WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA – Perut Anda sering terasa penuh atau kencang setelah makan?
Bahkan menimbulkan rasa tidak nyaman atau gas yang terus-menerus di lambung Anda.
Anda mungkin menderita kembung kronis.
Dalam beberapa kasus, kembung dapat mengindikasikan kondisi pencernaan.
Seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), penyakit radang usus, pertumbuhan bakteri berlebih di usus kecil, atau intoleransi laktosa.
Namun, banyak orang merasa bahwa ketidaknyamanan mereka mudah diatasi.
Hanya memerlukan beberapa penyesuaian pola makan, termasuk jenis buah yang Anda makan.
Empat buah terbaik untuk meredakan ketidaknyamanan pencernaan Anda dan menghilangkan kembung.
1. Pisang belum matang
Pisang kaya akan potasium, vitamin C, vitamin B6, serat, antioksidan, fitonutrien, dan banyak lagi.
Selain berkontribusi secara luas pada pola makan Anda, pisang juga dapat memperbaiki gejala gastrointestinal dan pencernaan tidak nyaman.
Pisang mentah dianggap sangat bermanfaat untuk mengatasi kembung dan ketidaknyamanan perut.
Itu karena mengandung pati resisten, karbohidrat yang bergerak melalui usus tanpa terurai, sehingga meningkatkan kesehatan usus.
Harvard Health Publishing menyebutkan, Pati berperan sebagai makanan untuk pertumbuhan mikroba bermanfaat di saluran pencernaan.
Mikroba memecah dan memfermentasi pati saat masuk ke usus besar.
Kemudian menghasilkan asam lemak rantai pendek (SCFA) yang berperan dalam pencegahan penyakit kronis termasuk gangguan pencernaan.
Studi klinis telah menunjukkan potensi penggunaan SCFA dalam pengobatan kolitis ulserativa, penyakit Crohn, dan diare terkait antibiotik.
2. Lemon
Menurut penelitian tahun 2022 yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition, makan lemon atau meminum jusnya dapat membantu mempercepat pengosongan lambung berdampak membantu mengurangi kembung.
Faktanya, penelitian tersebut mencatat, dibandingkan dengan air, jus lemon menyebabkan peningkatan volume isi lambung sebesar 1,5 kali lipat terjadi 30 menit setelah makan.
Pengosongan lambung juga 1,5 kali lebih cepat.
3. Kiwi
Mengonsumsi buah kiwi setiap hari adalah cara lain untuk menghilangkan kembung.
Menurut studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Nutrition, manfaatnya akan mulai terlihat hanya dalam dua minggu.
Penelitian itu menulis, buah Kiwi diketahui memiliki efek positif pada pencernaan.
Namun, manfaat pencernaan dari memakan buah kiwi tidak hanya sampai di situ saja.
Selama uji intervensi klinis menggunakan buah Kiwi untuk mengatasi sembelit.
Serta gejala gastrointestinal bagian atas (GI) seperti ketidaknyamanan dan nyeri perut, gangguan pencernaan, dan refluks juga berkurang.
4. Berry gelap
Ahli dari Mayo Clinic merekomendasikan makan buah berwarna lebih gelap seperti blackberry, blueberry, dan stroberi.
Alasannya, buah berry gelap mengandung antioksidan berharga dan bisa mengurangi perut kembung.
Penelitian tahun 2023 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menyebutkan, blueberry ditemukan sangat bermanfaat bagi pasien dengan gangguan gastrointestinal fungsional (FGID).
Selama penelitian enam minggu, 43 pasien dengan FGID mengonsumsi 180 gram blueberry kering beku sesuai dengan kandungan gula dan kalori buah tersebut.
Para peneliti kemudian mengevaluasi kualitas hidup mereka melalui kuesioner yang diisi sendiri, mengevaluasi sampel tinja.
Selain itu, melakukan tes napas fruktosa, dan menilai setiap pasien untuk mengetahui ada gejala gastrointestinal.
Gejala gastrointestinal termasuk kembung, sakit perut, diare, mulas, perut kembung, rasa kenyang, dan rasa kenyang.
Hasil penelitian, setelah enam minggu pengobatan, pengobatan blueberry menghasilkan lebih banyak pasien dengan pengurangan gejala perut yang relevan dibandingkan dengan plasebo.
Mayo Clinic mencatat, mengonsumsi beragam buah dan sayuran bermanfaat untuk kesehatan usus yang optimal.
Namun, Anda harus menghindari buah-buahan yang tinggi fruktosa, seperti apel, pir, dan semangka jika Anda ingin menghilangkan kembung atau gas.
Namun, jika Anda menyukai apel dan pir, Klinik Cleveland menjelaskan bahwa mengupas atau memasak buah dapat mengurangi kemungkinan membuat Anda kembung karena kulitnya “tinggi serat yang sulit diolah”. (Best Life)
News Related-
Nadzira Shafa Nyanyi Lagu Baru, Lirik Rakit Soundtrack Film 172 Days, Ceritakan Kisah Cintanya dengan Amer Azzikra
-
Cara Menukarkan Valas dan Informasi Kurs Dollar-Rupiah di BCA, Selasa (28/11)
-
Ganjar Disindir Halus Kepala Suku di Merauke soal Kondisi Jalan
-
BREAKING NEWS - Diduga Depresi,Pemuda di Kubu Raya Nekat Akhiri Hidup Dengan Cara Tak Wajar
-
Tertarik Ubah Avanza Jadi VW Kodok? Segini Biayanya
-
Bukan Gabung Barito,Sosok di Luar Dugaan Eks Persija Membelot ke Rival Dewa United,Anak Dewa Cek
-
Pesan Mahfud ke Anak Muda Aceh: Semua Akan Sukses karena RI Kaya, Jangan Hedon
-
Apakah Hantu Itu Nyata? Berikut Penjelasan Ilmiahnya
-
Rajin Beri Bonus dan Ajak Jalan-jalan,Bos Tak Menyangka Lihat Isi Grup WA Karyawan,Semua Dipecat
-
Pimpinan KPK Kaget Kasus Korupsi SYL Ternyata Sudah Dilaporkan Sejak 2020, 3 Tahun Dibiarkan Mangkrak
-
Isyarat Rasulullah Tentang Penaklukan Romawi dan Mesir
-
Istana Ingatkan Pasangan Anies-Muhaimin, Ada Kesepakatan Politik Terkait UU IKN
-
Anak Kiky Saputri Unboxing Bingkisan Ulang Tahun Ke-2 Rayyanza
-
Ragam Keris dan Senjata Pusaka di Museum Pusaka TMII