Nunca había hecho pilates con calor infrarrojo y ahora hago diario para ayudar aumentar masa muscular

A los pilates o los amas o los odias. No hay punto intermedio. Yo formo parte del primer grupo. He probado muchos tipos, desde los clásicos con reformer, los pilates megareformer y los de mat. Los primeros siguen el manifiesto original que dejó Joseph Pilates y trabajan con la coordinación, el equilibrio y la alineación de la postura. Los pilates megaformer digamos que son el hijo revolucionado de los pilates que se concentran en hacer ejercicios 1 minuto en sesiones intensas de 45 minutos. El mat es para poder hacer la práctica en cualquier lado sin necesidad de una cama de reformer.

Nunca había hecho pilates con calor infrarrojo y ahora hago diario para ayudar aumentar masa muscular

Di con los mejores ejercicios de pilates en casa para tonificar el abdomen (juro que sí funcionan)

He probado muchos métodos, pero esta plataforma en línea me hizo trabajar los músculos profundos del abdomen sin necesidad de una reformer.

Chaud Pilates recupera la filosofía de Joseph y lo retador del mat, pero le sube el volumen a la práctica con unos paneles de calor infrarrojo. Yo llevo haciendo sesiones a 35 grados centígrados (sí, leíste bien) y me siento mejor que nunca. Eso me llevo a conocer los beneficios de someterse a altas temperaturas, que para empezar no son nuevos. ‘La palabra sauna procede del finlandés y define una habitación recubierta de paneles de madera de pino o abeto con bancos de álamo, abeto o samba’, explica Tamara Pazos en su libro Este libro te hará vivir más (o por lo menos mejor). En la antigüedad, las saunas se calentaban por medio de hogueras de madera, hoy en día se usan paneles de calor infrarrojo como los que usa Chaud Pilates y calefactores.

Existen dos tipos de saunas: los húmedos con vapor y los secos. Pero los beneficios de una sauna sin vapor, sobrepasan al húmedo, pues este último dificulta la eliminación del agua mediante el sudor. ‘Al entrar a una sauna seca, lo primero que se calienta es nuestra piel, que alcanzará una temperatura de unos 40 °C, pero pasado un rato, lo que acaba subiendo es nuestra temperatura corporal’, dice la bióloga e investigadora Tamara Pazos. Al estar en un cuarto con paneles de calor, se incrementa el ritmo cardíaco para que aumente el flujo sanguíneo en la piel y aumente la sudoración.

De acuerdo con la investigadora: ‘El cuerpo se deshidrata de forma extrema y se pueden perder de 500 gramos a un kilo de agua corporal’. Sin embargo, la experta afirma que este es un estrés positivo con muchos beneficios para la salud: ‘El sistema circulatorio se adapta a subidas y bajadas de tensión, la sudoración ayuda a eliminar metales pesados, mejora el estado de ánimo y la secreción de proteínas de choque térmico’. Exponerse a temperaturas altas de forma abrupta, activa mecanismos relacionados con la longevidad. ‘Las proteínas de choque térmico ayudan a las células a del sistema inmune a combatir infecciones y contribuyen a una mejor comunicación entre células.

En cuanto a los músculos, la exposición a altas temperaturas tiene efectos positivos en el mantenimiento de la masa muscular. También hay estudios que afirman que tiene muchos beneficios cognitivos y se ha propuesto como tratamiento para la depresión en combinación con otras prácticas. ‘Debido a que esta enfermedad se relaciona, entre otras cosas, con determinados procesos inflamatorios crónicos, se cree que el alivio que produce la sauna en estos, unido a la mejora general de los sistemas circulatorios, pude inducir a una modulación favorable del estado de ánimo en personas con depresión. Estos son efectos similares a los que produce la práctica deportiva’, explica Tamara. Chaud, combina los beneficios de hacer ejercicio consciente con los paneles de calor infrarrojo, que mejor.

En Vogue, hablamos con Daya, fundadora de Chaud Pilates, para comprender los beneficios de hacer ejercicio bajo estas condiciones y todo lo que debes de saber de este nuevo proyecto en Prado Norte, Ciudad de México. ‘Chaud significa “caliente” en francés’, cuenta Daya para Vogue. ‘El objetivo de cada una de nuestras clases es despertar tu fuego interior’. Sus instructores están certificados en Los Ángeles, Nueva York y México, con una comprensión elevada de pilates. Desde el calor, la música, los aromas del salón, experimentar Chaud por primera vez es una experiencia 360.

Daya, fundadora de Chaud Pilates.

¿Qué tipo de clases son Chaud Pilates?

Daya: ‘Chaud es un estudio especializado en pilates, ofreciendo clases innovadoras de Hot Pilates

Mat, donde combinamos calor infrarrojo, luz roja, música y movimiento y Reformer clásico,

donde utilizamos Merrithew, marca líder en cama de pilates. También contamos con clases

para profundizar en el método como nuestra Posture Perfect Class y Pilates Foundations.

En Chaud pilates lo más importante es cuidar a nuestros clientes, por lo cual ponemos

mucha atención a la postura y corregimos para evitar lesiones’.

¿Qué son los pilates con calor infrarrojo y luz roja (red light therapy)?

Daya: ‘Nuestra clase de hot pilates mat es un entrenamiento de bajo impacto, pero alta intensidad, ya que la sala se calienta hasta los 35 grados centígrados con calor infrarrojo y

complementamos con luz roja. Esta clase está diseñada para fortalecer los músculos sin el

desgaste que provocan los ejercicios de alto impacto. El calor infrarrojo es el mismo tipo de calor que se produce al aire libre en un día de verano, son los rayos saludables contenidos en la luz solar. Estos rayos son responsables de la fotosíntesis que utilizan las plantas para producir energía. También emitimos calor radiante de forma natural y nuestro cuerpo es especialmente bueno para absorber los rayos infrarrojos’.

їQuГ© beneficios tiene el calor infrarrojo y la terapia de luz roja (red light

therapy)?

Daya: ‘El calor infrarrojo ofrece una variedad de beneficios, como fortalecer el metabolismo,

estimula la producción del colágeno, remueve toxinas, mejora la flexibilidad muscular y

promueve la circulación de la sangre. La terapia de luz roja acelera el proceso de curación, reduce el dolor muscular y le permite recuperarse más rápido después de sesiones intensas. Además, puede ayudar a mantener tu cuerpo en óptimas condiciones, minimizando el riesgo de lesiones relacionadas con el ejercicio.

¿Qué hace la terapia de luz roja en los músculos?

Daya: ‘Dado que el ejercicio descompone los músculos (literalmente los desgarra), el descanso

(recuperación) es lo que los fortalece para que sean más fuertes (y más grandes). La terapia con luz roja acelera el proceso de recuperación. La otra respuesta de su cuerpo a la degradación del tejido muscular es la inflamación, que provoca dolor. El entrenamiento con luz roja ayuda a reducir el dolor al aumentar la producción de enzimas, lo que le permite sanar más rápido’.

¿Qué beneficios tiene la terapia de luz roja con la recuperación de los músculos?

Daya: ‘La luz roja puede mejorar la circulación, asegurando que el oxígeno y los nutrientes lleguen

a los músculos, promoviendo la resistencia y optimizando el rendimiento del entrenamiento’.

¿Para quién están recomendadas las clases con calor infrarrojo?

Daya: ‘Son ideales para cualquier persona que quiera elevar su forma física y mental. Es una

opción segura y efectiva para personas de todas las edades y niveles de condición física,

siempre y cuando cuenten con la supervisión adecuada de un instructor cualificado’.

¿Quién no debería utilizar la terapia infrarroja?

Daya: ‘Recomendamos consultar a un profesional en la salud antes de participar en nuestras

clases en los siguientes casos:

-Mujeres embarazadas.

-Personas con sensibilidad extrema al calor.

-Personas con enfermedades crónicas’.

¿Cuáles son las recomendaciones antes de ir a clase de pilates con calor infrarrojo?

Daya: ‘Llegar bien hidratado y a tiempo, traer calcetines antideslizantes. En el estudio te

proporcionamos todo el equipo necesario para que no te preocupes y puedas disfrutar de tú

clase’.

¿Cuántas sesiones de pilates se recomiendan para ver cambios?

Daya: ‘Joseph Pilates decía: “En 10 sesiones sentirás la diferencia, en 20 sesiones verás la

diferencia, y en 30 sesiones tendrás un cuerpo completamente nuevo”. Desde la primera clase descubrirás un nuevo estilo de vida’.

¿Cuánta condición física se recomienda para ir a clases?

Daya: ‘Tenemos clases desde nivel principiante hasta cursos especializados en el método pilates,

no es imprescindible tener una condición física determinada’.

Sobre los expertos

• Tamara Pazos es la autora del libro de Editorial Planeta, Este libro te hará vivir más (o por lo menos mejor). Es bióloga y Tiene un Máster interuniversitario en Neurociencia de la USC con especialidad en neurociencia cognitiva.