Tre kraftfulla nötter: Innehåller mer protein än ägg
Foto: Shutterstock
Nötter är en utmärkt källa till både fiber och protein, vilket bidrar till att hålla dig mätt längre genom att stabilisera blodsockernivåerna och förse dig med långvarig energi.
Även om ett ägg vanligtvis anses vara en av de bästa källorna till protein med sina 6 gram, finns det nötter som matchar eller till och med överträffar detta proteininnehåll, enligt Eatingwell.com.
Läs också
Putin i djup kris när ryska förluster i Ukraina skjuter i höjden
Ryska medier avslöjar: Här är Putins och Rysslands plan för det erövrade Ukraina
Ryska styrkor förstör amerikansk pansartransport
-
Jordnötter: Ett proteinrikt val
Med sina 7 gram protein per 30 gram, står jordnötter ut som det mest proteinrika nötsvalet. Även om jordnötter tekniskt sett är en baljväxt, konsumeras de som nötter på grund av deras näringsvärde och smakliga egenskaper.
-
Mandlar: Bra för hjärtat och proteintillförseln
Mandlar är inte bara rika på protein med 6 gram per 30 gram utan också på fiber och antioxidanter, vilket stärker hjärthälsan. En portion mandlar ger mer än 10% av det dagliga fiberbehovet, vilket bidrar till en god matsmältning och hälsa.
-
Pistagenötter: Hälsosamma och proteinrika
Pistagenötter, med sina 6 gram protein per 30 gram (utan skal), är kända för sitt omfattande näringsinnehåll. De innehåller bland annat kalium, vitamin B6 och mangan, vilket stödjer blodtrycksreglering, immunförsvar och benbyggnad. Forskning tyder på att regelbunden konsumtion av pistagenötter kan förbättra tarmflorans hälsa genom att öka mängden fördelaktiga bakterier.
Andra nötter värda att överväga
Utöver de tre ovanstående nötterna finns det andra nötter som också bidrar med betydande mängder protein, även om de inte når upp till proteininnehållet i ett ägg.
Cashewnötter, valnötter, hasselnötter och paranötter erbjuder alla omkring 4 gram protein per 30 gram och har andra hälsofördelar såsom hälsosamma fetter för hjärtat och mineraler som främjar olika kroppsfunktioner.
Det är viktigt att komma ihåg att även om vissa nötter har lika mycket eller mer protein än ett ägg, innehåller de generellt fler kalorier. Alla livsmedel kan passa in i en hälsosam och balanserad kost, och att förstå ett livsmedels näringsprofil kan hjälpa dig att fatta de bästa besluten för din kost.
Läs också
Många gör fel: Så tillagar du färskpotatis på 'rätt' sätt
Putin tystnar: Alla offentliga uttalanden inställda
Putins oväntade svar på Sydkoreas åtgärder förvånar Kina