(Bildquelle: GettyImages/StefaNikolic)
Gerade nach den kalorienreichen Feiertagen oder vor dem nächsten Urlaub möchten viele die angefutterten Pfunde schnell wieder loswerden. Du möchtest etwa 5 Kilo abnehmen? Wir zeigen dir, wie du dein Ziel schnell und mühelos erreichst.
5 Kilo abnehmen – das musst du wissen
Das Wichtigste vorweg: Von der Zahl auf der Waage solltest du dich nicht zu sehr beeinflussen lassen. Gerade bei Frauen kann das Gewicht tageweise stark schwanken, zum Beispiel aufgrund von Wassereinlagerungen. Die Waage allein solltest du also nie als Indikator nehmen, wenn es um dein persönliches Wohlfühlgewicht geht. Aber wenn du dich in deinem Körper aktuell nicht so wohlfühlst oder die Lieblingsjeans plötzlich zwickt, dann liegt der Wunsch natürlich nahe, schnell 5 Kilo abnehmen zu wollen. Wir zeigen dir, wie du dein Gewicht auf gesunde und nachhaltige Art reduzieren kannst.
5 Kilo abnehmen in 4 Wochen – geht das?
Viele wünschen sich, möglichst schnell abzunehmen. Wir raten dir jedoch von einer Crash-Diät ab, da hier meist nach kurzer Zeit der Jojo-Effekt eintritt und du die Pfunde schnell wieder drauf hast. Oft entsteht ein schneller Gewichtsverlust zudem daraus, dass der Körper Wasser verliert statt Fett, und das ist wahrscheinlich nicht dein Ziel. Stattdessen solltest du dir genügend Zeit nehmen, um deinen Körper beim Abnehmen nicht zu überfordern. Von Diäten, die dir versprechen, dass du 5 Kilo in einer Woche abnehmen kannst, solltest du dringend die Finger lassen. Denn diese Methoden sind absolut nicht gesund.
Um 1 Kilo abzunehmen, musst du circa 7.000 Kalorien einsparen. Das bedeutet, wenn du täglich ein Defizit von 1.000 kcal erreichst, kannst du in einer Woche 1 Kilo abnehmen. Um 5 Kilo abzunehmen, brauchst du somit etwa fünf Wochen. Um das nötige Kaloriendefizit zu erreichen, musst du zunächst wissen, wie hoch dein Grundumsatz ist. Bei einer 60 kg schweren Frau liegt der Grundumsatz durchschnittlich bei etwa 1.300 kcal. Je mehr du dich körperlich betätigst (zum Beispiel durch Sport), desto mehr Kalorien verbrauchst du. Daher empfehlen wir dir, wenn du 5 Kilo abnehmen möchtest, auf jeden Fall für ausreichend Bewegung zu sorgen, um deinen Kalorienverbrauch zusätzlich anzukurbeln. Hier erfährst du, welche Beschäftigung am meisten Kalorien verbraucht.
Schnell 5 Kilo abnehmen – mit diesem Plan klappt es
Du siehst also, dass erfolgreiches Abnehmen am besten durch eine Kombination aus geringerer Kalorienzufuhr und höherem Kalorienverbrauch funktioniert. Um deine Kalorienzufuhr zu verringern, solltest du bei deiner Ernährung auf kalorien- und fettarme Kost und auf viel Gemüse, mageres Fleisch und Fisch setzen. Hier findest du passende Rezepte zum Abnehmen, aus denen du dir deinen Essensplan zusammenstellen kannst:
・Rezepte für kalorienarmes Frühstück
・Rezepte fürs Abendessen
・Suppenrezepte zum Abnehmen
Intervallfasten zum Abnehmen
Um effektiv abzunehmen, setzen viele zum Beispiel auf Intervallfasten. Bei dieser Methode gibt es feste Zeiträume, in denen du fastest. In dieser Zeit nimmst du keine, oder nur sehr wenige Kalorien zu dir. Zu den anderen Zeiten kannst du ganz normal essen. In der Summe führt diese Methode dazu, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst und somit auf Dauer abnimmst. Hier erklären wir dir die Methode des Intervallfastens genauer.
Stoffwechsel ankurbeln
Um deinen Kalorienverbrauch zusätzlich anzukurbeln empfehlen wir dir, dich ausreichend zu bewegen. Versuche im Alltag möglichst viel zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu erledigen. Ein Fitness-Tracker kann dir dabei helfen, deine Aktivitäten zu überblicken. Wir empfehlen zudem mindestens 30 Minuten Sport am Tag. Am besten ist ein guter Mix aus Ausdauer- und Kraftsport. Wenn du es eilig hast, kannst du auch auf eine intensive HIIT Trainingseinheit setzen. Diese dauert nicht so lange, ist aber genauso effektiv.
Zusätzlich kannst du einige Maßnahmen ergreifen, um deinen Stoffwechsel noch mehr anzuheizen. Die Tipps findest du im Video:
Im Überblick: Unsere Tipps, um 5 Kilo abzunehmen
・1. Ernähre dich kalorienarm, gesund und ausgewogen. Vermeide zu viel Süßes und Fettiges.
・2. Nutze Intervallfasten, um deine Kalorienzufuhr zu verringern.
・3. Baue täglich mindestens 30 Minuten Sport in deinen Alltag ein.
・4. Kurbel deinen Stoffwechsel durch unsere Tipps zusätzlich an.
Darum ist es manchmal besonders schwer, 5 Kilo abzunehmen
Wenn du starkes Übergewicht hast, dann wirst du durch unsere Maßnahmen recht schnell Erfolge auf der Waage sehen. Wenn du jedoch – aus medizinischer Sicht – bereits Idealgewicht hast, dann kann das Abnehmen von ein paar Kilo durchaus schwieriger sein. Schließlich sind 5 Kilo prozentual am Gesamtgewicht gemessen in diesem Fall deutlich mehr. So machen viele die Erfahrung, dass es gar nicht so leicht ist, ein paar wenige Pfunde zu verlieren. Hier zeigen wir dir einige mögliche Gründe, weshalb du vielleicht nicht abnimmst.
Versteif dich also nicht auf die Zahl auf der Waage, tägliches Wiegen ist tatsächlich unnötig. Arbeite lieber aktiv an einem positiven und guten Körpergefühl. Durch regelmäßigen und gezielten Sport kannst du deinen Körper straffen und formen. Ausreichend Bewegung und eine gesunde Ernährung fördern zudem ein besseres Körperbewusstsein und steigern die Laune. Und hast du das gewusst? Muskeln sind schwerer als Fett. Das bedeutet, dass dein Körper durch viel Sport durchaus fitter und schlanker aussehen kann, obwohl die Waage mehr anzeigt.
News Related
-
Die Greenpeace-Untersuchung in Österreichs Supermarkt-Regalen ergab bei über 90 Prozent des Angebots Minimalstandard-Einhaltung. NGO tritt für die Umsetzung der Tierhaltungskennzeichnung ein. Wien – „Erschreckend” ist das Resultat des abschließenden Markt-Checks 2023 von Greenpeace, der sich den Lebensbedingungen von Schweinen widmete, bevor sie ihren partiellen Weg in die österreichischen Supermarkt-Regale gefunden ...
See Details:
Schweinefleisch im Marktcheck: „Da vergeht einem der Appetit auf Schnitzel"
-
Neue Regierung will Rauchverbot in Neuseeland kippen Neuseelands neue Regierung ist gerade erst im Amt und hat schon für einen Aufschrei unter Gesundheitsexperten gesorgt: Kurz nach seiner Vereidigung am Montag kündigte der konservative Ministerpräsident Christopher Luxon an, Teile der drastischen Anti-Tabak-Gesetze der linken Vorgängerregierung kippen zu wollen. Mit dem Schritt ...
See Details:
Neue Regierung will Rauchverbot in Neuseeland kippen
-
“Erschreckend” ist das Resultat des abschließenden Markt-Checks 2023 von Greenpeace, der sich den Lebensbedingungen von Schweinen widmete, bevor sie ihren partiellen Weg in die österreichischen Supermarkt-Regale gefunden haben. “Über 90 Prozent des dort platzierten Schweinefleisches erfüllt nach wie vor nur die minimalen gesetzlichen Standards”, so die Umweltschutzorganisation. Das bedeutet eine ...
See Details:
Schweinefleisch ohne Tierwohl bleibt in Österreich die Norm
-
Dieses Wort darf die Nanny von William und Kate nicht sagen Getty Images Einmal im royalen Haushalt von William und Kate Mäuschen spielen – das wollen wir doch alle gerne. Mit eigenen Augen sehen, ob der Prinz und die Prinzessin von Wales auch privat so glamourös und nahbar sind, wie ...
See Details:
Dieses Wort darf die Nanny von William und Kate nicht sagen
-
Photo: Shutterstock.com Der anhaltende Konflikt in der Ukraine hat laut dem britischen Verteidigungsministerium einen neuen und düsteren Höhepunkt erreicht. In einem kürzlich veröffentlichten Bericht enthüllte das Ministerium, dass die ukrainischen Streitkräfte die höchsten täglichen Verlustzahlen bei russischen Truppen seit Beginn des Konflikts verursacht haben. Der Bericht des Ministeriums, veröffentlicht auf ...
See Details:
Schlechte Nachrichten für Russland
-
Ronald Araujo Bayerns Sportdirektor Christoph Freund verlautbarte, dass der FC Bayern im Winter Ausschau nach einem Spieler hält, der innen und rechts außen verteidigen kann. Laut „Sky“ haben die Münchner auch schon den perfekten Kicker im Visier. Konkret soll es um Ronald Araujo gehen. Seit 2020 steht der 24-Jährige beim ...
See Details:
Freund will Barcelona-Kicker zu den Bayern lotsen
-
Streik gegen Tesla | Tesla klagt Schweden: Es geht um Millionen und einen Tarifvertrag Tesla will sich gerichtlich gegen eine Streikbewegung in Schweden wehren. Der US-Autobauer reichte am Montag zwei Klagen gegen den schwedischen Staat ein. Im Zentrum steht die schwedische Verkehrsbehörde, die die Kennzeichen für neue Fahrzeuge per Post ...
See Details:
Streik gegen Tesla | Tesla klagt Schweden: Es geht um Millionen und einen Tarifvertrag
-
Säle des Pariser Louvres nach Wasserschäden geschlossen Wegen Wasserschäden im Pariser Louvre bleiben bis auf weiteres mehrere Säle geschlossen, wie das Museum am Montag der dpa bestätigte. Wegen des Rohrbruchs Mitte November hatte das Weltmuseum den “Salle de la Chapelle” schließen müssen, in dem der erste Teil der Ausstellung “Neapel ...
See Details:
Säle des Pariser Louvres nach Wasserschäden geschlossen
-
Säle des Pariser Louvres nach Wasserschäden geschlossen Wegen Wasserschäden im Pariser Louvre bleiben bis auf weiteres mehrere Säle geschlossen, wie das Museum am Montag der dpa bestätigte. Wegen des Rohrbruchs Mitte November hatte das Weltmuseum den “Salle de la Chapelle” schließen müssen, in dem der erste Teil der Ausstellung “Neapel ...
See Details:
Stillgestanden! Neue Kampfstiefel um 4,8 Millionen Euro
-
Säle des Pariser Louvres nach Wasserschäden geschlossen Wegen Wasserschäden im Pariser Louvre bleiben bis auf weiteres mehrere Säle geschlossen, wie das Museum am Montag der dpa bestätigte. Wegen des Rohrbruchs Mitte November hatte das Weltmuseum den “Salle de la Chapelle” schließen müssen, in dem der erste Teil der Ausstellung “Neapel ...
See Details:
Deutschland-Pleite | Sind die Inseln Rügen und Sylt bald auf „Willhaben“ zu finden?
-
Säle des Pariser Louvres nach Wasserschäden geschlossen Wegen Wasserschäden im Pariser Louvre bleiben bis auf weiteres mehrere Säle geschlossen, wie das Museum am Montag der dpa bestätigte. Wegen des Rohrbruchs Mitte November hatte das Weltmuseum den “Salle de la Chapelle” schließen müssen, in dem der erste Teil der Ausstellung “Neapel ...
See Details:
Eine echt schlagstarke Fortsetzung
-
Säle des Pariser Louvres nach Wasserschäden geschlossen Wegen Wasserschäden im Pariser Louvre bleiben bis auf weiteres mehrere Säle geschlossen, wie das Museum am Montag der dpa bestätigte. Wegen des Rohrbruchs Mitte November hatte das Weltmuseum den “Salle de la Chapelle” schließen müssen, in dem der erste Teil der Ausstellung “Neapel ...
See Details:
EU-Austritt: Träumen die Ungarn vom Huxit?
-
Säle des Pariser Louvres nach Wasserschäden geschlossen Wegen Wasserschäden im Pariser Louvre bleiben bis auf weiteres mehrere Säle geschlossen, wie das Museum am Montag der dpa bestätigte. Wegen des Rohrbruchs Mitte November hatte das Weltmuseum den “Salle de la Chapelle” schließen müssen, in dem der erste Teil der Ausstellung “Neapel ...
See Details:
Neues Budget: Putin füllt seine Kriegskasse
-
Säle des Pariser Louvres nach Wasserschäden geschlossen Wegen Wasserschäden im Pariser Louvre bleiben bis auf weiteres mehrere Säle geschlossen, wie das Museum am Montag der dpa bestätigte. Wegen des Rohrbruchs Mitte November hatte das Weltmuseum den “Salle de la Chapelle” schließen müssen, in dem der erste Teil der Ausstellung “Neapel ...
See Details:
Überraschender Fund im Wald nahe einem Militärgelände in Rumänien
OTHER NEWS
Fix! Diese Personen bekommen bald mehr Geld aufs Konto In der dritten Runde der Kollektivvertragsverhandlungen in der Sozialwirtschaft ist in der Nacht eine Einigung erzielt worden. Das sind die Details. ...
Read more »
++ THEMENBILD ++ PFLEGE / KRANKENPFLEGE / PFLEGEREGRESS / ALTENPFLEGE / GESUNDHEIT Einen Durchbruch hatte die dritte Runde der Kollektivvertragsverhandlungen für die Beschäftigten im privaten Pflege-, Gesundheits- und Sozialbereich (“Sozialwirtschaft Österreich”) ...
Read more »
Red Bull Salzburg hat am Mittwoch ein schwieriges Auswärtsspiel bei Gruppenleader Real Sociedad zu bestreiten. Die Mozartstädter denken vor der Begegnung aber nicht an die Tabellenkonstellation. Gerhard Struber ruft dazu ...
Read more »
Alien-Kugel Die mysteriöse Metallkugel mit einem Durchmesser von etwa 1,5 Metern hat im Internet für heftige Spekulationen gesorgt. Die Polizei und die Anwohner einer japanischen Küstenstadt stehen vor einem Rätsel: ...
Read more »
Das Land Salzburg hat festgestellt, dass allein das kürzlich aufgehobene flexible Tempolimit 100 (IG-L Tempolimit) auf der Tauernautobahn (A10) den Stickoxidausstoß beim Pkw-Verkehr um 19 Prozent reduzierte. 2022 sind bei ...
Read more »
„Wäre besser für uns, stärkere Gegner zu bekommen“ Nach der erfolgreichen EM-Qualifikation und dem souveränen Auftritt gegen Deutschland hängen die Trauben in Österreich hoch. Bereits am Samstag wird darüber entschieden, ...
Read more »
Verteidiger Josko Gvardiol von Champions-League-Sieger Manchester City geht die Partie gegen seinen Ex-Klub RB Leipzig mit vollem Fokus an. Gvardiol freut sich auf RB-Duell Verteidiger Josko Gvardiol vom Champions-League-Sieger Manchester ...
Read more »