To jest dobre na stres. Te produkty warto jeść, by pozbyć się silnego stresu

Co jeść, aby złagodzić stres? Po jakie produkty najlepiej sięgnąć, gdy czujemy się zestresowani? Okazuje się, że istnieje dieta łagodząca lęk, idealna dla osób zestresowanych. Znajdują się w niej między innymi produkty bogate w witaminy z grupy B a także zdrowe tłuszcze. Zobacz teraz, co warto jeść, aby pozbyć się silnego stresu – te produkty wymieniają eksperci.

To jest dobre na stres. Te produkty warto jeść, by pozbyć się silnego stresu

To warto jeść, aby złagodzić stres – oto produkty łagodzące lęk

Kiedy pojawia się silny stres, można natychmiast zastosować metody uspokajające, takie jak głębokie oddychanie, rozciąganie, medytacja, joga a nawet kojąca kąpiel z bąbelkami. Okazuje się też, że niektóre pokarmy mogą uspokoić, zmniejszyć niepokój i pomóc się poczuć mniej zestresowanym.

Dietetycy i specjaliści potwierdzają, że istnieje lista produktów, które warto jeść, by złagodzić stres. Dieta łagodząca lęk i stres zawiera zdrową, bogatą w składniki odżywcze żywność, która ma właściwości redukujące stres. W diecie osób będących w ciągłym stresie nie powinno zabraknąć zdrowych tłuszczów, pomocne może być spożywanie pokarmów bogatych w błonnik prebiotyczny i probiotyki a także witaminy z grupy B, które zmniejszają stres oksydacyjny.

Równie ważną rolę w regulacji lęku odgrywają minerały. Przykładem jest żelazo, którego odpowiedni poziom ma znaczenie w dostępności serotoniny i dopaminy – hormonów szczęścia – a także wpływa na poziom GABA, czyli neuroprzekaźnika, który działa uspokajająco poprzez kontrolowanie nadpobudliwości komórek nerwowych związanej z lękiem. Jak podkreślają eksperci, żelazo jest najczęstszym niedoborem żywieniowym na świecie, dlatego aby utrzymać niski poziom niepokoju i stresu, ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w żelazo, takich jak czerwone mięso oraz kakao wraz z owocami cytrusowymi.

Te produkty mogą zwiększyć poziom stresu i lęku

Na wysoki poziom lęku negatywnie wpływają produkty wysoko przetworzone, bogate w cukry proste, produkty o wysokim indeksie glikemicznym oraz tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. Na liście są więc:

• dania typu fast-food,
• słodycze,
• napoje gazowane,
• produkty smażone i smażone w głębokim tłuszczu,
• produkty zbożowe z oczyszczonej mąki,
• czerwone mięso.

Stany lękowe nasila też nadmiar kofeiny, która pobudza obszar w mózgu odpowiedzialny za informowaniu o zagrożeniu. 400 mg kofeiny dziennie to bezpieczna granica – jedno espresso zawiera jej ok. 200 mg, choć to oczywiście zależy od rodzaju kawy i sposobu jej parzenia. Również alkohol, choć może się wydawać, że pomaga się zrelaksować, działa tylko krótkoterminowo.

To warto jeść, aby pozbyć się silnego stresu – oto lista produktów

Odpowiednia dieta odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu dobrej kondycji psychicznej i fizycznej. Co jeść, żeby zredukować stres? Sprawdź teraz, jakie produkty powinny znaleźć się w diecie przy stresującym trybie życia.