Yoga nidra : la méditation en plus facile
Il est important de faire des pauses. Notre corps et notre esprit sont stimulés en permanence et génèrent alors un stress pas toujours perceptible mais pourtant bien présent. Difficultés à dormir ou à se détendre sont autant de petits maux que l’on peut atténuer grâce au yoga nidra. Delphine Denis du studio CasaYoga à Paris nous explique en quoi consiste cette forme de méditation accessible à tous.
Yoga nidra : la méditation en plus facile
Le yoga nidra, c’est quoi ?
Le yoga nidra est une méthode de relaxation qui apporte des bénéfices dès la première séance. Pratiqué en position allongée, il permet un lâcher prise immédiat contrairement à la méditation classique dont les résultats peuvent prendre du temps. Il s’agit d’une quête de « relaxation profonde » explique Delphine Denis. « Le professeur est là pour créer un espace de sécurité et de confiance pour inviter ensuite à un relâchement total », affirme la professeur de yoga, avant d’ajouter : « En position confortable, on commence la séance en déplaçant son attention dans plusieurs endroits du corps. C’est ce qu’on appelle la rotation de conscience. Cette première étape génère une détente profonde et permet de revenir aux sensations du corps. » En d’autres termes, on se projette en temps normal trop vers l’extérieur, dans ce qui nous entoure, délaissant alors notre corps et notre esprit. Le yoga nidra vise donc à nous reconnecter avec nous-même.
Le yoga nidra, c’est pour qui ?
Contrairement aux activités dynamiques que l’on pratique régulièrement ne serait-ce qu’en faisant du sport, le yoga nidra est une méthode douce permettant de contrebalancer avec l’excitation quotidienne. Dès lors, les personnes stressées, fatiguées, souffrant d’insomnie ou de maux plus pathologiques ressentiront davantage les bénéfices. D’après Delphine, le yoga nidra permettrait de « rééquilibrer le système hormonal. » Seule objection : les personnes atteintes de troubles psychiques.
Les bienfaits du yoga nidra
«Â Trois quart d’heure de yoga nidra équivalent à un cycle de sommeil d’environ deux heures » nous explique Delphine. Si cette technique s’adapte à nos besoins, elle est particulièrement efficace dans les troubles du sommeil mais pas seulement. « On se régénère. En quelque sorte on se répare ». Comment est-ce possible ? Grâce aux différentes étapes d’une session complète de yoga nidra. Il s’agit de fixer ses pensées sur des endroits spécifiques du corps cités par le prof tout en travaillant dans un second temps sur les différents opposés comme le chaud et le froid, le lourd et le léger. Des exercices de respiration suivent pour engendrer une plus grande détente. Enfin, la visualisation vient compléter ce processus de relaxation grâce à des représentations d’images fortes comme un soleil éclatant. Bien-être et détente garantis.