»О±ОјОІО¬ОЅП‰В».

Συμπληρώματα

«О О±ОЇПЃОЅП‰ ПѓП…ОјПЂО»О®ПЃП‰ОјО± ОјОµ П†О±ПѓОєПЊОјО·О»Ої ОіО№О± П„О± ПѓП…ОјПЂП„ПЋОјО±П„О± П„О·П‚ ОµОјОјО·ОЅПЊПЂО±П…ПѓО·П‚, ОєО±ОёПЋП‚ ОєО±О№ О­ОЅО± ПЂПЃОїПЉПЊОЅ П„Ої ОїПЂОїОЇОї ОјОµО№ПЋОЅОµО№ П„О№П‚ ОµПЂО№ПЂП„ПЋПѓОµО№П‚ П„П‰ОЅ ОїО№ПѓП„ПЃОїОіПЊОЅП‰ОЅ ОєО±О№ ОІОїО·ОёО¬ОµО№ ОјОµ П„О№П‚ ОµОѕО¬П€ОµО№П‚. ОљО¬ОЅП‰ ОµПЂОЇПѓО·П‚ ОІОµО»ОїОЅО№ПѓОјПЊВ».

Ύπνος

«Оџ ПЌПЂОЅОїП‚ О®П„О±ОЅ ПЂО±О»О№О¬ ОјОµОіО¬О»Ої ПЂПЃПЊОІО»О·ОјО± ОіО№О± ОјО­ОЅО±, О±О»О»О¬ П„ПЋПЃО± ОєОїО№ОјО¬ОјО±О№ ПЂОїО»ПЌ ОєО±О»ПЌП„ОµПЃО±. О О±ОЇПЃОЅП‰ ПѓП…ОјПЂО»О®ПЃП‰ОјО± ОјОµ ОјО±ОіОЅО®ПѓО№Ої ОіО№О± ОЅО± ОєОїО№ОјО·ОёПЋ ПЂО№Ої ОµПЌОєОїО»О± ОєО±О№ ПЂО№ПѓП„ОµПЌП‰ ПЊП„О№ О· ОєО±О»ПЌП„ОµПЃО· ОґО№О±П„ПЃОїП†О® ОєО±О№ О· О¬ПѓОєО·ПѓО· ПЂО±ОЇО¶ОїП…ОЅ ОµПЂОЇПѓО·П‚ ПѓО·ОјО±ОЅП„О№ОєПЊ ПЃПЊО»ОїВ».