Los consejos de un instructor experto para evitar lesiones en el spinning (y no lastimarse las rodillas)

Las lesiones en el spinning por no tener una técnica correcta son lo primero que aleja a los más entusiasmados de los estudios de ejercicio. Sí, el indoor cyling es muy atractivo, pero como en todo, hay algunas cosas que no son negociables para comenzar cualquier actividad deportiva. Mantenerse hidratado, jamás llegar con el estómago completamente vacío e ir entrando tu propio ritmo son algunos de los consejos de la página de Síclo, uno de los estudios más completos para hacer indoor cyling en México, Madrid y Perú.

Los consejos de un instructor experto para evitar lesiones en el spinning (y no lastimarse las rodillas)

Los beneficios de adaptar tu rutina de ejercicio a tu ciclo menstrual y cómo hacerlo

El deporte verdaderamente efectivo es que el que se adapta a la bioquímica de las mujeres y a las fases de su ciclo menstrual. No hay nada mejor que escuchar al cuerpo.

Antes de anotarte a tu primera clase, le preguntamos a Emilio Aguilar, Master Coach de Síclo en Ciudad de México, algunos puntos clave para proteger las rodillas y evitar lesiones dolorosas. ‘El método de Síclo es un entrenamiento de alta intensidad, en el que siempre cuidamos nuestra postura, nuestros movimientos y creamos un sentido de comunidad entre nosotros’, explica para Vogue México y Latinoamérica. ‘La filosofía de Síclo siempre ha sido trabajar mente y cuerpo; no solo es un espacio para mejorar tu rendimiento físico, sino también para poderte desconectar de la vida cotidiana y conectar contigo mismo’.

Uno de los aspectos más importante para sentirte con más confianza, es asegurarte de que estás en las manos correctas para guiarte durante toda la clase. ‘En Síclo contamos con un entrenamiento intensivo para todas las personas que se quieran convertir en instructor. Posteriormente, tenemos reentrenamientos poder mejorar técnica y la clase en términos generales’, explica Emilio. ‘Además, Síclo cuenta con una certificación llamada Síclo Pro, para los clientes que desean mejorar su técnica, conocimiento musical y rendimiento, llevándolos al siguiente nivel’.

¿Cómo cuidar las rodillas en spinning?

“Es imprescindible cuidar nuestra postura en todo momento. Para cuidar las rodillas, estas deben ir en paralelo, sin separarlas demasiado o juntarlas demasiado. Además, se debe intentar que ambas se encuentren por detrás de la perilla”, dice Emilio.

¿Cómo evitar lesiones en el spinning?

La consciencia corporal lo es todo: “Para ello siempre recordamos nuestras posturas clave: hombros hacia abajo, pecho abierto, cintura hacia atrás y rodillas en paralelo”, afirma.

¿Cómo hacer spinning sin lastimarse las rodillas?

“Hoy en día existen algunas opiniones acerca del riesgo que pueden correr las rodillas por el spinning. Sin embargo, si todos cuidamos nuestra postura, en todo momento de la clase, nadie debe de sufrir lesión alguna”, cuenta.

¿Qué pasa si llevas el sillón bajo?

“Si el sillón no se encuentra en una altura adecuada, cualquiera puede encontrarse con ciertas dificultades al rodar y, dado el caso, sufrir algún tipo de lesión en las rodillas o espalda”, comenta Emilio. Así que es indispensable que te acerques con alguien del staff para que te ayude a levantarlo a tu medida si es tu primera clase de Síclo.

¿Cómo acomodar la bici de spininng correctamente?

“El asiento debe ir a la altura de la cadera y debe haber una separación entre el asiento y el manubrio, aproximadamente lo que mide el antebrazo y mano del usuario”, cuenta. Por otra parte, “El manubrio debe estar a cierta altura que concuerde con la estatura del usuario”.

¿Cuáles son los movimientos adecuados al hacer spinning?

Esta es una parte fundamental, pues: “Los movimientos siempre son dictados por el instructor, quien debe tener el nivel de experiencia y de técnica de indoor cycling para poder instruir a un grupo en los movimientos para que tengan cierta funcionalidad al momento de hacerlos. En Síclo procuramos realizar movimientos que sí tengan un impacto en nuestro cuerpo y evitar los movimientos decorativos que pudieran resultar en alguna lesión”.