Vous ne vous en doutez pas, mais marcher 5 minutes après le repas améliore considérablement votre santé
On a beaucoup entendu enfant qu’il ne fallait pas faire de sport tout de suite après avoir mangé pour laisser au corps le temps de bien digérer, sinon la digestion pouvait s’en retrouver perturbée. En réalité, il serait excellent de faire quelques minutes d’exercice physique comme de la marche douce, même à une très faible intensité, et ce juste après avoir mangé.
Pourquoi marcher 5 minutes après manger est une bonne habitude
Unsplash – Tim Mossholder
Rester actif juste après le repas
Selon le repas que l’on vient de terminer, et c’est d’autant plus vrai si on a mangé un repas calorique ou particulièrement gras, on se sent souvent lourd, avec comme un poids sur l’estomac et un coup de fatigue. C’est tout à fait normal : la digestion a déjà commencé. On peut alors ressentir l’envie de se reposer, de ne plus trop bouger voire de prendre un temps de repos justement pour bien digérer.
Cette habitude est en réalité une grosse erreur ! C’est en tout cas ce que révèle une récente étude parue dans la revue Sports Medicine : une marche digestive permet de se dégourdir les jambes et améliorerait considérablement la santé.
D’après cette étude menée par des chercheurs irlandais en analysant les résultats de 7 enquêtes portant sur le taux de sucre dans le sang après un repas et l’influence de l’activité physique sur ce même taux, marcher après le repas permet de diminuer considérablement les risques de souffrir d’un diabète de type 2.
Une marche douce de 5 minutes suffit à améliorer la santé
Pour parvenir à ces résultats, les chercheurs ont demandé à des participants de manger puis de rester debout de façon statique pour la moitié d’entre eux ou de se dégourdir les jambes avec une marche d’intensité modérée pour la deuxième moitié, le tout pendant une journée complète. Ils ont ensuite mesuré leur glycémie.
Les chercheurs se sont alors aperçus que le taux de sucre dans le sang était significativement moins élevé chez les sujets qui marchaient entre 2 et 5 minutes après avoir mangé que chez les participants qui étaient au contraire restés immobiles.
D’après les chercheurs, prendre l’habitude de faire une marche digestive peu après avoir mangé est une bonne idée pour lutter contre le risque de développer un jour un diabète de type 2, qui est caractérisé par une hyperglycémie chronique (c’est-à-dire une concentration trop élevée de sucre dans le sang).
Si vous cherchiez comment améliorer votre santé et votre bien-être, vous pouvez donc commencer par cette routine toute simple à mettre en place : prévoyez de marcher, ne serait-ce qu’entre 2 à 5 minutes (dans l’idéal 10 minutes le matin, le midi et le soir, vous aurez ainsi fait environ 30 minutes d’activité physique douce par jour, ce qui est essentiel pour rester en forme).
Cela vous permettra de favoriser une bonne circulation sanguine, de diminuer vos risques de souffrir de diabète et de garder un corps tonique, sans même avoir l’impression de faire des efforts pour cela !
Découvrez maintenant pourquoi faire du sport permet d’avoir beaucoup plus d’énergie.
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