Mengatasi Diabetes Tanpa Makan Nasi, Pilihan Pola Makan untuk Kesehatan Gula Darah

mengatasi diabetes tanpa makan nasi, pilihan pola makan untuk kesehatan gula darah

Diet tanpa nasi bagi peyandang diabetes dapat dibarengi konsumsi biji-bijian dan sayuran.

GridHEALTH.id – Mengubah pola makan merupakan salah satu bagian dari cara menangani diabetes.

Mengubah kebiasaan makan penting dilakukan untuk mengontrol kadar gula dalam darah (glukosa).

Nasi termasuk sumber karbohidrat yang perlu diperhatikan konsumsinya oleh penyandang diabetes.

Bahkan banyak juga yang melakukan diet tanpa nasi, untuk mendukung pengobatan atau menurunkan diabetes pada orang-orang yang belum terdiagnosis.

Diabetes khususnya tipe 2 diketahui berkaitan dengan berat badan yang berlebih alias overweight atau bahkan obesitas.

Penelitian menyebutkan, risiko diabetes meningkat hingga 10 persen pada orang yang mengonsumsi nasi putih dalam porsi besar setiap hari.

Keterkaitan tersebut, ditemukan pada orang-orang Asia yang mempunyai kebiasaan makan nasi hingga 3-4 porsi sehari.

Bisakah Menurunkan Diabetes Tanpa Makan Nasi?

Sebelum mengetahui efektivitas mengurangi konsumsi nasi untuk menangani diabetes, cari tahu lebih dulu zat nutrisi yang terkandung di 1 cangkir nasi putih:

* 205 kalori

* 45 gram karbohidrat

* 0,6 gram serat

 

* 4 gram protein

* 0,4 gram lemak

Melansir EatingWell, rekomendasi diet yang ada menyarankan untuk mengurangi konsumsi karbohidrat olahan, termasuk nasi putih.

Kemudian menggantinya dengan biji-bijian berserat tinggi dan indeks glikemik rendah, seperti nasi merah.

Beras merah diketahui masih mempunyai lapisan dedak, yang menjadikannya lebih keras saat dimasak, tapi tetap bernutrisi.

Indeks glikemiknya cenderung rendah, karena tidak melalui proses pemurnian seperti nasi putih.

Karena indeks glikemik yang rendah, makanan akan dicerna secara perlahan dan tidak menyebabkan kadar gula darah naik secara drastis.

Sebuah studi menunjukkan hubungan antara nasi putih dengan penyakit diabetes.

Diterbitkan di jurnal Diabetes Care pada 2020, direkomendasikan untuk mengurangi nasi putih pada pola makan harian.

Kemudian menggantinya dengan mengisi piring dengan berbagai biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan yang mampu mengontrol diabetes tipe 2.

Diet tanpa nasi juga perlu dibarengi dengan gaya hidup sehat lainnya, seperti olahraga teratur, tidak merokok, dan menghindari konsumsi minuman beralkohol untuk diabetes yang terkontrol. (*)

News Related

OTHER NEWS

Ketua TPN Minta Kampanye Ganjar-Mahfud Dipenuhi Lautan Manusia

Ketua Tim Pemenangan Nasional (TPN) Ganjar Presiden, Arsjad Rasjid ditemui di Jiexpo Kemayoran, Jakarta, Minggu (1/10/2023) sesaat sebelum penutupan Rakernas IV PDI-P. JAKARTA, KOMPAS.com – Ketua Tim Pemenangan Nasional (TPN) ... Read more »

Hasil Survei Terakhir Jelang Kampanye Capres 2024,Prabowo Unggul versi 5 Lembaga,Ganjar di LPI

TRIBUN-TIMUR.COM – Hasil survei terbaru lembaga survei calon presiden-wakil presiden RI jelang kampanye terbuka. Dari tujuh lembaga survei, dominan unggulkan Prabowo Subianto-Gibran Rakabuming. Ketiga pasangan calon presiden kini berebut elektabilitas ... Read more »

Pecahkan Banyak Rekor, Red Bull Harus Bayar Mahal Pendaftaran F1 2024

Tim yang bermarkas di Milton Keynes ini menampilkan salah satu performa paling dominan dalam sejarah F1 musim ini, dengan para pembalapnya memborong 21 kemenangan dari 22 balapan. Ia mengamankan kedua ... Read more »

PROMO Indomaret andamp Superindo Besok 29 November 2023: White Koffie Harga Khusus,Sensodyne Rp24.900

TRIBUN-BALI.COM – PROMO Indomaret & Superindo Besok 29 November 2023: White Koffie Harga Khusus, Sensodyne Rp24.900 Berikut ini adalah Katalog Promo Indomaret dan Superindo untuk besok hari Rabu, 29 November ... Read more »

Finsensius Mendrofa Masuk Tim Deputi Hukum TPN Ganjar - Mahfud, Begini Profilnya

Finsensius Mendrofa Masuk Tim Deputi Hukum TPN Ganjar – Mahfud, Begini Profilnya jpnn.com, JAKARTA – Pengacara Finsensius Mendrofa resmi ditunjuk menjadi Wakil Direktur Eksekutif Deputi Hukum Tim Pemenangan Nasional (TPN) ... Read more »

Indosat Caplok 300.000 Pelanggan MNC Play

Ilustrasi MNC Play KOMPAS.com – Operator seluler Indosat Ooredoo Hutchison (IOH atau Indosat) menyelesaikan proses akuisisi pelanggan PT MNC Kabel Mediacom (MNC Play) pada Senin (27/11/2023). Ada sebanyak 300.000 pelanggan ... Read more »

Pelawak Srimulat Eko Londo Meninggal Dunia, Sempat Alami Kecelakaan

Pelawak Srimulat Eko Londo Meninggal Dunia, Sempat Alami Kecelakaan Kabar duka datang dari dunia hiburan Tanah Air, Bunda. Pelawak yang tergabung di Srimulat, Eko Londo meninggal dunia di usia 66 ... Read more »
Top List in the World