Στο πολύ κρίσιμο, για πολλούς ερώτημα, πότε είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική, πριν ή μετά την δουλειά, απαντούν ειδικοί.
Είναι το πολύ παλιό ντιμπέιτ σχετικά με το αν πρέπει να πάμε στο γυμναστήριο τις πρώτες πρωινές ώρες όταν είμαστε μισοκοιμισμένοι ή μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά όταν είμαστε εξαντλημένοι.
Μια νέα ενδιαφέρουσα μελέτη επιχειρεί να δώσει απάντηση. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ έδειξαν ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονται τη νύχτα έχουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και θανάτου από εκείνους που γυμνάζονται το πρωί.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα παχύσαρκα άτομα που ασκούνταν μετά τις 6 το απόγευμα είχαν 61% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου και 36% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου σε σύγκριση με τα παχύσαρκα άτομα που δεν ασκούνταν καθόλου.
Η άσκηση σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας
Αλλά οι παχύσαρκοι άνθρωποι που ασκούνταν το πρωί είχαν περίπου το μισό όφελος – είχαν μόνο 33% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν και 17% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις, αναφέρει το δημοσίευμα της Daily Mail.
«О— О¬ПѓОєО·ПѓО· ОґОµОЅ ОµОЇОЅО±О№ ПѓОµ ОєО±ОјОЇО± ПЂОµПЃОЇПЂП„П‰ПѓО· О· ОјПЊОЅО· О»ПЌПѓО· ПѓП„О·ОЅ ОєПЃОЇПѓО· П„О·П‚ ПЂО±П‡П…ПѓО±ПЃОєОЇО±П‚, О±О»О»О¬ О· ОПЃОµП…ОЅО± О±П…П„О® П…ПЂОїОґО·О»ПЋОЅОµО№ ПЊП„О№ ОїО№ О¬ОЅОёПЃП‰ПЂОїО№ ПЂОїП… ОјПЂОїПЃОїПЌОЅ ОЅО± ПЂПЃОїОіПЃО±ОјОјО±П„ОЇПѓОїП…ОЅ П„О· ОґПЃО±ПѓП„О·ПЃО№ПЊП„О·П„О¬ П„ОїП…П‚ ПѓОµ ПѓП…ОіОєОµОєПЃО№ОјООЅОµП‚ ПЋПЃОµП‚ П„О·П‚ О·ОјОПЃО±П‚ ОјПЂОїПЃОїПЌОЅ ОЅО± О±ОЅП„О№ПѓП„О±ОёОјОЇПѓОїП…ОЅ ОєО±О»ПЌП„ОµПЃО± ОїПЃО№ПѓОјООЅОїП…П‚ О±ПЂПЊ О±П…П„ОїПЌП‚ П„ОїП…П‚ ОєО№ОЅОґПЌОЅОїП…П‚ ОіО№О± П„О·ОЅ П…ОіОµОЇО±В», ОґО®О»П‰ПѓОµ Ої ПѓП…ОіОіПЃО±П†ОО±П‚ П„О·П‚ ОјОµО»ОП„О·П‚ ОґПЃ Matthew Ahmadi, О±ПЂПЊ П„Ої О О±ОЅОµПЂО№ПѓП„О®ОјО№Ої П„ОїП… ОЈОЇОґОЅОµПЉ.
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ ανέλυσαν τις ρουτίνες άσκησης και τα αποτελέσματα σχεδόν 30.000 παχύσαρκων ατόμων με μέση ηλικία 62 ετών σε διάστημα οκτώ ετών. Στην αρχή της μελέτης, παρακολούθησαν τη σωματική δραστηριότητα του ατόμου επί μία εβδομάδα, χρησιμοποιώντας ένα 24ωρο σύστημα παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης.
Η σωματική τους δραστηριότητα δεν περιοριζόταν στην άσκηση, αλλά περιελάμβανε επίσης δραστηριότητες όπως το περπάτημα και το καθάρισμα του σπιτιού.
Οι συμμετέχοντες ταξινομήθηκαν σε κατηγορίες ανάλογα με το πότε γινόταν το μεγαλύτερο μέρος της δραστηριότητάς τους: πρωί, απόγευμα και βράδυ. Οι πρωινοί αθλητές γυμνάζονταν από τις 6 το πρωί έως το μεσημέρι. Οι απογευματινοί αθλητές ασκούνταν από το μεσημέρι έως τις 6 το απόγευμα. Οι βραδινοί αθλητές ασκούνταν από τις 6 το απόγευμα έως τα μεσάνυχτα.
Μετά από οκτώ χρόνια, οι επιστήμονες ανέλυσαν τα δεδομένα, φροντίζοντας να λάβουν υπόψη τους τις διαφορές στην ηλικία, το φύλο, τις συνήθειες όπως το κάπνισμα και τη διατροφή. Επίσης, δεν συμπεριέλαβαν άτομα με προϋπάρχουσες καρδιακές παθήσεις και καρκίνο.
Οι «βραδινοί» είχαν τα καλύτερα αποτελέσματα
Οι ασκούμενοι το βράδυ είχαν τα καλύτερα αποτελέσματα σε σύγκριση με τις άλλες ομάδες. Οι απογευματινοί ασκούμενοι βρέθηκαν επίσης λιγότερο αποτελεσματικοί από τους απογευματινούς – με 40% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου και 16% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου.
«О— ОјОµО»ОП„О· О±П…П„О® П…ПЂОїОґО·О»ПЋОЅОµО№ ПЊП„О№ Ої П‡ПЃПЊОЅОїП‚ П„О·П‚ ПѓП‰ОјО±П„О№ОєО®П‚ О¬ПѓОєО·ПѓО·П‚ ОёО± ОјПЂОїПЃОїПЌПѓОµ ОЅО± О±ПЂОїП„ОµО»ОПѓОµО№ ПѓО·ОјО±ОЅП„О№ОєПЊ ОјОПЃОїП‚ П„П‰ОЅ ПѓП…ПѓП„О¬ПѓОµП‰ОЅ ОіО№О± П„О· ОјОµО»О»ОїОЅП„О№ОєО® ОґО№О±П‡ОµОЇПЃО№ПѓО· П„О·П‚ ПЂО±П‡П…ПѓО±ПЃОєОЇО±П‚ ОєО±О№ П„ОїП… ОґО№О±ОІО®П„О· П„ПЌПЂОїП… 2, ОєО±ОёПЋП‚ ОєО±О№ П„О·П‚ ПЂПЃОїО»О·ПЂП„О№ОєО®П‚ П…ОіОµО№ОїОЅОїОјО№ОєО®П‚ ПЂОµПЃОЇОёО±О»П€О·П‚ ОіОµОЅО№ОєПЊП„ОµПЃО±В», ОґО®О»П‰ПѓОµ Ої ОєО±ОёО·ОіО·П„О®П‚ О•ОјОјО±ОЅОїП…О®О» ОЈП„О±ОјО±П„О¬ОєО·П‚, ПѓП…ОіОіПЃО±П†ОО±П‚ П„О·П‚ ОјОµО»ОП„О·П‚ ОєО±О№ ОґО№ОµП…ОёП…ОЅП„О®П‚ П„ОїП… ОµПЃОµП…ОЅО·П„О№ОєОїПЌ ОєООЅП„ПЃОїП… Mackenzie Wearables ПѓП„Ої ОљООЅП„ПЃОї Charles Perkins.
Οι συγγραφείς της μελέτης παρέχουν μερικές θεωρίες για τους λόγους για τους οποίους θα μπορούσε να συμβαίνει αυτό.
Πρώτον, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι συχνά υψηλότερα στο τέλος της ημέρας. Εάν ασκούμαστε όταν το σάκχαρο στο αίμα μας είναι σχετικά υψηλό, οι μύες μπορούν να τραβήξουν την περίσσεια σακχάρου από τη ροή του αίματος και να τη χρησιμοποιήσουν ως καύσιμο, δίνοντάς μας περισσότερη ενέργεια και βοηθώντας στην αύξηση των θερμίδων που καίγονται.
Αυτό, με την πάροδο του χρόνου, θα μπορούσε να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε περισσότερο βάρος και να έχουμε καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία μας.
Στη συνέχεια, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η νυχτερινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της νύχτας, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Η βραδινή γυμναστική και τα οφέλη της
Προηγούμενη έρευνα Ιαπώνων και Ολλανδών ερευνητών διαπίστωσε ότι η άσκηση το απόγευμα και το βράδυ μπορεί να σταθεροποιήσει καλύτερα το σάκχαρο στο αίμα και να μειώσει τον κίνδυνο ευαισθησίας στην ινσουλίνη- πρόδρομος του διαβήτη.
Εν τω μεταξύ, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση το βράδυ μπορεί να έχει αγχολυτικά αποτελέσματα. Το 2022, ο ΠΟΥ υπολόγισε ότι υπήρχαν 890 εκατομμύρια ενήλικες που ζούσαν με παχυσαρκία.
Η μεταφορά υπερβολικού βάρους συνδέεται με μια σειρά από ασθένειες του τρόπου ζωής, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, καρκίνο και άλλα. Το 2021 υπήρχαν 537 εκατομμύρια ενήλικες που ζούσαν με διαβήτη, σύμφωνα με τη Διεθνή Ομοσπονδία Διαβήτη.
Οι διατροφικές συνήθειες, τα γονίδια και οι ιατρικές παθήσεις μπορούν να συμβάλουν στην πιθανότητα να αναπτύξει κάποιος παχυσαρκία. Αλλά οι γιατροί συστήνουν συστηματικά την τακτική σωματική άσκηση ως έναν από τους καλύτερους τρόπους καταπολέμησης της παχυσαρκίας.
News Related-
Σκρέκας: «Τα πρόστιμα που έχει επιβάλει το Υπουργείο Ανάπτυξης ξεπέρασαν τα 10 εκατομμύρια»
-
Ελλ. Λύση: Η ΝΔ ετοιμάζεται για 'υποχωρήσεις' που υπερβαίνουν τα όρια της εθνικής μειοδοσίας
-
Βρετανία: Το σχόλιο της δημοσιογράφου του BBC που πήρε την συνέντευξη από τον Κυριάκο Μητσοτάκη
-
Κάτω από 1.000 ευρώ οι μισές συντάξεις γήρατος – Μόλις 697 ευρώ οι νέες
-
Adidas: Τα παπούτσια του 1950 που την έσωσαν από το φιάσκο των Yeezy
-
Φόνοι Στο Καμπαναριό – Γιωργής Τσουρής: Με τη σύντροφο μου παίζουμε μαζί και δεν μπορώ να φανταστώ τη ζωή μου χωρίς αυτήν
-
Συντάξεις: Ποιοι δικαιούχοι θα δουν αύξηση με το νέο έτος – Παραδείγματα
-
Χρήστος Μάστορας - Γαρυφαλλιά Καληφώνη: Η νέα κοινή φωτογραφία τους
-
"Πούλαγαν" έρωτα σε υποψήφια θύματα και τους άδειαζαν τους λογαριασμούς
-
Τι θα δούμε τα Χριστούγεννα στο Μέγαρο Μουσικής - Η προπώληση ξεκίνησε
-
Πώς θα θωρακιστεί η χώρα από τις πλημμύρες – Τα πέντε σημεία του σχεδίου
-
Κικίλιας: Έργα 743 εκατ. από το ΑΙΓΙΣ θα έχουν δημοπρατηθεί μέχρι το τέλος του έτους
-
Ένα ημίγυμνο δέντρο, το είδωλο μιας διχασμένης πραγματικότητας
-
Ο Μητσοτάκης, ο Σούνακ και τα Μάρμαρα: Ντόρος να γίνεται…