¿Cómo se debe comer atún para aumentar la masa muscular? Le contamos

Es un ingrediente con gran versatilidad.

Si su objetivo es aumentar los músculos de su cuerpo, siga las siguientes recomendaciones.

El atún cuenta con diversas vitaminas como la niacina, B6 y B12, por lo que suele ser una de las proteínas preferidas de los deportistas, puesto que puede ayudar a ganar masa muscular y es muy versátil al momento de realizar una preparación con este ingrediente.(Lea también: ¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para aumentar glúteo? Según la IA).

Este ingrediente es conocido porque ayuda a aumentar la cantidad de tejido muscular en el cuerpo, pues contiene entre un 20 y un 25 por ciento de proteína, que es de fácil digestión, por lo que el cuerpo lo asimila con rapidez, ayudando a reparar las fibras dañadas durante el ejercicio físico, según ‘Guiafitness’.

Adicional a esto, tiene la capacidad de proteger el sistema inmunológico aumentando las defensas naturales; favorece la función neuronal previniendo el envejecimiento celular; regula el colesterol y los triglicéridos; sus ácidos grasos cuidan las articulaciones y ayuda a mantener el peso ideal.(Siga leyendo:Delicioso batido de banano y avena que le ayudaría a ganar masa muscular).

El consumo de atún en lata debe ser moderado debido a la posible acumulación de mercurio en la carne. iStock

¿Cómo debe consumir el atún para aumentar la masa muscular?

Como se mencionó anteriormente, el atún tiene diversas propiedades que pueden ser beneficiosas para el organismo, como las vitaminas A, D, B2, B3, B6, B9 y B12, pero para que su cuerpo pueda aprovechar estas características, los expertos aconsejan que siempre lo consuma fresco o en conservas, de acuerdo con ‘Clarin’.Para aumentar la masa muscular debe tener en cuenta que los atunes que están enlatados en agua tienen 16.5 gramos de proteína, 0.8 gramos de grasa y 73 de proteína en una porción de 3 onzas, según la página de salud, nutrición y estado físico ‘Live strong’.(De interés:Los seis mejores batidos para aumentar masa muscular en glúteos y piernas).

Mientras que el atún que se conserva en aceite, en cada porción de 3 onzas, tiene 24.8 gramos de proteína, 168 gramos de grasa y 73 calorías. Por lo que usted debe analizar qué tipo de atún es el que más le conviene o puede preguntarle a un profesional en nutrición para que pueda cumplir sus objetivos.

Según la página web mencionada anteriormente, se aconseja consumir de 1.4 a 1.8 gramos de proteína por cada kilogramo, o 2.2 libras de peso corporal por día cuando su plan de entrenamiento sea para aumentar la masa muscular.

Cabe recalcar que también es necesario que complemente sus platos con algún carbohidrato, puesto que estos funcionan como un combustible para los músculos, ayudando a conservar la energía en forma de glucógeno. Además, la grasa ayuda a proporcionar energía al tejido muscular durante el ejercicio.

Recuerde que debe contar con la opinión de un nutricionista o un experto en alimentación para que se le recomiende una dieta adecuada para su estilo de vida y actividad física, no crea en dietas milagrosas que circulan por las redes sociales.

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LEIDY ESTEFANIA RICO ARBOLEDA

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