Trpíte věčným stresem? Pak se naučte pořádně jíst
Kolem nás je ohromný tlak. Kromě vyhýbání se jistým situacím a lidem, můžeme upravit náš jídelníček. Každý ví, že čokoláda na stres opravdu zabírá. Bohužel se nejedná o příliš vhodnou volbu! Četné zdravé potraviny lépe působí na uklidnění nervů. Zkuste je a uvidíte! Zdravý způsob života vám nepřinese pouze klid v mysli, ale také příjemnější postavu.
Nevynechávejte ani omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 jsou úžasné doplňky pro imunitu a tělo, díky tomu budete odolnější vůči stresu. Podporuje dobrou náladu, a navíc dodává tělu prospěšné nenasycené mastné kyseliny. Nejvíce ji najdete v rybách – losos, sleď, ryba nebo sardinky.
Neopomíjejte ani takové látky jako jsou tryptofan nebo tyrosin
Tryptofan si prostě neumíme sami vyrábět (a to je velká chyba) a musí být přijímán z potravy, protože je životně důležitou látkou pro přenos nervových vzruchů. Jeho nedostatečnost se projevuje výkyvy nálad, depresemi a agresivitou. Vyskytuje se v banánech, mléce, ořeších, zelenině, kuřecím mase. Také tyrosin je amino kyselina ovlivňující činnost mozku. Působí proti úzkostem a podporuje tvorbu hormonu štěstí. Jejím zdrojem je kuřecí maso, rohlík, avokádo, sója, kaki a dýňová semínka.
Hlídejte si hladinu vitamínů
Vitamin C se podílí na tvorbě antistresových hormonů, které tělo potřebuje ve větším množství, zejména v nepříjemnějších podmínkách. Zelenina (paprika, květák, brokolice, kedlubny, kysané zelí) a ovoce (kiwi, jahody, citrusy) jsou bohatým zdrojem vitaminu C! Celé skupiny vitaminů B jsou rovněž životně důležité v době, kdy trpíte depresemi.
Za nepříjemných okolností mají mimořádný vliv na náladu, nabízejí pomoc proti únavě a většinou zlepšují i nálady. Dostatečnými zdroji jsou droždí, ořechy, obiloviny, čočka, fazole, brambory, maso, klíčky, vejce, mléčné výrobky, brokolice, chřest a zelená zelenina.
Při stresu rychle spalujete hořčík!
V nepříjemných situacích je hořčík výjimečně rychle spotřebováván a pro správnou činnost živé bytosti je nezbytné jej doplňovat. Mimo jiné má navíc vliv na migrény a bolesti hlavy. Nevyčerpatelným zdrojem hořčíku jsou ořechy, semínka, sušené datle, sušené meruňky, banán, avokádo, zelenina, špenát, ryby, maso, sýr atd.
Je samozřejmé, že zdravá výživa vám navíc může pomoci zlepšit vaši náladu a předjímat nepříjemné okolnosti. Abyste svůj jídelníček opravdu nepodcenili a měli jej vyvážený, běžte se poradit s odborníkem na výživu. A v případě, že nemáte chuť na nic zdravého, dejte si klidně čtvereček čokolády nebo sklenku vína!
Zdroje info: irecepty.cz, novinky.cz
Náhledové foto: Pixabay
The post Trpíte věčným stresem? Pak se naučte pořádně jíst first appeared on Plné zdraví.