El arte de descansar: hábitos y recomendaciones para dormir mejor

Dormir

¿Sabía que los humanos pasan casi una tercera parte de su vida durmiendo? Y es que dormir es una de las actividades esenciales que se deben realizar para recuperar la energía invertida en la rutina diaria.  (Lea más: ¿Es desorganizado? Cuidado, estas son las graves consecuencias sicológicas)

No obstante, un aspecto que suele pasar desapercibido es la importancia de tener una buena higiene del sueño. Es decir, aquellas prácticas y hábitos que se deben tener antes, durante y después de dormir, con el fin de tener un buen descanso.

Con el propósito de que las personas puedan detectar y prevenir de manera temprana algún factor de riesgo que esté afectando el sueño, la Universidad Javeriana realizó un informe con algunas recomendaciones a tener en cuenta.

El estimado de horas de sueño que debe tener una persona adulta se encuentra entre 7 y 8. Sin embargo, factores como los horarios de trabajo, medicamentos, genética, entre otros, pueden hacer que este número se reduzca.

Para poder garantizar un buen descanso se recomienda lo siguiente:

– Tener un espacio adecuado y que sea confortable para dormir. Aquí elementos como la temperatura, la luz y el ruido juegan un rol importante.

– Realice actividad física para mantener su cuerpo activo y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. Se recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio y cuatro veces a la semana.

– No se exceda con el consumo de café, bebidas azucaradas o energizantes. En ese caso, es recomendable reducirlo o eliminarlo al menos cuatro horas antes de ir a la cama.

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– Realice pausas activas cada 40 minutos durante su jornada laboral. Esto incluye estiramientos o actividades de concentración.

– Durante el día no se sature de la información de redes sociales o televisión sobre temas que le generen estrés o preocupación.

– Procure no tomar siestas durante el día y, si lo hace, trate de que estas no excedan los 20 minutos.

– Recuerde que la cama no es un sitio adecuado para estudiar, trabajar o realizar otras actividades relacionadas.

– Antes de dormir, apague o coloque en modo silencio su celular. Esto evitará que su sueño se vea interrumpido con notificaciones o llamadas.

– Elija una actividad relajante para la hora antes de dormir. Por ejemplo, lea un libro, medite o escuche música suave.

– No consuma alimentos en las dos horas antes de dormir.

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