Los sorprendentes resultados de este ejercicio de solo 10 minutos: es tan efectivo como correr 30 minutos y está comprobado por un estudio científico

En ocasiones, salir a correr puede resultar difícil debido a las condiciones climáticas o a la falta de tiempo. No obstante, existen alternativas efectivas que pueden ofrecer beneficios similares en la comodidad de tu hogar.

Según estudios recientes, hay un ejercicio que puede equipararse al running en términos de eficacia cardiovascular y quema de calorías. Descubrí cómo incorporar este ejercicio a tu rutina diaria para mantenerte activo y saludable en tan sólo 10 minutos al día.

Cardio en casa en 10 minutos: solo tenés que saltar la soga

Cuando no hay mucho tiempo para salir a correr, una opción destacada es el entrenamiento pliométrico, que se centra en ráfagas cortas e intensas de actividad diseñadas para trabajar las fibras musculares del tren inferior, mejorando la velocidad y la capacidad de salto.

Entre los ejercicios pliométricos, saltar la soga se destaca como una actividad dinámica que ofrece una amplia gama de beneficios físicos. Además de mejorar la agilidad, la coordinación, la flexibilidad y la fuerza, el saltar a la soga puede ser una alternativa eficaz al running en términos de beneficios cardiovasculares.

Un estudio publicado en la Research Quartely for Exercise and Sport examinó la eficacia de saltar la soga comparado con correr, encontrando que una rutina de 10 minutos de salto diarios durante seis semanas produjo resultados equiparables a correr durante 30 minutos al día en términos de mejora de la aptitud cardiovascular y la quema de grasas. Se llegó a registrar una quema de hasta 370 kcal en solo 30 minutos de salto a la soga.

Saltar a la soga implica un contacto rápido y corto con el suelo, lo que lo hace ideal para realizar en casa con poco espacio disponible. Se puede comenzar con sesiones cortas de 2 minutos e ir incrementando progresivamente la duración y la intensidad.

Es importante tener precaución, especialmente si se tienen problemas de espalda, cadera o rodilla, en cuyo caso se recomienda consultar a un profesional antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio.

En general, el saltar la soga es una actividad versátil y efectiva, utilizada por muchos atletas, por ejemplo los boxeadores, como parte de su entrenamiento cardiovascular y de acondicionamiento físico.

Beneficios de saltar a la soga para la salud:

• Favorece la pérdida de peso al quemar muchas calorías en poco tiempo.
• Mejora la salud cardiovascular al aumentar la resistencia y optimizar la capacidad aeróbica.
• Ejercita todos los grupos musculares, incluyendo los centrales, lumbares, abdominales y superiores.
• Contribuye a mejorar la coordinación y habilidades motoras.
• Aumenta la resistencia y agilidad, mejorando la capacidad para esfuerzos continuados y explosivos.
• Reduce el estrés al liberar endorfinas y mejorar la actividad cerebral.
• Mejora la respiración al aumentar la capacidad cardíaca y la eficiencia respiratoria.