Curl en polea con barra recta el ejercicio de brazos para definirlos ¡No más alas de murciélago!

Mujer realiza ejercicios para brazos en polea

Los ejercicios para brazo no deben faltar en tu rutina de tren superior si quieres olvidarte de la flacidez en los brazos en esta área del cuerpo. Aplícate con el curl en polea con barra recta para lucir unos brazos definidos y hermosos. ¡No más alas de murciélago!

¿Qué trabaja el curl en polea con barra recta?

El curl en polea con barra recta es un ejercicio de brazo enfocado en desarrollar los músculos del brazo, específicamente el bíceps braquial. Al realizar este ejercicio de brazo utilizando una polea, se logra una tensión constante en el músculo durante todo el rango de movimiento, favoreciendo un estímulo más efectivo para el crecimiento muscular.

Además de trabajar los bíceps, el curl en polea con barra recta también implica a los músculos estabilizadores en menor medida, como el antebrazo y los deltoides. De acuerdo con información del Journal of Functional Morphology and Kinesiology, la barra recta puede reducir el estrés en las muñecas, comparado con el uso de barras en ángulo o mancuernas.

Mujer realiza ejercicio para brazo curl con mancuerna

Foto: iStock

Si no has incorporado este ejercicio de brazo a tu rutina, no desaproveches la oportunidad de incluirlo para lucir unos brazos con cero flacidez. Estoy segura que amarás los resultados.

¿Cómo se realiza el curl en polea con barra recta?

Aunque este ejercicio de brazos parece sencillo, tiene su grado de complicación y es importante que sepas cómo hacer el curl en polea con barra recta adecuadamente para evitar lesiones. Aquí te comparto cómo realizarlo para notar grandes resultados:

• Colócate frente a una máquina de polea baja y ajusta la barra recta al cable. Selecciona el peso adecuado para tu nivel de entrenamiento.
• De pie, con las piernas ligeramente flexionadas y separadas al ancho de los hombros, agarra la barra con un agarre supino (palmas hacia arriba) a un ancho similar al de los hombros.
• Con los codos fijos a los lados del cuerpo, exhala mientras flexionas los codos y elevas la barra hacia el pecho. Hazlo de manera controlada, asegurándote de que solo tus antebrazos se muevan.
• Inhala y baja la barra lentamente hasta la posición inicial, manteniendo la tensión en los bíceps.

Mujer realiza ejericicio para brazo curl en polea con barra recta

Foto: iStock

¿Cuáles son los beneficios de hacer curl en polea con barra recta?

Realizar correctamente el curl en polea con barra recta no solo favorece la hipertrofia muscular, sino que también mejora la fuerza de agarre y contribuye a una mejor definición en tus brazos. ¡Adiós a las alas de murciélago!

Además de evitar la flacidez en los brazos, el curl en polea con barra recta fortalece los bíceps. Este ejercicio de brazo permite un mayor control y estabilidad a diferencia de los curls con pesas libres, reduciendo el riesgo de lesiones al minimizar el impulso innecesario.

Mujer con flacidez en los brazos

Foto: iStock

Sin duda, un ejercicio que puedes hacer sin problemas aunque seas principiante. No lo pienses más e incorpora este movimiento a tu plan de ejercicios para brazo, tu cuerpo lo agradecerá.

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