Voici l'activité sportive la plus bénéfique pour notre santé selon la science et ce n'est pas la course

Activité sportive

Les exercices tels que la course à pied ou la gym sont considérés comme parmi les plus bénéfiques pour notre santé. Et bien que cette affirmation ne soit pas fausse, la science nous apprend qu’il existe un moyen beaucoup plus simple d’améliorer notre santé : en montant les escaliers.

Oui, vous avez bien lu. Monter les escaliers peut être à la fois un moyen d’être en meilleure santé et de nous initier à d’autres types d’exercices en améliorant notre condition physique. La vérité est que la plupart d’entre nous avons tendance à les éviter, car, soyons honnêtes : s’il y a un ascenseur, qui a envie de monter cinq étages de son propre gré ? Et pourtant, selon la dernière étude de l’université de Tulane à la Nouvelle-Orléans, nous devrions tous le faire pendant que nous en sommes capables. C’est une excellente activité sportive.

Car ces escaliers pourraient bien nous sauver la vie. Ce type d’exercice est même préférable aux milliers de pas quotidiens recommandés. L’étude a confirmé que le fait de monter au moins 50 marches par jour pouvait réduire de 20 % le risque de développer une maladie cardiaque (y compris une maladie coronarienne ou un accident vasculaire cérébral).

Cela s’explique par le fait que la montée d’escaliers est en fait un exercice à haute intensité à petite dose, très efficace pour améliorer notre condition physique cardio-respiratoire. Le professeur Lu Qi, coauteur de l’étude, explique que ces résultats mettent en évidence les avantages potentiels de la montée d’escaliers dans la prévention des maladies cardiovasculaires.

Pour ce faire, les scientifiques ont utilisé les résultats de la base de données biomédicales britannique UK biobank. Ils ont analysé une grande quantité d’informations sur la santé et le mode de vie de plus de 450.000 adultes. Puis ils ont calculé la susceptibilité de chaque personne à développer ce type de maladie, en fonction de ses antécédents familiaux, de ses facteurs de risque, de son mode de vie, de la fréquence à laquelle elle montait les escaliers, et les ont suivies pendant 12,5 ans.

Leurs résultats concluent que les personnes qui montent 50 marches par jour ont 20 % de risque en moins de développer une maladie cardiaque.

De plus, cette activité est à la portée de tous. Il n’est pas nécessaire de payer une salle de sport ou d’acheter du matériel. Il suffit d’emprunter les escaliers de son immeuble, de son bureau, du métro, bref, où qu’ils soient.

Est-ce mieux que la marche ?

Monter les escaliers est plus bénéfique que beaucoup d’autres exercices, y compris la marche. Cela s’explique par le fait que cette activité requiert plus de muscles, d’équilibre et d’une bonne motricité. En outre, en montant les escaliers, nous tonifions des muscles tels que les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, mais aussi le tronc et les abdominaux.

Bien sûr, il ne faut pas oublier l’effort cardiovasculaire, car la plupart d’entre nous n’arrivent-ils pas essoufflés à leur appartement lorsqu’ils prennent l’escalier ? C’est la seule façon de se rendre compte de son efficacité.

Ces exercices courts et intermittents sont en effet assez intenses, surtout pour ceux qui ne sont pas très en forme. Ils peuvent nous aider à augmenter notre fréquence cardiaque et notre consommation d’oxygène, à améliorer notre condition physique et à nous adapter à de nouvelles formes d’exercice.

La montée d’escaliers n’est peut-être pas la forme d’activité sportive la plus attrayante, mais ses effets sont très positifs et elle peut être un excellent moyen de s’initier à d’autres formes de sport, comme la course à pied, l’entraînement HIIT ou différents cours de cardio ou de musculation à la salle de sport.

Initialement publié sur GQ España