Ultratrails und Ultramarathons bis 100 Kilometer: Unser Trainingsplan der Woche
Unser Plan für alle, die sich einer ultimativen Lauf-Herausforderung stellen wollen. So bereiten Sie sich in 16 Wochen auf einen Ultratrail vor.
Trainingsplan 100 km Ultratrail
Unser Trainingsplan der Woche richtet sich diesmal an alle, die sich einmal der extremen Herausforderung eines Ultratrails von um die 100 Kilometer Länge stellen wollen. Wer 100 Kilometer durch die Berge laufen möchte, sollte sich darauf einstellen, viele Stunden unterwegs zu sein. Je nach Gelände, Wetterbedingungen und Fitness sprechen wir von 10 bis 30 Stunden, die laufend und häufig auch wandernd zurückgelegt werden müssen. Daher sollten Sie unbedingt Trailrunning-Erfahrung auf Distanzen um die 50 Kilometer mitbringen.
Sie sind noch nie so weit im Gelände gelaufen? Dann empfehlen wir Ihnen, zunächst unseren 12-Wochen-Trainingsplan für Trailläufe über 30 bis 50 Kilometer zu absolvieren und in diesem Jahr das ein oder andere „kürzere Rennen“ zu absolvieren und sich diesen Plan fürs nächste Jahr aufzuheben.
Sie können bereits 50 Kilometer am Stück durchs Gelände laufen? Dann werden Sie mit unserem Laufplan in 16 Wochen und mit 3 bis 6 Einheiten pro Woche fit für einen 100 Kilometer langen Ultratrail.
Diese Woche (29. April bis 5. Mai 2024) ist der Plan für Ultratrailrennen unser Trainingsplan der Woche. Hier können Sie den detaillierten 16-Wochen-Laufplan inklusive wichtiger Trainingshinweise sowie Kraft-, Dehn- und Technikübungen als PDF-Druckversion für nur 9,90 Euro statt 14,90 Euro kaufen und direkt herunterladen. Unter der Box finden Sie noch einen kleinen Einblick in den Trainingsplan.
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Ausführlichere Informationen zum Trainingsplan mit einer Vorschau und zwei kostenlosen Beispielwochen finden Sie hier.
Sie wünschen sich eine persönliche Trainingsberatung mit einem individuell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan? Dann schauen Sie gern hier vorbei:
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