Si vous essayez de vous muscler, de tonifier votre silhouette et de sculpter votre corps, vous faites peut-être le plein de protéines et vous faites sûrement un maximum de sport.
Manger des glucides : les bienfaits.
Unsplash – Homescreenify
Les protéines sont en effet les briques du corps car elles nourrissent les muscles, favorisent la construction et la régénération des tissus et il est donc essentiel d’en manger suffisamment si on veut réussir à se muscler.
Mais beaucoup de gens font l’erreur de manger beaucoup de protéines et négligent les glucides.
Les glucides ont mauvaise réputation car ils sont connus pour être le macronutriment qui fait augmenter soudainement la glycémie, nous pousse à stocker les graisses et détruit tous les efforts qu’on peut faire pendant nos séances de sport.
Sauf qu’en réalité, manger des glucides peut faire maigrir ! Et tout comme les protéines, les glucides sont essentiels pour prendre du muscle et devenir plus endurant.
Si on veut se muscler pour avoir une silhouette harmonieuse et un corps tonique, il est donc recommandé de privilégier une alimentation riche en glucides car c’est la source d’énergie principale que les muscles utiliseront.
Lire aussi : Mangez-vous trop ou trop peu de protéines ? Voici le calcul à faire pour le savoir
Les glucides augmentent les stocks de glycogène dans le corps, et permettent donc d’avoir des séances de sport plus intenses car il est utilisé par notre corps comme source d’énergie notamment pendant une activité sportive d’intensité élevée ou modérée.
Pendant l’effort, le corps va puiser dans les stocks de glycogène. Si on a un régime pauvre en glucides, on risque d’avoir un taux de glycogène trop bas, ce qui aura donc un impact négatif sur nos performances pendant une activité sportive d’intensité élevée.
Les glucides sont importants pour la récupération musculaire mais aussi pour le développement des muscles, en particulier juste après l’effort.
Donc pour résumer, oui, manger un repas riche en protéines après l’effort, c’est important, mais dans l’idéal, il faut aussi veiller à manger des glucides.
Si vous vous demandez ce que vous devriez manger après vos séances, allez vite jeter un oeil à ces 10 encas de moins de 150 calories à manger après avoir fait du sport pour absorber la quantité idéale de protéines et de glucides et ainsi faire le plein d’énergie et favoriser votre récupération musculaire.
Si vous voulez vous muscler, sachez que l’idéal est de priviléger un apport de 55% de glucides, 25% de protéines et 20% de lipides.
Découvrez maintenant ce qu’il faut manger pour être plus musclé et comment se muscler et tonifier son corps facilement grâce à la marche.
Lire aussi :
♥ Voici comment bien faire des fentes pour vraiment muscler et sculpter ses fesses♥ Si vous voulez perdre de la graisse et prendre du muscle, arrêtez de croire à cette idée reçue sur les protéines♥ 6 exercices à faire pour avoir les plus belles fesses de votre vie
News Related
-
Alexis Saelemaekers est prêté cette saison par l’AC Milan au Bologna FC 1909. L’été prochain, l’ancien d’Anderlecht pourrait définitivement quitter San Siro. Alexis Saelemaekers impliqué dans un transfert important avec un ancien buteur d’Anderlecht Prêté à Bologne par l’AC Milan, Alexis Saelemaekers est parvenu à se relancer après sa fin ...
See Details:
Alexis Saelemaekers impliqué dans un transfert important avec un ancien buteur d'Anderlecht
-
TVA, congés, chèques-repas… tout ce qui change à partir de janvier 2024 La vente de vapes ou de cigarettes électroniques aux mineurs est interdite, mais de nombreux jeunes sont accros aux e-cigarettes. C’est donc une préoccupation majeure pour le ministre de la Santé publique, Frank Vandenbroucke (Vooruit), qui vise une ...
See Details:
TVA, congés, chèques-repas… tout ce qui change à partir de janvier 2024
-
Gémeaux Alors que vous pensiez avoir enfin tout mis sous votre contrôle, quelque chose s’échappe et vous revient en pleine face ! Les émotions frappent comme la foudre aujourd’hui, restez sur vos gardes, gare aux surprises ! Vous risquez de croiser le fer avec quelqu’un si vous ne veillez pas ...
See Details:
Gémeaux : Horoscope amour - 28 novembre
-
-
L’entraîneur de Manchester City, et donc de De Bruyne et Doku, aime aussi jouer avec la presse. La malicieux Guardiola révèle enfin son plus grand secret Lors de sa conférence de presse lundi, Pep Guardiola a donné une raison assez inhabituelle pour laquelle ses joueurs écoutent si bien ses consignes. ...
See Details:
La malicieux Guardiola révèle enfin son plus grand secret
-
-
Des otages enlevés par des hommes armés du Hamas lors de l’attaque du 7 octobre contre Israël sont remis par des militants du Hamas à la Croix-Rouge internationale, dans un lieu inconnu de la bande de Gaza, le 24 novembre 2023. La trêve entre Israël et le Hamas est prolongée ...
See Details:
La trêve Hamas-Israël prolongée, d’autres libérations attendues
-
«2030, vers la fin du CDI ?» (Tipik) : l’avenir de l’emploi en Belgique Laurent Mathieu Télépro mar, 28/11/2023 – 01:00 La Belgique bouge, change. Et pour prendre le pouls de cette mutation, Laurent Mathieu troque une nouvelle fois son siège de présentateur du JT pour partir sur le terrain, à ...
See Details:
«2030, vers la fin du CDI ?» (Tipik) : l'avenir de l'emploi en Belgique
-
«2030, vers la fin du CDI ?» (Tipik) : l’avenir de l’emploi en Belgique Laurent Mathieu Télépro mar, 28/11/2023 – 01:00 La Belgique bouge, change. Et pour prendre le pouls de cette mutation, Laurent Mathieu troque une nouvelle fois son siège de présentateur du JT pour partir sur le terrain, à ...
See Details:
Psoriasis Signaux D’alerte Éléments À Rechercher
-
-
«2030, vers la fin du CDI ?» (Tipik) : l’avenir de l’emploi en Belgique Laurent Mathieu Télépro mar, 28/11/2023 – 01:00 La Belgique bouge, change. Et pour prendre le pouls de cette mutation, Laurent Mathieu troque une nouvelle fois son siège de présentateur du JT pour partir sur le terrain, à ...
See Details:
Pédopornographie : 31 personnes interpellées en Europe dont 4 en Belgique
-
«2030, vers la fin du CDI ?» (Tipik) : l’avenir de l’emploi en Belgique Laurent Mathieu Télépro mar, 28/11/2023 – 01:00 La Belgique bouge, change. Et pour prendre le pouls de cette mutation, Laurent Mathieu troque une nouvelle fois son siège de présentateur du JT pour partir sur le terrain, à ...
See Details:
Anderlecht publie une surprenante vidéo après la victoire dans le derby
-
«2030, vers la fin du CDI ?» (Tipik) : l’avenir de l’emploi en Belgique Laurent Mathieu Télépro mar, 28/11/2023 – 01:00 La Belgique bouge, change. Et pour prendre le pouls de cette mutation, Laurent Mathieu troque une nouvelle fois son siège de présentateur du JT pour partir sur le terrain, à ...
See Details:
Excellente nouvelle pour le Cercle de Bruges !
-
«2030, vers la fin du CDI ?» (Tipik) : l’avenir de l’emploi en Belgique Laurent Mathieu Télépro mar, 28/11/2023 – 01:00 La Belgique bouge, change. Et pour prendre le pouls de cette mutation, Laurent Mathieu troque une nouvelle fois son siège de présentateur du JT pour partir sur le terrain, à ...
See Details:
En Chine, les restes de fondue font voler les avions
OTHER NEWS
Image d’illustration. Près de 300 passagers TUI étaient bloqués à Punta Cana, en République dominicaine, depuis jeudi. Une partie d’entre eux a pu rentrer sur Bruxelles lundi, mais d’autres sont ...
Read more »
Dries Mertens sort du silence sur sa situation avec les Diables rouges : « Tedesco m’a tout expliqué très clairement » Dries Mertens s’est encore montré décisif avec Galatasaray samedi dernier en plantant ...
Read more »
generic doctor image Résumé Une condition dans laquelle la rétine est éloignée de sa position normale. Symptômes Si vous présentez des symptômes nouveaux, graves ou persistants, communiquez avec un fournisseur ...
Read more »
Guerre Israël-Hamas : une motion appelant au cessez-le-feu immédiat divise le conseil communal de Liège Une proposition de motion visant à établir un cessez-le-feu immédiat dans le cadre de la guerre ...
Read more »
Handicap : accord des pays de l’Union sur l’instauration de la carte européenne Les ministres européens des Affaires sociales sont tombés d’accord, lundi, lors d’une réunion à Bruxelles, sur l’instauration d’une ...
Read more »
Pour Tim Pots, la VAR n’aurait pas dû intervenir lors de la rencontre entre le Sporting d’Anderlecht et le RWDM, et donc ne pas accorder un penalty. Un ancien arbitre ...
Read more »
Le département arbitrage revient sur le penalty accordé à Anderlecht face au RWDM : « Le contact est directement sur la cheville » (vidéo) Anderlecht s’est imposé 2-1 face au RWDM lors de ...
Read more »