Todo sobre el método CaCo: recomendado por los entrenadores para perder peso y moldear la figura
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Si has decidido ponerte en forma y abandonar el sedentarismo para abrazar una vida más saludable, es importante que no fuerces los entrenamientos. Para cumplir con tu objetivo de perder peso debes realizar ejercicio adaptado a tus condiciones físicas para luego añadir más intensidad. Para quienes están empezando recomiendan recurrir al método CaCo.
Esta nueva práctica que arrasa en TikTok consiste en alternar la carrera con la caminata. Es la opción que aconsejan los entrenadores a los corredores principiantes. Se trata de un método de progresión para que tu cuerpo se acostumbre a la actividad física, pero también es conveniente para los runners que han hecho un parón y quieren retomar su actividad.
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Correr es un ejercicio aeróbico muy bueno para la salud cardiovascular. El aumento de la frecuencia cardiaca y el flujo sanguíneo durante la carrera mantiene un corazón sano. Además de mejorar tu condición física, la ciencia avala que puede ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares.
En qué consiste en el método CaCo
Por tanto, si quieres adelgazar y convertirte en un corredor con experiencia, es recomendable que lo hagas a través del método Caco. Esto supone combinar, por ejemplo, 4 minutos de carrera y 2 andando hasta alcanzar media hora de actividad. En las siguientes semanas tendrás que ir reduciendo el tiempo de la caminata e ir mejorando tu tiempo de carrera.
Al empezar es importante no lanzarse a la calle sin ningún plan. Por eso, el CaCo ofrece un programa progresivo ideal para mejorar tu resistencia. También te puede ayudar a preparar una carrera, como tus primeros 5 kilómetros. Este es el objetivo que se ha marcado una joven en TikTok. Junto a su entrenador ha mostrado cómo ha incluido este ejercicio en su rutina para bajar de peso.
El método CaCo ofrece un programa progresivo ideal para mejorar tu resistencia
Como cuenta, es adaptable a todos los niveles. Se puede ajustar a las condiciones físicas de cualquier persona para que vaya evolucionando a su ritmo. Mada señala que para ella “representa un compromiso de salud mental”. “Te ayuda a cultivar la paciencia, la perseverancia. Es versátil porque lo puedes hacer en cualquier entorno. Si estás buscando mejorar tu peso o mejorar tu físico, te ayuda en tu autoestima. Reduce el estrés y la ansiedad. Desarrollas una resistencia cardiovascular, estás caminando y estás fortaleciendo de manera muy efectiva”, explica.
Puedes dedicar varios días a la semana a esta combinación de carrera y caminatas, respetando un día de descanso entre las sesiones. Al inicio, sobre todo, es importante que te centres en que tu cuerpo se adapte a la actividad. No debes forzar a tu cuerpo, aunque debes ser constante para notar el avance.
Tu musculatura se irá adaptando para que finalmente puedas correr durante media hora sin parar. También es esencial que dediques el tiempo suficiente para calentar y estirar antes y después del ejercicio. Así, evitarás tener agujetas y lesiones.