Mit diesen 8 Frühstücksfehlern nimmt jeder zu

7 falsche Frühstücksentscheidungen, wenn Sie abnehmen wollen iStock

Sollen einige Kilos purzeln und die Waage künftig weniger anzeigen, ist das Umstellen der Ernährung ein sinnvoller erster Schritt. Und wer bei seiner Diät wirklich abnehmen möchte, sollte direkt beim Frühstück mit der Umstellung beginnen und z. B. dieses Frühstück gegen Bauchfett ausprobieren.

Denn so lecker manches Frühstück auch sein mag - hinter manchem Klassiker verbirgt sich eine echte Kalorienbombe, die das Abnehmen unnötig erschwert. Diese sieben Dinge sollten Sie beim Frühstück meiden.

1. Falsche Frühstücksentscheidung: Saft

Säfte sind zum Frühstück lecker und frischgepresste Getränke enthalten zudem reichlich Vitamine. Doch sie bringen auch jede Menge Kalorien mit, obwohl sie nichts liefern, was satt macht. Im Gegenteil: Der enthaltene Fruchtzucker kann sogar für einen Heißhunger nur kurze Zeit nach dem Frühstück sorgen. Verzichten Sie daher auf den Frühstückssaft und greifen Sie stattdessen lieber zu einem Smoothie.

2. Falsche Frühstücksentscheidung: Frucht-Smoothies

Apropos Smoothie: Wenn Sie zum Frühstück gern aus verschiedenen Früchten einen Smoothie mixen, droht wiederum baldiger Hunger. Verwenden Sie daher nicht nur Früchte, sondern fügen Sie Eiweiß hinzu. Das hält besonders lange satt. Mischen Sie daher entweder Proteinpulver unter die Früchte oder geben Sie Joghurt, Butter- oder Sojamilch hinzu. Chiasamen quellen außerdem auf und halten so das Hungergefühl in Schach.

3. Falsche Frühstücksentscheidung: Aromatisiertes Fertigmüsli

Ein fertig abgepacktes Müsli mit Fruchtaroma mag praktisch erscheinen und noch dazu den Eindruck erwecken, gesund zu sein. Doch gerade diese Fertigmüslis sind häufig mit unnötigen Farbstoffen und vor allem Zucker versetzt, sodass von einem gesunden Frühstück hier nicht mehr die Rede sein kann. Wenn es schnell gehen und dennoch gesund sein soll, mischen Sie ungesüßtes Müsli mit Beeren oder Obst. So schmeckt es auch fruchtig und süß, ohne dass Sie unnötige Kalorien aufnehmen müssen.

Noch besser und vor allem stressfreier sind die sogenannten "Overnight Oats". Dafür lassen Sie Haferflocken über Nacht einweichen, sodass Sie am Morgen nur noch loslöffeln müssen. Die drei leckersten Rezepte für Overnight Oats gibt es hier.

4. Falsche Frühstücksentscheidung: Toast mit Avocado

An sich ist Avocado-Toast keine schlechte Wahl, wenn es ums Frühstück geht. Denn Avocado liefert reichlich gesunde Fette und auch Ballaststoffe. (Übrigens können Sie auch den Kern der Avocado essen. Nie gehört? So geht's!) Doch das hält sie nicht wirklich lange satt. Ideal ist der Avocado-Toast daher erst, wenn Sie ein köstliches Ei dazu essen oder einen Eiweiß-Smoothie genießen.

5. Falsche Frühstücksentscheidung: Bagels

Bagels sind lecker und leicht zuzubereiten. Da ist es kein Wunder, dass sie vielerorts fest zum Frühstück dazugehören. Doch Bagels enthalten viele Kohlenhydrate und Kalorien, ohne gleichzeitig Proteine oder Ballaststoffe mitzubringen. So schade es ist: Wer sich schon morgens gesund und im Sinne einer schlanken Linie ernähren möchte, sollte Bagels vom Speiseplan streichen.

6. Falsche Frühstücksentscheidung: Muffins

Zum Kaffee werden in vielen Bäckereien schon am Morgen Muffins angeboten. Doch so verführerisch die kleinen Küchlein auch sein mögen - sie sind nichts anderes als Kuchen. Und das heißt, dass in ihnen jede Menge Zucker, Butter und Weißmehl steckt. Und dies sind allesamt Zutaten, über die sich Ihre Waage absolut nicht freuen wird. Wenn Sie es morgens eilig haben und zudem regelmäßig große Lust auf etwas Süßes verspüren, backen Sie Ihre eigenen Muffins am Vorabend. Diese reichen für ein paar Tage und können mit Vollkornmehl, Margarine und deutlich weniger Zucker eine leckere und leichtere Alternative sein.

7. Falsche Frühstücksentscheidung: Fettreduzierter Joghurt

Fettreduzierte Joghurts klingen zwar gut, aber anstelle von Fett werden diese mit Süß- und Zusatzstoffen vollgepackt. Daher: Nicht essen! Pimpen Sie Ihren Porridge lieber mit ungesüßtem griechischen Joghurt auf.

8. Falsche Frühstücksentscheidung: Weißbrot

Weißbrot ist leider ein echter Dickmacher. Das Weizenmehl ist sehr stark verarbeitet und enthält so gut wie keine Ballaststoffe oder Nährstoffe, dafür aber umso mehr Kohlenhydrate. Dadurch wird der Blutzuckerspiegel kurzfristig hochgepuscht und fällt dann aber wieder rapide ab. Dies führt nur zu einem sehr kurzen Sättigungsgefühl und es fördert Heißhunger.