TRIBUNHEALTH.COM – Diet penurunan berat badan kerap kali dianggap sebagai sesuatu yang sulit.
Tak jarang orang gagal melakukannya karena caranya kurang tepat.
Misalnya kebanyakan orang memotong makanan harian terlalu ekstrem, termasuk makanan kesukaan.
Bukannya cepat kurus, hal seperti ini justru membuat ‘tersiksa’ dan akhirnya membatalkan rencana diet.
Alih-alih cepat kurus, pakar kesehatan menyarankan agar sabar dan menurunkan berat badan sedikit demi sedikit.
Dengan demikian diet penurunan berat badan tidak terlalu menjadi beban dan justru bikin gagal kurus.
Kepada Express.co.uk, pakar olahraga dan pendiri Exersci, Gazin Cowper membagikan 15 tips menurunkan berat badan.
Ilustrasi – Tips mudah menurunkan berat badan (Freepik via Tribunnews)
1. Sabar, butuk waktu lama
Beri diri Anda cukup waktu untuk menurunkan berat badan.
Diet ketat dan tindakan ekstrem bisa berbahaya dan tidak memberikan hasil yang bertahan lama.
2. Tetapkan tujuan yang realistis
Usahakan penurunan berat badan secara bertahap sekitar 1-2 pon per minggu (setengah hingga 1 Kg).
Menetapkan tujuan yang dapat dicapai membantu mencegah kekecewaan dan membuat Anda tetap termotivasi.
3. Nutrisi sehat
Pola makan seimbang: Fokus pada pola makan lengkap yang kaya akan sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat.
Kontrol porsi: Perhatikan ukuran porsi untuk menghindari makan berlebihan.
Batasi makanan olahan: Minimalkan konsumsi makanan olahan dan bergula.
4. Tetap terhidrasi
Minum air sepanjang hari membantu mengendalikan nafsu makan, meningkatkan metabolisme, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
ilustrasi pola makan sehat (lifestyle.kompas.com)
5. Perencanaan makan
Rencanakan makanan dan camilan Anda terlebih dahulu untuk menghindari pilihan yang tidak sehat saat Anda lapar.
6. Olah raga teratur
Lakukan aktivitas seperti jalan cepat, jogging, berenang, atau bersepeda untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.
Gabungkan dengan latihan ketahanan untuk membangun otot, yang juga dapat meningkatkan metabolisme Anda.
7. Konsistensi
Pertahankan rutinitas olahraga dan kebiasaan makan sehat Anda secara konsisten.
Konsistensi adalah kunci untuk melihat perubahan positif.
8. Makan dengan penuh perhatian
Perhatikan isyarat rasa lapar dan kenyang pada tubuh Anda.
Makanlah perlahan dan nikmati setiap gigitan, yang dapat mencegah makan berlebihan.
Ilustrasi tidur nyenyak untuk menurunkan berat badan (Freepik)
9. Tidur nyenyak
Usahakan tidur berkualitas tujuh hingga sembilan jam per malam.
Kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan dan mengganggu metabolisme Anda.
10. Manajemen stres
Kehidupan sehari-hari bisa membuat stres.
Latih teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk mengelola stres dan mencegah makan emosional.
11. Support system
Mintalah dukungan dari pasangan, teman, atau anggota keluarga Anda untuk membantu Anda tetap termotivasi dan bertanggung jawab.
12. Hindari diet ketat
Seperti disebutkan sebelumnya, diet ekstrem dapat membahayakan kesehatan Anda dan sering kali menyebabkan fluktuasi berat badan.
Alih-alih terburu-buru, pilihlah pendekatan yang berkelanjutan.
ilustrasi konsultasi dengan dokter soal diet (lifestyle.kompas.com)
13. Konsultasikan dengan profesional
Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu atau sedang mempertimbangkan perubahan signifikan pada pola makan dan rutinitas olahraga Anda, konsultasikan dengan dokter dan ahli diet terdaftar.
14. Lacak kemajuan
Buatlah catatan harian tentang makanan, olahraga, dan kemajuan Anda.
Ini dapat membantu Anda untuk melakukan penyesuaian sesuai kebutuhan.
15. Tetap positif
Pertahankan pola pikir positif dan fokus pada keseluruhan perjalanan menuju diri Anda yang lebih sehat.
Sumber: Express.co.uk
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
News Related
-
-
Cara Menukarkan Valas dan Informasi Kurs Dollar-Rupiah di BCA, Selasa (28/11) KONTAN.CO.ID – JAKARTA. Catat pergerakan kurs dollar rupiah yang alami penguatan di level Rp15.494. Rupiah mengalami penguatan di perdagangan pasar spot Senin (27/11). Dibandingkan dengan kondisi hari Jumat lalu, rupiah sudah menguat 0,46% dari sebelumnya Rp15.563. Adapun, kondisi dari kurs tengah Bank ...
See Details:
Cara Menukarkan Valas dan Informasi Kurs Dollar-Rupiah di BCA, Selasa (28/11)
-
Bakal calon presiden Ganjar Pranowo menyampaikan pidato politiknya pada acara Deklarasi Maluku Voor Ganjar di Jakarta, Minggu (29/10/2023). Foto: Muhammad Adimaja/Antara Foto Capres 03 Ganjar Pranowo memulai kampanye di Merauke pada Selasa (28/11). Ia mengungkap, sempat disindir halus oleh salah seorang kepala suku terkait jalan yang rusak. “Tadi kepala suku ...
See Details:
Ganjar Disindir Halus Kepala Suku di Merauke soal Kondisi Jalan
-
TRIBUNPONTIANAK.CO.ID, KUBU RAYA – Diduga depresi, seorang pemuda di Kabupaten Kubu Raya nekat mengakhiri hidupnya dengan cara tidak wajar. Pemuda berinsial A berusia 20 tahun itu ditemukan warga tergantung di pohon belajang rumahnya, senin 27 November 2023. Kasubdis Penmas Humas Polres Kubu Raya Aiptu Ade mengungkapkan korban pertama kali ditemukan ...
See Details:
BREAKING NEWS - Diduga Depresi,Pemuda di Kubu Raya Nekat Akhiri Hidup Dengan Cara Tak Wajar
-
Bangun VW Kodok dari Avanza SEMARANG, KOMPAS.com – Pecinta mobil klasik memandang kendaraan tidak cukup hanya dengan mesin prima, tenaga baik, irit bahan bakar tapi juga mementingkan nilai seni. Sehingga tidak heran jika mereka sengaja membeli mobil keluaran terbaru lalu mengubahnya menjadi mobil klasik. Seperti salah seorang konsumen dari Yumos ...
See Details:
Tertarik Ubah Avanza Jadi VW Kodok? Segini Biayanya
-
TRIBUNWOW.COM – Bukan gabung Barito Putera, sosok di luar dugaan alumnus Persija Jakarta milik Dewa United justru membelot gabung ke rival abadi, Anak Dewa cek. Dilansir TribunWow.com, Barito Putera nampak harus gigit jari gagal realisasikan kedatangan mantan anak emas Rahmad Darmawan pada bursa transfer paruh musim Liga 1 2023/2024. Padahal, namanya sempat dikaitkan ...
See Details:
Bukan Gabung Barito,Sosok di Luar Dugaan Eks Persija Membelot ke Rival Dewa United,Anak Dewa Cek
-
Calon Wakil Presiden nomor urut 3 Mahfud MD (tengah) berfoto bersama dengan warga saat melakukan kampanye perdana di Desa Jaboi, Sabang, Aceh, Selasa (28/11/2023). Foto: Asprilla Dwi Adha/ANTARA FOTO Cawapres nomor urut 3 Mahfud MD menyapa para pemuda di Kota Sabang, Aceh, dalam lawatan kampanye pertamanya. Ia berpesan kepada para ...
See Details:
Pesan Mahfud ke Anak Muda Aceh: Semua Akan Sukses karena RI Kaya, Jangan Hedon
-
Ilustrasi apakah hantu itu nyata? KOMPAS.com – Dalam banyak budaya di seluruh dunia percaya bahwa ada roh yang selamat dari kematian dan hidup di alam lain, yang diistilahkan dengan hantu. Dilansir dari laman Britannica, hantu adalah istilah yang mengacu pada jiwa atau roh orang mati, yang mampu kembali dalam bentuk ...
See Details:
Apakah Hantu Itu Nyata? Berikut Penjelasan Ilmiahnya
-
-
-
Ilustrasi apakah hantu itu nyata? KOMPAS.com – Dalam banyak budaya di seluruh dunia percaya bahwa ada roh yang selamat dari kematian dan hidup di alam lain, yang diistilahkan dengan hantu. Dilansir dari laman Britannica, hantu adalah istilah yang mengacu pada jiwa atau roh orang mati, yang mampu kembali dalam bentuk ...
See Details:
Isyarat Rasulullah Tentang Penaklukan Romawi dan Mesir
-
Ilustrasi apakah hantu itu nyata? KOMPAS.com – Dalam banyak budaya di seluruh dunia percaya bahwa ada roh yang selamat dari kematian dan hidup di alam lain, yang diistilahkan dengan hantu. Dilansir dari laman Britannica, hantu adalah istilah yang mengacu pada jiwa atau roh orang mati, yang mampu kembali dalam bentuk ...
See Details:
Istana Ingatkan Pasangan Anies-Muhaimin, Ada Kesepakatan Politik Terkait UU IKN
-
Ilustrasi apakah hantu itu nyata? KOMPAS.com – Dalam banyak budaya di seluruh dunia percaya bahwa ada roh yang selamat dari kematian dan hidup di alam lain, yang diistilahkan dengan hantu. Dilansir dari laman Britannica, hantu adalah istilah yang mengacu pada jiwa atau roh orang mati, yang mampu kembali dalam bentuk ...
See Details:
Anak Kiky Saputri Unboxing Bingkisan Ulang Tahun Ke-2 Rayyanza
-
Ilustrasi apakah hantu itu nyata? KOMPAS.com – Dalam banyak budaya di seluruh dunia percaya bahwa ada roh yang selamat dari kematian dan hidup di alam lain, yang diistilahkan dengan hantu. Dilansir dari laman Britannica, hantu adalah istilah yang mengacu pada jiwa atau roh orang mati, yang mampu kembali dalam bentuk ...
See Details:
Ragam Keris dan Senjata Pusaka di Museum Pusaka TMII
OTHER NEWS
Ketua Tim Pemenangan Nasional (TPN) Ganjar Presiden, Arsjad Rasjid ditemui di Jiexpo Kemayoran, Jakarta, Minggu (1/10/2023) sesaat sebelum penutupan Rakernas IV PDI-P. JAKARTA, KOMPAS.com – Ketua Tim Pemenangan Nasional (TPN) ...
Read more »
TRIBUN-TIMUR.COM – Hasil survei terbaru lembaga survei calon presiden-wakil presiden RI jelang kampanye terbuka. Dari tujuh lembaga survei, dominan unggulkan Prabowo Subianto-Gibran Rakabuming. Ketiga pasangan calon presiden kini berebut elektabilitas ...
Read more »
Tim yang bermarkas di Milton Keynes ini menampilkan salah satu performa paling dominan dalam sejarah F1 musim ini, dengan para pembalapnya memborong 21 kemenangan dari 22 balapan. Ia mengamankan kedua ...
Read more »
TRIBUN-BALI.COM – PROMO Indomaret & Superindo Besok 29 November 2023: White Koffie Harga Khusus, Sensodyne Rp24.900 Berikut ini adalah Katalog Promo Indomaret dan Superindo untuk besok hari Rabu, 29 November ...
Read more »
Finsensius Mendrofa Masuk Tim Deputi Hukum TPN Ganjar – Mahfud, Begini Profilnya jpnn.com, JAKARTA – Pengacara Finsensius Mendrofa resmi ditunjuk menjadi Wakil Direktur Eksekutif Deputi Hukum Tim Pemenangan Nasional (TPN) ...
Read more »
Ilustrasi MNC Play KOMPAS.com – Operator seluler Indosat Ooredoo Hutchison (IOH atau Indosat) menyelesaikan proses akuisisi pelanggan PT MNC Kabel Mediacom (MNC Play) pada Senin (27/11/2023). Ada sebanyak 300.000 pelanggan ...
Read more »
Pelawak Srimulat Eko Londo Meninggal Dunia, Sempat Alami Kecelakaan Kabar duka datang dari dunia hiburan Tanah Air, Bunda. Pelawak yang tergabung di Srimulat, Eko Londo meninggal dunia di usia 66 ...
Read more »