4 Buah Ini Bisa Meredakan Ketidaknyamanan Pencernaan Anda dan Menghilangkan Kembung,Simak Daftarnya

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA – Perut Anda sering terasa penuh atau kencang setelah makan?

Bahkan menimbulkan rasa tidak nyaman atau gas yang terus-menerus di lambung Anda.

Anda mungkin menderita kembung kronis.

Dalam beberapa kasus, kembung dapat mengindikasikan kondisi pencernaan.

Seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), penyakit radang usus, pertumbuhan bakteri berlebih di usus kecil, atau intoleransi laktosa.

Namun, banyak orang merasa bahwa ketidaknyamanan mereka mudah diatasi.

Hanya memerlukan beberapa penyesuaian pola makan, termasuk jenis buah yang Anda makan.

Empat buah terbaik untuk meredakan ketidaknyamanan pencernaan Anda dan menghilangkan kembung.

1. Pisang belum matang

Pisang kaya akan potasium, vitamin C, vitamin B6, serat, antioksidan, fitonutrien, dan banyak lagi.

Selain berkontribusi secara luas pada pola makan Anda, pisang juga dapat memperbaiki gejala gastrointestinal dan pencernaan tidak nyaman.

Pisang mentah dianggap sangat bermanfaat untuk mengatasi kembung dan ketidaknyamanan perut.

Itu karena mengandung pati resisten, karbohidrat yang bergerak melalui usus tanpa terurai, sehingga meningkatkan kesehatan usus.

Harvard Health Publishing menyebutkan, Pati berperan sebagai makanan untuk pertumbuhan mikroba bermanfaat di saluran pencernaan.

Mikroba memecah dan memfermentasi pati saat masuk ke usus besar.

Kemudian menghasilkan asam lemak rantai pendek (SCFA) yang berperan dalam pencegahan penyakit kronis termasuk gangguan pencernaan.

Studi klinis telah menunjukkan potensi penggunaan SCFA dalam pengobatan kolitis ulserativa, penyakit Crohn, dan diare terkait antibiotik.

2. Lemon

Menurut penelitian tahun 2022 yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition, makan lemon atau meminum jusnya dapat membantu mempercepat pengosongan lambung berdampak membantu mengurangi kembung.

Faktanya, penelitian tersebut mencatat, dibandingkan dengan air, jus lemon menyebabkan peningkatan volume isi lambung sebesar 1,5 kali lipat terjadi 30 menit setelah makan.

Pengosongan lambung juga 1,5 kali lebih cepat.

3. Kiwi

Mengonsumsi buah kiwi setiap hari adalah cara lain untuk menghilangkan kembung.

Menurut studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Nutrition, manfaatnya akan mulai terlihat hanya dalam dua minggu.

Penelitian itu menulis, buah Kiwi diketahui memiliki efek positif pada pencernaan.

Namun, manfaat pencernaan dari memakan buah kiwi tidak hanya sampai di situ saja.

Selama uji intervensi klinis menggunakan buah Kiwi untuk mengatasi sembelit.

Serta gejala gastrointestinal bagian atas (GI) seperti ketidaknyamanan dan nyeri perut, gangguan pencernaan, dan refluks juga berkurang.

4. Berry gelap

Ahli dari Mayo Clinic merekomendasikan makan buah berwarna lebih gelap seperti blackberry, blueberry, dan stroberi.

Alasannya, buah berry gelap mengandung antioksidan berharga dan bisa mengurangi perut kembung.

Penelitian tahun 2023 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menyebutkan, blueberry ditemukan sangat bermanfaat bagi pasien dengan gangguan gastrointestinal fungsional (FGID).

Selama penelitian enam minggu, 43 pasien dengan FGID mengonsumsi 180 gram blueberry kering beku sesuai dengan kandungan gula dan kalori buah tersebut.

Para peneliti kemudian mengevaluasi kualitas hidup mereka melalui kuesioner yang diisi sendiri, mengevaluasi sampel tinja.

Selain itu, melakukan tes napas fruktosa, dan menilai setiap pasien untuk mengetahui ada gejala gastrointestinal.

Gejala gastrointestinal termasuk kembung, sakit perut, diare, mulas, perut kembung, rasa kenyang, dan rasa kenyang.

Hasil penelitian, setelah enam minggu pengobatan, pengobatan blueberry menghasilkan lebih banyak pasien dengan pengurangan gejala perut yang relevan dibandingkan dengan plasebo.

Mayo Clinic mencatat, mengonsumsi beragam buah dan sayuran bermanfaat untuk kesehatan usus yang optimal.

Namun,  Anda harus menghindari buah-buahan yang tinggi fruktosa, seperti apel, pir, dan semangka jika Anda ingin menghilangkan kembung atau gas.

Namun, jika Anda menyukai apel dan pir, Klinik Cleveland menjelaskan bahwa mengupas atau memasak buah dapat mengurangi kemungkinan membuat Anda kembung karena kulitnya “tinggi serat yang sulit diolah”. (Best Life)

News Related

OTHER NEWS

Ketua TPN Minta Kampanye Ganjar-Mahfud Dipenuhi Lautan Manusia

Ketua Tim Pemenangan Nasional (TPN) Ganjar Presiden, Arsjad Rasjid ditemui di Jiexpo Kemayoran, Jakarta, Minggu (1/10/2023) sesaat sebelum penutupan Rakernas IV PDI-P. JAKARTA, KOMPAS.com – Ketua Tim Pemenangan Nasional (TPN) ... Read more »

Hasil Survei Terakhir Jelang Kampanye Capres 2024,Prabowo Unggul versi 5 Lembaga,Ganjar di LPI

TRIBUN-TIMUR.COM – Hasil survei terbaru lembaga survei calon presiden-wakil presiden RI jelang kampanye terbuka. Dari tujuh lembaga survei, dominan unggulkan Prabowo Subianto-Gibran Rakabuming. Ketiga pasangan calon presiden kini berebut elektabilitas ... Read more »

Pecahkan Banyak Rekor, Red Bull Harus Bayar Mahal Pendaftaran F1 2024

Tim yang bermarkas di Milton Keynes ini menampilkan salah satu performa paling dominan dalam sejarah F1 musim ini, dengan para pembalapnya memborong 21 kemenangan dari 22 balapan. Ia mengamankan kedua ... Read more »

PROMO Indomaret andamp Superindo Besok 29 November 2023: White Koffie Harga Khusus,Sensodyne Rp24.900

TRIBUN-BALI.COM – PROMO Indomaret & Superindo Besok 29 November 2023: White Koffie Harga Khusus, Sensodyne Rp24.900 Berikut ini adalah Katalog Promo Indomaret dan Superindo untuk besok hari Rabu, 29 November ... Read more »

Finsensius Mendrofa Masuk Tim Deputi Hukum TPN Ganjar - Mahfud, Begini Profilnya

Finsensius Mendrofa Masuk Tim Deputi Hukum TPN Ganjar – Mahfud, Begini Profilnya jpnn.com, JAKARTA – Pengacara Finsensius Mendrofa resmi ditunjuk menjadi Wakil Direktur Eksekutif Deputi Hukum Tim Pemenangan Nasional (TPN) ... Read more »

Indosat Caplok 300.000 Pelanggan MNC Play

Ilustrasi MNC Play KOMPAS.com – Operator seluler Indosat Ooredoo Hutchison (IOH atau Indosat) menyelesaikan proses akuisisi pelanggan PT MNC Kabel Mediacom (MNC Play) pada Senin (27/11/2023). Ada sebanyak 300.000 pelanggan ... Read more »

Pelawak Srimulat Eko Londo Meninggal Dunia, Sempat Alami Kecelakaan

Pelawak Srimulat Eko Londo Meninggal Dunia, Sempat Alami Kecelakaan Kabar duka datang dari dunia hiburan Tanah Air, Bunda. Pelawak yang tergabung di Srimulat, Eko Londo meninggal dunia di usia 66 ... Read more »
Top List in the World